芻議高職女子籃球隊訓(xùn)練與管理

（梧州職業(yè)學(xué)院 廣西 梧州 543000）

引言

近年來，在全民健身運動有效開展的基礎(chǔ)上，籃球運動愈發(fā)受人們的喜愛。此外，籃球作為具有專業(yè)性競技類別的體育項目，之所以對籃球遠(yuǎn)動員的身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)技巧、心理素質(zhì)等方面有較高要求，是因為戰(zhàn)術(shù)技巧、運動技能等都是影響最終比賽結(jié)果的核心要素。所以，在對高職院校女子籃球隊的訓(xùn)練和管理過程中，應(yīng)該不斷創(chuàng)新與優(yōu)化訓(xùn)練方法及管理模式，以增強高職院校女子籃球隊的管理質(zhì)量。

1、籃球教練重點管理運動員的思想作風(fēng)建設(shè)

籃球體育項目想要在賽場上取得優(yōu)異成績，離不開隊員的相互配合與協(xié)作。籃球團(tuán)體應(yīng)該呈現(xiàn)一種優(yōu)良向上的整體風(fēng)貌。對高職院校的學(xué)生應(yīng)該加強規(guī)范與管理，不僅是籃球訓(xùn)練，還要培養(yǎng)學(xué)生在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、生活中懂得尊重隊員的意志與想法。高職院校學(xué)生以學(xué)業(yè)為主導(dǎo)，籃球訓(xùn)練也只能是課余時間才能夠進(jìn)行。所以，學(xué)生時間管理方面也有一定難度，這就要求籃球教練找尋恰當(dāng)?shù)墓芾矸绞剑叹殤?yīng)該與隊員始終保持密切的溝通與聯(lián)系，關(guān)心隊員的日常生活及訓(xùn)練情況，當(dāng)隊員提出關(guān)乎于籃球發(fā)展前途問題正面、準(zhǔn)確的回答，并幫助隊員解決問題，引導(dǎo)學(xué)生建立樂觀向上的進(jìn)取心，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)學(xué)業(yè)與籃球訓(xùn)練之間的關(guān)系。

2、籃球教練應(yīng)根據(jù)隊員的特點，建立獨特的技術(shù)風(fēng)格

籃球教練在為籃球隊設(shè)計整體戰(zhàn)術(shù)時，要綜合考慮到隊員實力。通常情況下，高職院校對女子籃球運動員的身高及年齡都有所規(guī)定與要求。通過對校女子籃球運動員的訓(xùn)練中可以看出，團(tuán)隊間相互配合默契，各自在其擅長的領(lǐng)域中表現(xiàn)優(yōu)異。在籃球競技場上也將運動精神充分的展現(xiàn)出來。籃球教練在對賽場攻守技術(shù)進(jìn)行安排時，應(yīng)該考慮到運動員的實際狀況與特點，使其發(fā)揮出獨特的風(fēng)采。

比賽過程中主要運用以快、靈、制高方法，堅持使用多跳投、緊逼、以快為主的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，以突破并且擴(kuò)大投籃的有效攻擊區(qū)，增加投籃次數(shù)。在防守方面，首要關(guān)注點應(yīng)該是運動員的站位問題，再進(jìn)行腳步的移動與手臂活動的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。防守訓(xùn)練在不同種形式的綜合訓(xùn)練中同樣占據(jù)重要地位，技巧與手段的使用要符合實戰(zhàn)需求。只要是涉及到進(jìn)攻的訓(xùn)練就應(yīng)該搭配防守訓(xùn)練，增強隊員的攻防對抗性。通過組織校內(nèi)友誼賽來驗收防守訓(xùn)練成果，進(jìn)而使隊員了解防守的重要性。

3、高職院校的女子籃球運動員要堅持常年訓(xùn)練

高職院校應(yīng)該加強對籃球訓(xùn)練的管理，根據(jù)大學(xué)自身特點，開學(xué)季學(xué)校都會先行組織一場新生籃球賽，選擇優(yōu)秀的隊員加入校籃球隊，并以優(yōu)勝劣汰的競爭方式作為考核的依據(jù)，未經(jīng)入選校籃球隊的學(xué)生教練要對其進(jìn)行鼓勵，使學(xué)生認(rèn)識到自身的不足，并加以改正。此外，由于學(xué)生是利用周末及課余時間才能夠進(jìn)行籃球訓(xùn)練。因此，籃球教練應(yīng)該根據(jù)具體學(xué)生的訓(xùn)練情況重新制定訓(xùn)練計劃，既要保證學(xué)生訓(xùn)練的時常不受影響，還有保證在規(guī)定的負(fù)荷程度上科學(xué)化進(jìn)行訓(xùn)練，使得有效增強訓(xùn)練效果。

