人老當(dāng)“三自”，怡情且康健

姚扶有

“三自”，即“自言自語”“自作多情”“自我解嘲”。中老年時(shí)期是人生閱歷、知識(shí)積累、思想凝聚、智慧升華的沉淀“發(fā)酵”階段，也是心智遲緩、身體漸衰的退行階段。善于“三自”的中老年人，一定是一個(gè)注重心理調(diào)適、懂得養(yǎng)生保健、坦然面對(duì)人生挫折和逆境的健康達(dá)人。

自言自語

益于精神減壓

現(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為，老人自言自語是最健康的一種緩解精神壓力的方法，是一種行之有效的精神放松術(shù)。

網(wǎng)絡(luò)上有個(gè)“自言自語”貼吧，里面有31萬帖子，大多是用戶自己發(fā)帖、自己跟帖。有人自說自話、自問自答，有人靜靜地發(fā)一段自己的日?；蛐那?，宣泄孤獨(dú)。里面發(fā)帖的多為年輕人，這不失為排解不良情緒的一種好方法。而我們身邊的獨(dú)居老人的孤獨(dú)卻無處表達(dá)、無處傾訴，在他們做事、回憶、走路時(shí)，偶爾會(huì)有自言自語的現(xiàn)象出現(xiàn)。如此自言自語，起碼有三大好處：

一是截?cái)嘭?fù)面情緒。當(dāng)我們做錯(cuò)一件事或者遇到麻煩事的時(shí)候，通過自言自語把心里的焦慮、煩惱、沮喪表達(dá)出來，可以立馬阻止更多的負(fù)面情緒漫延。例如，當(dāng)你把一件小事情看成天大的事情時(shí)，你就對(duì)自己說：“這件事情并不重要，也不復(fù)雜，不用老惦記著它。”當(dāng)你對(duì)某些事物充滿疑慮或者不滿意時(shí)，你就對(duì)自己說：“情況還沒有搞清楚，有時(shí)間我再問問，現(xiàn)在著急干嗎？”老人千萬不要小看自己的這些“自言自語”，因?yàn)檫@些話說出來后，就會(huì)使人截?cái)嘭?fù)面思想和情緒的自我渲染擴(kuò)大，增加自信，避免過度敏感、自我責(zé)備、緊張、自憐。

二是調(diào)整頭腦中的紊亂思緒。研究表明，自言自語可以幫助老年人對(duì)不合邏輯的思想保持自覺，尤其是在緊張勞累時(shí)。另外，在自言自語的同時(shí)，身體也投入勞動(dòng)，一方面起到“一吐為快”的效果;另一方面造成體力消耗而無力顧及精神刺激，以減少對(duì)別人的侵犯行為。自己的聲音對(duì)自己有一種鎮(zhèn)靜的作用，能使自己保持安全和與人接觸交際的感受，能使人很快走出心理陰影，積極投入社會(huì)交往。此種現(xiàn)象類似于心理學(xué)上的“空椅子效應(yīng)”。

三是宣泄情感。有些老年人遇到某些觸景生情的場(chǎng)景時(shí)，常會(huì)情不自禁地自言自語。這其實(shí)是老人調(diào)節(jié)感情和情緒的一種方式，可以宣泄懷念、相思、追憶之情，或排解孤獨(dú)之悶、寂寞之苦，或緩解不安之心、焦躁之慮。

四是思考問題時(shí)的自問自答。有時(shí)老年人在思考問題時(shí)會(huì)“角色扮演”，自己變換角色自問自答，這其實(shí)是一種思考問題的習(xí)慣。面對(duì)這種自言自語，我們不必?fù)?dān)憂，但也要注意老人的情感需求以及向周圍人傳達(dá)的社交意圖。

自作多情

益于釋放情緒

“自作多情”是改善老年心理壓抑綜合征的有效方法之一。自作多情常被看作貶義詞，但有時(shí)能起到積極的效果。比如老年人多一點(diǎn)“自作多情”，不但會(huì)營(yíng)造歡樂溫馨的生活環(huán)境，還能延年益壽。

