雙減政策下中學體育課的練習密度與運動負荷

杜琴琴

中圖分類號：G807? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）12-044-01

摘? 要? 練習密度與運動負荷只有準確契合中學學生的身體素質發育基礎和體育教學訓練目標，才能實現學生運動素養和身體技能的穩步提升。在中學階段，學生已經全面步入了青春期，身體發育敏感且運動適應能力較強，這個時期的體育課程更應該堅持科學、高效、有序的訓練原則，合理選擇練習密度和運動負荷。雙減政策下中學體育課程的重要性日益提升，體育教育活動更加充足發展空間與教學時間，如何充分利用體育課堂開展體育訓練以實現學生綜合素質的全面發展應該成為體育教育工作者關注的焦點。

關鍵詞? 雙減政策? 中學體育? 練習密度? 運動負荷

體育課程是以身體素質發育、體育技能鍛煉、體育意識習慣塑造為主導的課程。雙減政策的提出使得體育教育的重要性再次得到了確認。中學階段學生的身心發育特點決定了他們樂于參與體育活動，然而不恰當的練習密度和運動負荷可能導致學生無法獲得充足的身體鍛煉，也可能導致超出學生機體的承受極限，最終導致揠苗助長的不良后果[1]。教師必須要準確把握中學階段學生的總體發育規律和個體發育情況，才能科學合理地安排練習密度與運動負荷，切實完成雙減政策賦予中學體育課程的任務和使命，有效引導和推動中學生的健康成長。

一、體育課程的練習密度選擇安排

（一）練習密度

體育課堂之中練習密度是指學生在課堂內參與各項活動時消耗的時間在課堂總時間的占比情況。教師在課堂教學活動中需要開展講解、示范、演示、糾正等活動。學生在學習活動中需要參與觀察、練習、互動、休息等活動，在這個過程中同時穿插整隊、收發器材、交換作業等活動，上述活動在課堂整體中的占比情況會直接影響最終教學目標的實現。教師需要統籌安排不同教學環節的時間才能實現達到更好效果，確保學生能夠順利完成任務并掌握技能。

（二）密度設計與調整

中學體育教學活動受到多種因素的影響，特別是教師的教學組織行為與學生的學習認識興趣，場地、器材、氣候等基礎客觀因素均是密度設計的考量關鍵。教師在教學準備環節需要明確課程目標與內容，在課堂中將會涉及主要運動項目及學生基礎情況，合理確定各類活動或運動需要消耗的時間，精準計算不同運動環節占比。例如，在100米跑的教學中，教師需要從起跑準備開始計算時間，直至學生完成奔跑、緩沖、返回的全部運動過程，此外教師還應該確定反復訓練過程中暫停休息等時間[2]。為了保證教學質量，教師應該注意教學組織的高效合理，有效避免非必要的調整隊形和組織隊列占用寶貴的教學時間，通過教學組織優化方式能夠進一步提高時間有效利用率，如教師可以帶領學生開展循環練習或連續訓練，使得各項運動活動能夠交替進行，更好地利用器材并引導學生參與。教師要根據運動項目情況調整密度，如跳高項目的運動強度較高，教師在教學設計時要避免強度過高，教學和訓練的時間占比應該控制在30%以內，以遵循學生成長規律并準確契合教學目標。

二、體育課程的運動負荷選擇安排

（一）運動負荷

學生在體育課堂上受到運動刺激的影響會出現機體生理反應。運動負荷可以細分為運動強度和運動容量。合理的安排運動強度和運動容量才能夠最終達到理想教學效果，如果運動負荷超出了學生發育的最佳適應區間則會增大學生運動損傷風險，反之則會導致學生機體無法受到足夠刺激，體育教學與訓練的目的難以實現。教師在運動負荷選擇時要充分考慮到中學不同年級學生生理機能、成長規律、運動適應，并以此為依據確定基礎負荷后進行動態調整[3]。

（二）負荷設計與調整

運動負荷受到教學內容、教學方法、訓練密度及個體差異等多種因素影響，教師要充分考慮到學生身心特點分析運動負荷的主要影響因素來帶領學生開展體育訓練活動。身體狀態是學生參與訓練的基礎，如教師帶領學生展開50米加速跑時，學生奔跑后心率快速上升，而在經過幾次訓練后學生身體出現疲憊，興趣也會隨之而降低。教師可以引導學生轉向跳躍訓練，保證跳躍訓練的負荷與加速跑的負荷一致。其次教師可以改變運動順序、訓練頻率和活動動作，如教師在加速跑教學中可以根據學生的奔跑速度與成績調整不同學生的運動負荷。又如在鉛球投擲教學中教師可以選擇用提沙袋方式替代鉛球，帶領學生開展同等負荷的替代訓練。最后教師可以通過教學方法與訓練密度的調整來改變負荷，如教師在1000米跑的復習課堂上可以保持40%～50%練習密度，同時采取游戲活動來保持學生參與復習的興趣。

參考文獻：

[1]金銀哲，李柏.基于學校體育和生活體育關系的中學體育課教育課程運營方案探究[J].鞍山師范學院學報，2019，21（02）：65-70.

[2]宋娜梅，程然，李強，等.體育大課程視域下體育課中“學”存在的問題與解決對策[J].首都體育學院學報，2018，30（04）：336-340.

[3]周慧敏，丁海勇，周舟，等.美國概念體育主導下的5E教學模式對我國中學體育課情景興趣的影響研究——以上海市為例[J].黃岡師范學院學報，2017，37（03）：110-115.