淺談射擊運動員瞄準技術的影響因素及訓練方法

陳煒

摘 ?要 ?男子手槍慢射是我國的傳統奧運優勢項目，運動水平處在國際前列，但現在美國、瑞典、捷克等國家有許多高水平的射擊運動員對我國射擊運動成績構成了一定威脅。研究與總結優秀射擊運動員自身技術動作的合理性與不足，及時改變訓練方法，能為鞏固我國運動員的射擊成績帶來幫助。在射擊專業系統訓練項目中，射擊動作的精確性、穩定性都是其訓練項目不可或缺的重要基礎內容，要想提高射擊運動員的標準化技能，提高比賽能力，就必須在射擊訓練中對射擊動作的穩定性與精確性進行科學合理的搭配。瞄準對射擊項目是極為重要的因素之一，瞄準的穩定性反映了運動員瞄準動作質量的好壞及是否出現心理波動影響成績。本畢業設計就射擊慢射項目的瞄準環節，以自己多年從事該項目訓練和比賽的實踐經驗，淺談射擊運動員瞄準技術的影響因素及訓練方法。論文將從兩個方面進行闡述，一是決定瞄準穩定性的三個方面因素（專項技術動作的熟練性、自我正確的心理暗示、合理的調節專項肌肉）;二是訓練的方法（手槍承重持久、對白墻進行平正的加強訓練、核心力量的訓練）。

關鍵詞 ?射擊 ?因素 ?訓練

一、研究對象與方法

（一）研究對象

優秀的手槍慢射運動員及成績普通的手槍慢射運動員各兩名。

（二）研究方法

1.文獻資料法。查閱了大量的內部研究資料、中國射擊射箭期刊、中國射擊協會文選、射擊比賽心理研究與應用并結合所學相關科目，在實踐中為本文提供理論依據。

2.觀察法。觀察每位運動員的訓練階段、訓練狀態，充分結合每個人的性格、射擊風格、處理問題解決問題的能力。

3.測量法。使用儀器為芬蘭產的Noptel ST-2000激光測試系統，它們能精確測量運動員在瞄準時晃動的原始軌跡，并自動記錄。此軌跡顯示了據槍、瞄準、擊發的全過程，儀器能提供據槍、瞄準、擊發階段的數據和各種曲線圖，以此對運動員進行訓練檢測，針對個人情況進行分析整改。

二、結果與分析

（一）影響瞄準的穩定性因素

1.影響因素（一）。根據一段時間的觀察與研究，在四名運動員中兩名優秀的運動員的運動時間都比較為普通的運動員長。平時的訓練認真對待程度都有所差別，優秀運動員在三個小時的訓練時間中能完成三百次的預習量，而普通的運動員只能完成兩百次不到的預習量。因此，專項技術動作的熟練度是瞄準穩定性的因素之一，熟練度越高瞄準技術就掌握的越穩定。

2.影響因素（二）。運動員競賽狀態焦慮是競技運動中最常見的一種情緒體驗，焦慮水平的高、低與運動員比賽中的發揮水平和運動成績有著極為重要的關系。射擊運動不同于其他運動項目，運動員不需要過高的焦慮水平便可以正常發揮運動水平。如果運動員焦慮水平過高會導致運動員的技術動作不穩定，因此正確的自我心理暗示很重要。經過調查發現兩名優秀的運動員，都有很強的自信，在賽場上會準備一些字條，如“我是最強的”“相信自己”這些。然而較為普通的運動員都不會準備，由此會導致賽前還是很放松的狀態，但到了賽場上就會呈現焦慮的狀態，穩定性會變得很差。美國著名教育家理查德博士曾說：“如果你確立積極思維并抱著樂觀的態度，總想著成功，要成功的思維就會支配你的行為;如果你老是想著失敗，失敗的思維就會每時每刻糾纏著你。”說明成功的思維其實就是對自己要有積極的自我暗示，因為人的行為是受到大腦支配的，只有當人的思維發出積極、正確的指令時，才能產生正確的行為結果，反之則產生錯誤的行為結果。因此正確的心理暗示是瞄準穩定性的因素之一。

3.影響因素（三）。手槍慢射是靠單手保持的運動，因此肌肉的適度調整很重要，如果沒有及時的進行調整，槍支的晃動會變得很大。對四名運動員觀察的結果是，優秀的運動員會合理的調整自己的肌肉狀態，會在一定的時間內進行恢復調整，而不會在較為疲憊的狀態下勉強進行射擊，因此成績都是相對于穩定的。但是普通的運動員自制力較差，他們會在肌肉疲憊的狀態下持續射擊，因此成績呈現較大的波動。合理的調節專項肌肉也是瞄準穩定性因素之一。

（二）相應的訓練方法

1.訓練方法（一）。瞄準的穩定專項對于肌肉的發達是很重要。平時隊里訓練的日常就是持久練習。這次對于四名運動員進行了對比。對于持久訓練的頻率，優秀運動員一個星期內會進行七次到十次的訓練量，而普通運動員則是普遍低于七次。持久時間優秀運動員能夠

2.訓練方法（二）。平正是射擊瞄準重要的一點。運動員要守住視力回收，堅守平正一直是一個難題。白墻訓練是手槍教練普遍使用的一個方法。我們對白墻訓練能否提高運動員的瞄準技術進行了研究。觀察之前四名運動員的訓練筆記，發現有過展開兩個月的白墻訓練，四名運動員的瞄準技術及晃動范圍都沒有所提高。證明這個訓練方法沒有有效提升運動員的瞄準穩定性。

3.訓練方法（三）。射擊運動是一項對心理素質、耐力素質和協調能力要求較高的運動。隨著近幾年我國射擊運動水平大幅度提高，訓練水平、比賽次數較以前有了很大的變化，在對心理問題重視的同時，身體素質訓練伴隨著技能訓練和心理訓練的深入得以加強，在加強技術訓練的同時，加強身體素質訓練的意義重大。文獻指出，射擊運動員應該加強核心力量及腰背肌肉的訓練，保證肢體的穩定性從而加強瞄準技術的穩定性。加強有氧運動的訓練，減少比賽中出現的心率過高情況。這些運動有平板支撐、卷腹、長跑等。

三、結論與建議

（一）結論

運用激光測試系統對國家高水平手槍、步槍射擊運動員進行了平衡穩定性的測試。通過分析得出以下主要結論：第一，所有射擊運動員中男子手槍運動員身體姿態的平衡穩定性及調節能力最差;第二，射擊訓練只能使睜眼狀態下身體晃動面積和前后晃動幅度減小;第三，一般平衡穩定性指標（身體重心前后、左右晃動幅度、軌跡長度、晃動面積）不能準確地反映高水平射擊運動員平衡穩定性的特點。射擊運動員的瞄準技術影響因素有：專項技術的熟練性、自我正確的心理暗示、合理的調節專項肌肉。瞄準技術的訓練方法有：手槍承重持久、核心力量的訓練。

（二）建議

手槍射擊的特點是槍管短，瞄準基線短，單臂操作，一個支點，力量難以保持，食指扣板機的破壞性大，人與槍的穩定性不易保持，而導致射擊精度差。近年來，隨著科技水平的提高，運動員之間的比賽成績普遍提高，成績越來越接近。因此，這對選材和訓練都提出了更高的要求。在各種要求之中，運動員具備良好的穩定性應該首先被滿足，是眾多要求之中的關鍵。只有人與槍保持較高的穩定性，才能保障運槍、瞄準擊發等難度技術的正常運用。

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