有助于睡眠的小運動

你是否在半夜醒來感到背部疼痛或肩膀僵硬?或者你是否因為腦子里的雜念而難以入睡?

良好的睡眠不僅對精力和注意力很重要，而且對強大的免疫系統和抵抗感染尤其重要。

如果你因為精神壓力或身體僵硬而難以入睡，例行的夜間伸展運動是放松和放松的完美方式。無論你是整天在辦公桌前工作還是經常運動，這些伸展運動都是很好的。

有規律的瑜伽練習可以幫助失眠的人睡得更久，在半夜更快地再次入睡，更快地入睡。每晚做伸展運動時要做深呼吸，用鼻子深深吸氣，然后慢慢地用鼻子呼氣。重復這個呼吸模式來幫助你放松和降低你的心率。

以下五步簡單的伸展運動，針對不同的身體部位和動作來放松緊繃的肌肉。每一次伸展都會幫助你平靜神經系統，讓你的身心進入一個更加寧靜的狀態。每天晚上睡覺前，做這些練習一分鐘。

重要提示：在開始任何新的鍛煉計劃之前，請咨詢你的醫生。如果你感到疼痛，立即停止。

1. 孩子的姿勢

舒緩僵硬的下背部，在這個放松的姿勢中專注于你的呼吸。

用你的手和膝蓋，輕輕地將你的臀部向后移動，這樣你的臀部就會靠近你的腳跟。手臂向前伸，肩膀放松。

2. 坐著向前折疊

通過這個伸展動作來釋放緊張感，幫助放松上背部、下背部和腿筋。舒舒服服地坐在床上或瑜伽墊上，雙腿放在身前。雙腿并攏，雙腳彎曲。把你的手臂伸向天花板，然后在腰部輕輕向前折疊，將手伸向腳。

肩膀放松，下巴向胸部下移。感覺腿部背部和上背部的拉伸。

3.熊抱

這種伸展運動可以放松上背部，減少由于不良姿勢引起的肩胛骨周圍的疼痛。

坐直，雙臂向兩側張開，然后把右臂放在左臂上，給自己一個大大的擁抱。雙肩向前。保持30秒，然后將左臂放在右臂上重復這個動作。

4. 卷曲

這個姿勢有助于放松外側臀部和臀大肌，減少下背部的僵硬。

仰臥，彎曲膝蓋，雙腳平放在床或墊子上。將右腳踝交叉放在左大腿上。雙臂穿過雙腿抓住左腿筋。將雙腿向胸部靠攏，并彎曲右腳。在另一邊重復這個動作。

5. 扭

放松下背部，減少不舒服的胃脹氣。

仰臥，雙膝抱胸。然后將手臂伸向身體兩側，與肩膀一樣高。將膝蓋向右移，讓膝蓋向床或墊子方向下垂。將頭轉向左肩后方。在另一邊重復這個動作。

在你酣睡之前，做這個伸展運動可以緩解疼痛，增加你的整體放松感。