靈活性訓練對揮桿時序影響的實驗研究

（江漢大學體育學院 湖北 武漢 430000）

1、前言

揮桿時序是高爾夫揮桿中的核心技術，對擊球效果有很大的影響。當前高校對此的教學方式還停留在專項技術的層面，通過教練示范教學和原理的講解，然后學員不斷做揮桿練習，從而體會教練所指導的正確的動作要領。但由于高爾夫揮桿對身體的移動能力要求較高，很多學員因為身體條件的限制，在練習中會出現錯誤的身體感知，這樣一來，再花費時間練習后，效果卻不理想，會導致學員失去信心。而體能訓練中的靈活性訓練，其主要目的是解除關節限制、恢復活動度及流暢性。可使學員實現身體移動的能力，提高學員的身體感知能力，縮短練習時間提升自信心。本文在研究查閱大量的期刊文獻的基礎上，科學合體地設計研究方案來探討靈活性訓練對于揮桿時序的作用。

2、文獻綜述

2.1、揮桿時序相關研究

揮桿時序是學員學習高爾夫運動時的基本技術，是球桿和身體各個部位的程序設置，它包括上桿順序和下桿順序，當時序合理時，將形成有效且最有力的揮桿，當時序不合理時，再漂亮的動作也無濟于事。有國外的研究指出合理的高爾夫揮桿中身體的三個部位速度頂峰形成的時機是有規律的，分別是下身速度（主要是指骨盆）、上身速度（主要是指胸腔和肩部）、手和手臂的速度。下身是身體加速的第一個部位，也是首先達到頂峰并開始減速的部位，上身是第二個身體加速的部位，隨著下身達到速度的頂峰，上身開始加速后，雙臂和雙手的速度被上身速度帶向頂峰，這種力量累計的效應將會產生最快的桿頭速度。

2.2、靈活性訓練相關研究

靈活性是指關節在保證一定姿勢穩定的基礎上在關節范圍內自由運動的能力，高爾夫運動中的靈活性訓練其主要目的是解除關節限制、恢復活動度及流暢性，是球員獲得高爾夫球專項技術動作模式的運動幅度與速度。其主要訓練包括：（1）關節活動度促進肌肉筋膜放松；（2）四肢及軀干拉伸；（3）神經肌肉放松；（4）動作模式下的旋轉拉伸；（5）動作模式下抗阻超等長拉伸等幾方面。

克雷格與文斯在其著作《高爾夫球運動系統訓練》一書中也闡述了靈活性訓練的重要性，書中指出高爾夫的揮桿平面是一個多平面、多方向的運動，要求身體中的大多數關節都能完成接近其移動極限的運動。如果某個關節或肌肉的運動范圍受限，那么將出現多個負面影響，其中包括揮桿質量的下降、受傷風險的增加和運動樂趣的減少，因此，靈活性訓練可實現最佳的揮桿角度，不僅有助于避免風險，還能為提高擊球穩定性增加擊球力量打下基礎。

3、研究方法

3.1、文獻資料法

通過檢索CNKI中國知網、萬方數據知識服務平臺等網絡數據庫資源，以及在江漢大學圖書館借閱相關書籍，對各類有關高爾夫體能和高爾夫揮桿的書籍和文獻認真閱讀，借鑒其有利于本文研究的部分，進行分析，從而為本文研究提供有理依據。