利用早操時間進(jìn)行籃球訓(xùn)練時，需要注重與遵守循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。以基本訓(xùn)練項目為主，在學(xué)生身體素質(zhì)能夠承受的范圍內(nèi)，適當(dāng)增加運動負(fù)荷，使學(xué)生有一個緩沖、適應(yīng)階段，避免由運動的超負(fù)荷訓(xùn)練而耽誤正常學(xué)習(xí)。也可以將課外活動的時間用于籃球訓(xùn)練，這樣既保證了訓(xùn)練時間又達(dá)到了訓(xùn)練效果。在堅持全年訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，教練根據(jù)籃球比賽的重要程度，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練強度與訓(xùn)練時間，保證運動員始終處于良好的競技狀態(tài)，創(chuàng)造佳績。這正是高職院校學(xué)生正常訓(xùn)練需要遵守的客觀準(zhǔn)則，也作為實現(xiàn)目標(biāo)訓(xùn)練成果的核心要素。

3.1、籃球教練應(yīng)該要注重運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

在對高職院校女子籃球運動員的管理與訓(xùn)練時，教練應(yīng)該著重注意隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。只有運動員具備良好的運動體能與健康的身體狀況，才能夠克服強烈的訓(xùn)練，在籃球比賽時取得優(yōu)異成績。運動員具備良好的身體素質(zhì)是提升競技能力的重要原因，也是運動員發(fā)揮技能、戰(zhàn)術(shù)水平的前提和基礎(chǔ)。也只有運動員堅持身體素質(zhì)的訓(xùn)練與專項素質(zhì)的訓(xùn)練，在學(xué)習(xí)和接觸新型技術(shù)動作時能夠快速掌握與理解。籃球運動項目要求運動員具備靈敏的思維能力與應(yīng)變速度，還要身體搭配協(xié)調(diào)、有較強的爆發(fā)力，還要有良好的身體素質(zhì)作為支持。教練對運動員的運動負(fù)荷程度要進(jìn)行科學(xué)、合理的安排，使身體素質(zhì)的發(fā)展符合籃球技、戰(zhàn)術(shù)和比賽節(jié)奏的需要。

3.2、籃球教練應(yīng)該要注重運動員的基本技術(shù)訓(xùn)練

籃球運動項目的基本技術(shù)訓(xùn)練主要分為4個方面，分別是防守步法、變向運球、持球突破和投籃，這也是對運動員基本技術(shù)掌握情況的考核。籃球運動員之所以需要進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練，簡單來講就是對運動員身體肌肉用力感知覺程度、用力穩(wěn)定程度、視覺判斷反應(yīng)能力、注意力分配能力和專項運動綜合能力的訓(xùn)練。所以，運動員要想熟練記憶籃球攻守技術(shù)中的一個動作，并在比賽中準(zhǔn)確應(yīng)用，就應(yīng)該要不斷的加強訓(xùn)練。

3.3、籃球教練應(yīng)該要注重運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

籃球?qū)儆诟偧碱悎F(tuán)隊協(xié)作的體育項目，在日常訓(xùn)練科目中籃球教練應(yīng)該要注重運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，消除運動員的心理障礙與心理負(fù)擔(dān)。教練還應(yīng)該不斷的激發(fā)與培養(yǎng)運動員從事訓(xùn)練和比賽，以增強運動員的自我控制能力與抗外界干擾能力。

籃球比賽是由最終的投籃個數(shù)與投籃比分來決定勝負(fù)的。因此，運動員在籃球賽場上所使用的戰(zhàn)術(shù)與策略都是為了盡可能的增多投籃機(jī)會、贏得比分。在真實的籃球賽場上，狀況變幻莫測、難以捉摸，運動員準(zhǔn)確抓住投籃機(jī)會，沒有顧慮的看準(zhǔn)時機(jī)快速投籃是制勝的關(guān)鍵。教練還應(yīng)該培養(yǎng)運動員不論在何種訓(xùn)練條件下，都始終保持鎮(zhèn)定、集中注意力并且敢于投籃，在實訓(xùn)中總結(jié)不足，通過不斷的練習(xí)以提高運動員投籃的命中率。此外，在進(jìn)行長時間的超負(fù)荷的訓(xùn)練時，籃球教練應(yīng)該在訓(xùn)練前明確訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練目的，明確在訓(xùn)練過程中可能存在的困難與問題，給運動員不論是身體上上還是心理上都給予充分的思想建設(shè)。通過加強對運動員心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練以磨煉運動員吃苦耐勞的意志力。

