賽艇運動員專項體能素質和訓練要素探析

徐淼

摘 ?要 ?賽艇運動是以有氧供能為主的競技體能類項目，運動員的體能水平在很大程度上制約了其運動成績的提高。本文對賽艇體能水平因素進行分析，強調賽艇體能訓練具體操作過程中要緊密結合賽艇專項特征和運動員身體實際，科學合理安排，注重訓練效果。

關鍵詞 ?賽艇 ?專項體能 ?特征 ?能力素質 ?訓練負荷

賽艇是以有氧供能為主的運動項目，比賽時間約為6～7分鐘，2000米比賽中有氧系統供能比例占80%以上。賽艇運動員要承受極限負荷訓練及適應長時間激烈比賽，必須具有良好心肺機能，由于神經和肌肉功能直接影響力量、速度、爆發力、耐力等能力，因此合理紅白肌纖維比例、快速肌電傳導速度、較高ATP-CP含量是運動員發揮力量速度素質的生理基礎。心血管系統、呼吸循環系統、能量供應系統、神經肌肉系統決定著賽艇體能水平，這些主要機能系統針對性訓練對提高賽艇專項素質和技術水平具有積極意義。

一、賽艇專項體能主要素質分析

（一）力量素質是各項素質的基礎

總體力量是賽艇專項各運動環節協同一致所表現出來的綜合力量，是各力量成分在專項運動中的綜合表現，它是運動員專項體能能力的基礎和保證，取決于身體各部分肌肉力量發展水平。各運動環節一般力量、爆發力和力量耐力是運動員總體力量測定和評價的重要指標。賽艇所需要的速度、爆發力都是以力量為基礎，因此賽艇力量訓練必須全面系統進行，總體力量訓練必須貫穿于高水平運動員全年訓練安排之中。

（二）速度素質是賽艇的精髓

賽艇比賽要求運動員快速起航，途中全力劃槳，并在最后階段全力沖刺。賽艇速度又分起動速度、途中動作完成速度和沖刺劃速度，每一漿動作均以快速且有力形式為主。劃行過程中航道上風浪影響和對手干擾要求運動員能夠準確并快速完成每一次劃槳技術動作。賽艇運動員要以改善劃槳技術、提高劃槳效率、增加肌肉力量、提高速度耐力、力量耐力、快速出發、勻速劃行等各種專項訓練手段提高專項速度素質。

（三）良好耐力素質是賽艇的基礎

單人艇2000米比賽平均劃槳次數是220～240次，比賽持續6～8分鐘。賽艇比賽對專項耐力提出較高要求，耐力水平直接影響技術發揮。發展耐力主要是發展呼吸和心血管系統，耐力訓練能使心血管系統氧利用能力得到改善，肌肉的氧供應增加。耐力一般分為有氧耐力和無氧耐力。賽艇以有氧耐力為基礎、無氧耐力為主導，運動員比賽中耐力表現為全身肌力穩定性及神經系統抗疲勞能力，耐力訓練必須將賽艇供能特點和運動方式與劃槳技術、比賽特征緊密結合。

（四）協調性和靈敏、柔韌素質對賽艇不可或缺

賽艇要求運動員的肩、髖、踝關節具有良好柔韌性。賽艇比賽中由于風和浪的變化，在人與船、船與水相互參照體系中，每一個劃槳動作支點都不一樣，這就要求運動員具有快速反應能力、高度靈活協調性。靈敏、柔韌素質既決定運動員技術水平，也成為賽艇體能水平一個重要構成因素。

二、賽艇專項體能訓練基本要素分析

賽艇體能訓練具體操作過程中要緊密結合賽艇專項特征和運動員身體實際，注重訓練效果。

1.必須全面發展運動員身體能力并在此基礎上發展專項素質，為提高專項成績奠定基礎。制定體能訓練計劃必須滿足專項需求，練習內容、手段和方法應緊密結合賽艇技術要求，使體能訓練有效滿足技術對體能要求，加快訓練進程，在體能訓練過程中完善和檢驗技術，在技術訓練中發展和鞏固體能。

2.訓練負荷總量要略高于運動員所能完成強度，才能刺激機體適應更高負荷。由于速度、力量及協調能力主要受中樞神經系統支配，賽艇專項速度和專項力量訓練應放在運動員中樞神經系統比較興奮時進行，一般安排在訓練課前半部分，而耐力、柔韌等素質可放在訓練課后半部分，訓練效果更好一些。賽艇比賽實踐要求既能承愛長時間大運動量刺激，又能承受長時間大強度刺激，強調量與強度同步提高，這是提高訓練效果和體能水平最佳途徑。因此，訓練必須以總負荷為基礎，確定好量與強度的最佳比例。

3.訓練量和訓練強度在一個完整訓練周期中保持持續增加。只有保持負荷不斷增加，才能保持身體能力不斷提高，形成更高水平適應。以年周期訓練為基本結構，合理安排各階段訓練任務、訓練內容和訓練負荷。體能訓練貫穿年訓練周期始終，在全年計劃中系統科學安排好體能訓練比重，尤其注重競賽期和一般準備期（冬訓期）訓練安排問題。一般來說，冬訓期體能訓練比例大一些，尤其要加強基礎力量、全面力量和基礎耐力訓練，競賽期盡量以賽帶練、以賽促練、賽練緊密結合，突出專項耐力和專項速度力量訓練。

4.力量素質與技能水平緊密聯系，力量訓練是基礎和保證，力量素質是發展賽艇專項速度、掌握與完善專項技術的基礎，要貫穿訓練全過程。以速度訓練為核心。速度是體能水平最直接反映，是賽艇的靈魂。體能訓練的類型和手段多種多樣，但應切實把握住：賽艇運動員體能訓練目的必須為速度服務，以專項速度為核心進行安排和設計，提高賽艇所需專項速度。

參考文獻：

[1]陳征.賽艇運動員體能訓練核心控制力分析[J].體育視野，2020（09）：8-10.