3.2、邏輯分析法

對文獻資料以及訪談所得的資料，運用分析和綜合、歸納和整理及比較研究等邏輯學方法，根據數據統計結果進行邏輯分析。

3.3、實驗法

通過大量查閱文獻資料后，結合教師提供的資料和高爾夫運動的特點，設計實驗流程和干預內容，于2019年9月25日至12月14日對20名實驗對象進行為期12周的實驗。

（1）研究對象。

實驗對象：在江漢大學高爾夫專業2018級募集自愿參加并配合試驗測試的學生20名。將20名學生分為兩組，實驗組和對照組。由同一老師依據教學大綱進行技術練習。

（2）實驗方案。

干預內容：實驗組:靈活性訓練；

對照組：正常課堂采用的方法進行體能訓練；

控制方法：實驗組與對照組采用的教學內容、進度、設施、測試方法相同；由同一老師按照教學大綱進行授課。

運動時間:60分鐘/次；

運動頻率：2次/周；

實驗周期：12周；

運動強度：2-3組；

測試時間：實驗前2019年9月20日至24日；實驗后2019年12月18日至19日。

測試指標與測試方法：

身體靈活性測試：（1）骨盆傾斜測試；（2）骨盆旋轉測試；（3）軀干旋轉測試；（4）雙手高舉深蹲測試；（5）俯身觸腳測試；（6）90/90測試；（7）下半身旋轉測試；（8）頸部旋轉測試；（9）手腕屈伸測試；（10）手腕內外旋測試；（11）坐姿軀干旋轉測試。

揮桿時序評定測試：桿頭速度測試

（3）訓練方案。

科學合理的訓練方案是整個試驗順利進行的基本保證，此次訓練將運動訓練的原則與高爾夫運動的特點相結合，共分為兩個階段。

①第一階段（第1-5周），受試對象掌握實驗方案中各個干預動作的練習方法，了解動作要領，使受試對象感受關節附近肌肉對關節的控制，尤其是骨盆、胸椎等較難控制的地方；

②第二階段（第6-12周），隨著受試對象可以控制各關節的各種運動，此階段逐漸增加關節的活動幅度，通過訓練過程中的移動性練習拉長相關軟組織，實現高爾夫特定的靈活性。在實驗過程中依據受試對象適應程度進行調整，以便達到預期的訓練效果。

表1 實驗組干預的具體內容

以上是實驗組訓練的基本動作安排，可以根據具體訓練情況及時調整動作強度、時間等。

表2 對照組干預內容

以上是對照組訓練的基本動作安排，該運動方案根據訪談回答進行整理編排。主要訓練腰腹部、腿部和手臂的肌肉力量和肌耐力。

4、分析與討論

4.1、實驗前、后數據對比

在實施運動干預前、后，對實驗組進行了身體靈活性檢查，具體數據如圖3所示。

圖1 實驗前、后實驗組未通過各項測試的人數對比圖

由圖3顯示：經過12周的靈活性訓練干預后，實驗組10人中，1人未通過90/90測試，1人未通過下半身旋轉測試，1人未通過手腕測試。

表3 對照組實驗前、后桿頭速度對比

表4 實驗組實驗前、后桿頭速度對比

經過訓練干預后，實驗組的桿頭速度平均增加值是6.3，而對照組桿頭速度的平均增加值是4.01，兩組指標存在顯著性的差異。因此，說明經過訓練干預后，實驗組和對照組的桿頭速度指標存在差異性，進行靈活性訓練的實驗組在桿頭速度方面的提高更加明顯。

4.2、實驗結果分析

通過實驗數據可以看出，我們身體的受限部分主要存在與骨盆和軀干這些平時較少運用的部分，在進行12周的訓練干預后，能夠的解決身體的受限部分，在實驗訓練之后兩組學生的速度的提升有較明顯的差異，達到了實驗的預期效果，實驗組在揮桿時序掌握方面要好于對照組。另外通過教學中發現，一些學生難以理解和掌握的技術動作，比如，利用身體力量轉化為揮桿力量，身體靈活性得到改善的學生更容易體會到其中要領，有效減少教學時間。

5、結論與建議

5.1、結論

（1）靈活性訓練改善了實驗組學員的身體靈活性，提高了揮桿的桿頭速度；

（2）靈活性訓練使學員更快掌握技術要領，揮桿時序更加合理，增加了擊球的距離和整體動作的正確性。

5.2、建議

（1）在高校高爾夫運動教學過程中，高爾夫運動教師應結合當前階段技術特點，展開針對的體能訓練，能夠有效的縮短訓練周期；

（2）在日常的教學中，需要階段性的身體檢測和動作分析，然后施加有效的專項訓練，從而達到促進高爾夫揮桿技術的目的。