3.4、籃球教練應(yīng)該要注重運動員的團(tuán)隊凝聚力的訓(xùn)練

團(tuán)隊的凝聚力是籃球競技運動項目中取得勝利的核心要素，只有籃球隊伍始終具備強有力的團(tuán)隊向心凝聚力，才能夠保障運動員有效的完成團(tuán)隊任務(wù)。一旦籃球隊伍缺乏集體榮譽感，那么就好比是隊伍缺少了精神支柱。籃球運動員有著相同的努力方向與目標(biāo)，在比賽中才能心無旁騖、相互配合。在日常的籃球訓(xùn)練中，教練應(yīng)該建立獎懲評價機(jī)制，對在比賽中超長發(fā)揮、多次投籃、贏得分?jǐn)?shù)的隊員進(jìn)行獎勵，為進(jìn)一步增強籃球團(tuán)隊的凝聚力。此外，籃球教練對待運動員應(yīng)該做到一視同仁，評獎機(jī)制采取公平、公正原則，使隊員在籃球隊伍中感受到團(tuán)結(jié)的力量，提升整體榮譽感。

3.5、籃球教練應(yīng)該要注重運動員的控球技術(shù)訓(xùn)練

籃球競技運動項目中，運動員掌握控球技術(shù)是贏得比分的關(guān)鍵，在籃球賽場中，不論是哪個位置的球員，擁有良好的控球技術(shù)都是增強比賽質(zhì)量與水平的核心。在籃球項目的訓(xùn)練中，控球技術(shù)是最難掌握的，需要運動員身體的協(xié)調(diào)配合。也只有運動員熟練掌握控球技術(shù)，并能夠準(zhǔn)確應(yīng)用與操作，在籃球賽場上才能夠獲得比分。

3.6、籃球教練應(yīng)該要注重運動員的自我情緒調(diào)節(jié)能力訓(xùn)練

運動員自我情緒的有效釋放與調(diào)節(jié)也是競技類籃球項目中需要強化訓(xùn)練的重點。在正式的籃球賽場上，如果運動員有較大的情緒波動，會影響真實水平的發(fā)揮。所以，籃球教練應(yīng)該要加強訓(xùn)練運動員快速實現(xiàn)對情緒的管理，培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)情緒的能力。第一，籃球教練要訓(xùn)練運動員養(yǎng)成感知情緒的能力，當(dāng)運動員內(nèi)心有情緒波動，或是產(chǎn)生消極情緒時，能夠?qū)η榫w進(jìn)行控制，運動員對自身情緒變化的正確認(rèn)識是實現(xiàn)情緒管理的首要前提；第二，運動員應(yīng)該具備自我調(diào)節(jié)情緒的能力，可以通過聽音樂、寫字、看經(jīng)典名著、靜坐、放空等方法對情緒進(jìn)行有效的控制或轉(zhuǎn)化，使用動員盡快走出煩躁、無趣、疲憊、不開心的狀態(tài)，扭轉(zhuǎn)情緒惡化局面，改善心理環(huán)境。

3.7、籃球教練應(yīng)該要注重運動員的注意力集中訓(xùn)練

籃球運動員的比賽過程中應(yīng)該始終保持注意力的高度集中，運動員集中注意力能夠使其在競技比賽中正常發(fā)揮，心無旁騖、全身心的投入到籃球比賽中。籃球教練可以通過給運動員制定訓(xùn)練計劃，以有效提升注意力。例如，讓運動員連續(xù)投球100次，作為訓(xùn)練任務(wù)，此時籃球運動員就會集中注意力來完成訓(xùn)練項目，一旦運動員進(jìn)入狀態(tài)后，就不會再受外界因素的干擾，有助于運動員提升注意力集中訓(xùn)練。此外，籃球教練還可以以反向思維對運動員進(jìn)行干擾訓(xùn)練，在相同的訓(xùn)練任務(wù)中，故意設(shè)置嘈雜的環(huán)境，以此來加強籃球運動員的抗干擾能力。

籃球教練還可以對運動員進(jìn)行綜合感觀訓(xùn)練，在固定的空間范圍內(nèi)運動員長時間緊盯一個觀察目標(biāo)，不受外界環(huán)境及因素的干擾，全身心的關(guān)注籃球運動變化，也可以蒙住運動員的眼睛，使其憑借聽覺判斷籃球運動的軌跡，以增強籃球運動員的注意力集中度。

4、結(jié)束語

對于高職院校女子籃球隊運動員的訓(xùn)練與管理工作中，不論是運動員的身體素質(zhì)，還是戰(zhàn)略技巧等方面，都應(yīng)該始終堅持以人為本的根本原則。以增強運動員的身體素質(zhì)與戰(zhàn)略技巧為宗旨，以通過科學(xué)方法提升運動員技能為要領(lǐng)，以促進(jìn)籃球運動員的全面發(fā)展為目標(biāo)，以提高比賽成績?yōu)槿蝿?wù)。教練要對其進(jìn)行高要求、強訓(xùn)練，有針對性地加強對抗性訓(xùn)練方法，以提高運動員在比賽中的適應(yīng)性和對抗性能力，進(jìn)一步提升全隊的整體實力。