一是自作多情可以使人保持快樂的心情。對(duì)世間紛事、人際恩怨、家長(zhǎng)里短，只要不是原則是非問題，就不會(huì)時(shí)時(shí)事事去爭(zhēng)個(gè)高低。隨時(shí)保持一種自作多情的“自戀”心態(tài)，真正做到心胸豁達(dá)大度，自我陶醉。如此，不僅可以贏得別人的欣賞，增加樂趣，同時(shí)還可以自我欣賞，做到“人老心不老”。

二是自作多情可以增強(qiáng)親密的友情。據(jù)心理學(xué)家研究，人最怕孤獨(dú)，特別是老年人。與其在家“守老營(yíng)”，不如廣交朋友，經(jīng)常聚聚，別人唱歌時(shí)，自己也隨聲附和，與人交往中，巧借別人的話題幽默一二。在晚輩面前，也可時(shí)不時(shí)地露一手年輕時(shí)代的“招數(shù)”。這樣，就能使老年生活豐富有意義，這對(duì)老年人身心都是大有裨益，何樂而不為呢。

自我解嘲

益于排解難堪

所謂自我嘲解，就是自己嘲諷自己，也是一個(gè)人心境淡然、態(tài)度從容、性格豁達(dá)的表現(xiàn)。人一旦遇到尷尬、窘迫，或者他人對(duì)自己不尊不敬甚至嘲笑、譏諷、挖苦的情況，常常難以忍受，久久不能釋懷。久而久之，這股“屈辱”憋在心里、壓在肚里，勢(shì)必導(dǎo)致情緒低落、郁郁寡歡、沮喪懊悔甚至悔恨莫及，最終使健康的身體遭到摧殘。遇到難堪的情況或困境，應(yīng)該學(xué)會(huì)自我解嘲，自我減壓。自我解嘲有諸多好處。

一是自我解嘲有助于擺脫窘境。當(dāng)令人難堪的事實(shí)已經(jīng)發(fā)生，運(yùn)用自嘲能使你的自尊心通過自我排解的方式受到保護(hù)，并且還能體現(xiàn)出你的大度胸懷。

二是自我解嘲有助于寬慰自己。人們?cè)谟行r(shí)候因某些事不盡人意而煩惱和苦悶，運(yùn)用自嘲既可寬慰自己又能讓人刮目相看，一舉兩得。1958年。馬寅初的《新人口論》問世不久，便遭到陳伯達(dá)之流的點(diǎn)名批判。有人憤憤不平地對(duì)馬老說，你的逆耳忠言竟遭人潑冷水了。馬老風(fēng)趣地回答：“我是不怕冷水的，近50年來我洗慣了冷水澡，天天洗，一日洗兩次，冬夏不分。因此，冷水對(duì)我來說非但無害，反而有益?！?/p>

三是自我解嘲有助于融洽氣氛。朱大媽是一位幽默的抗癌斗士，10年前因乳腺癌割了雙乳，如今生活非?？鞓方】?。因此，在市婦聯(lián)組織的一次“紅絲帶”公益募捐活動(dòng)上，市婦聯(lián)安排她上臺(tái)分享自己的抗癌經(jīng)歷。可是，開場(chǎng)前她發(fā)現(xiàn)臺(tái)下有許多空座位，雖然很失望，但她并沒有因此影響情緒。為使場(chǎng)內(nèi)觀眾不感到空寂，她便走向舞臺(tái)的腳燈處，笑著對(duì)大家說：“襄陽這個(gè)城市的人們就是有錢，因?yàn)槲铱吹侥銈兠總€(gè)人都買了兩三個(gè)座位的票?！绷⒖蹋蛩晕医獬暗乃囆g(shù)，現(xiàn)場(chǎng)笑聲陣陣，也為她的演講做好了情緒鋪墊。

四是自我解嘲有助于消除尷尬。置身于難堪境地時(shí)，如果過分掩飾自己的失態(tài)，反而會(huì)弄巧成拙，使自己越發(fā)尷尬，而以漫不經(jīng)心、自我解嘲的口吻說幾句取悅于人的話，卻可以活躍氣氛、消除尷尬。

五是自我解嘲有助于委婉拒絕。別人有事求你，你想拒絕，但明言拒絕會(huì)讓人難堪，而運(yùn)用自嘲，委婉拒絕，既表達(dá)了自己的拒絕意圖，又使對(duì)方樂于接受。