初中足球運動體能訓練策略分析

福建省光澤縣第三中學

對運動員而言，體能是最基本的素質，體能會直接決定運動員競技水平的發揮。體能也會決定整個足球隊的成績。但是就當前而言，我國青少年足球運動員的素質和其他國家相比較差，而我國足球教練想要提高運動員的體能，便必須重視體能訓練，提高其體能素質。

一、初中體育足球體能訓練意義和特點

（一）初中體育足球體能訓練的意義

球類運動，特別是足球運動中，體能是非常重要的，在足球運動發展的過程中，體能會直接決定運動員的身體力量和抵抗能力。若是身體素質較差，運動員參與到足球運動中去的時候，不但會影響自身運動技能發揮，還會給戰術實現造成極大的影響。運動員想要更好的比賽和訓練，便必須體能素質出色。通過分析生物學角度可以發現，體能訓練是對運動員進行負荷刺激并進行生物轉化的整個過程。進行負荷刺激能夠幫助運動員身體更加地適應，運動員身體器官系統功能能力也會有明顯的提高。對初中生而言，其身體狀況會直接決定其運動水平，足球本身便是一項對抗性比較強的運動，在對抗的過程中，若是體能比較出色，運動員能夠根據需要將自己跑動范圍擴大，保持一個良好的狀態，防守的時候能夠實現優勢互補，形成屏障，進攻的時候也能夠更加快速，獲得更多的機會。在足球體能訓練的時候，選擇科學的訓練方法，對于運動員體能提高和身心發展意義重大。

（二）初中體育足球體能訓練的特點

初中階段是青少年身體發育和骨骼發育的重要時期，和成年人相比，初中生的骨骼硬度較低、柔韌性比較高，受到外力影響時很容易變形。若是骨骼損傷會直接影響運動員的發育[1]。肌肉方面，初中生肌肉發育不夠完全，肌肉纖維也比較的薄弱，肌肉中的水分比較多，肌肉牢固性較差，這也導致了初中生的關節很容易出現扭傷和脫臼的情況，很容易傷害到初中生的身體，若是情況比較嚴重，甚至后果是無法挽回的。

對初中生進行足球體能訓練時，需要根據運動員實際情況和需要選擇因材施教的辦法，根據初中足球運動員本身的特點來進行體能訓練方案的制定，幫助初中運動員更好的發展，保證體能運動訓練目標的科學性。足球比賽的強度比較高，對抗也比較激烈，足球運動員體能素質會決定比賽的勝利與否，所以，想要提高初中足球運動員的身體素質，便必須科學地進行體能訓練。

二、初中體育足球體能訓練存在的主要問題

（一）運動員存在的問題

在體育訓練活動開展的時候，做好體育鍛煉能夠幫助運動員提高其體育技能和身體素質。通過分析初中生當前身體素質情況可以發現，其身體素質整體水平還比較差，可以進一步提高。并且，初中生球員之間的配合比較差，這也是足球體能訓練存在問題的一個重要原因。足球是一項多人運動，對球員的協調能力要求比較高，若是其配合存在問題，那么足球技能水平便很難真正的提高。初中生身體素質方面的問題也是足球體能訓練中必須重視的問題。

（二）訓練理念方面的問題

受到以往體育訓練理念的影響，初中體育足球體能訓練的方法不夠科學，并且引入的體育訓練方法不夠完善和有效。當前我國進行初中足球訓練時依然存在過去思想占主導，訓練方案比較陳舊的情況，體能訓練也比較的單一和落后。雖然有些教練非常重視新的訓練方法和經驗的引入，但是受到初中生身體素質的影響，初中足球體能訓練效果很難真正的提高。

（三）初中足球體能訓練方案不夠系統

當前初中進行足球體能訓練的時候，整體的規劃不夠完美和完善，足球體能訓練體系也不夠完整[2]。比如，初中運動員進行足球體能訓練時，有些教練過度的重視體能訓練相關活動的實施和開展，但是一些比較具體的放松和營養搭配方式沒有跟上，也沒有做好控制和調整方面的工作。足球體育體能訓練的時候，有些教練的專業訓練經驗比較少，并沒有能夠根據運動員的需要來進行訓練比例的調整，這也會導致體能訓練的強度過大或者強度不夠。此外，初中生本身的年齡較小，其自控能力比較差，沒有掌握應有的飲食知識和營養知識。進行足球體能訓練時，若是教練沒有對其進行科學的指導，那么體能訓練的效果也很難真正的提高。

三、做好初中體育足球體能訓練的策略分析

體能訓練往往比較辛苦，初中生體能訓練的過程中獲得的身體感受是消極的，這也很容易導致初中生進行體育足球體能訓練的時候心理比較消極，這種情況下，科學地進行足球體育體能訓練方法的設計對于體能訓練效果的提高意義重大。

（一）將游戲訓練模式運用到初中足球體能訓練中去

初中生年齡比較小，運動員往往喜歡玩，在進行足球體能訓練時應該考慮到初中生的這個特點，進行足球體育鍛煉方式的創新，從而將初中生的足球體能訓練興趣激發出來[3]。現在很多運動員都比較喜歡足球運動，也比較喜歡足球游戲，比如傳球游戲、射門游戲和搶球游戲等。但是我們必須認識到訓練的時候，傳球游戲的參與人員可以超過兩人，但是不要人數過多，確保足球傳球頻率和跑動距離比較高。教練可以根據運動員的興趣和需要合理地選擇游戲訓練方式，只有這樣初中足球體能訓練實際效果才可能真正提高，才能夠在提高運動員足球技能的同時，提高其體能素質。

（二）將比賽法運用到體能訓練中去

體力對于足球運動員而言非常重要，初中生也是這樣，教練想要做好體能訓練，首先必須對初中生本身的負荷能力有一個全面地了解，真正的掌握運動員本身的身體素質，從而給體能訓練更好地進行奠定基礎。體能訓練的時候，教練也可以將比賽法運用進來，給運動員參與到比賽中去的機會，這樣不但能夠幫助其提高體能，還能夠激發初中生的競技精神。通過分析當前的教育模式可以發現，小組越野跑比賽、折返跑比賽、帶球跑比賽以及足球障礙賽是運用比較多的比賽項目，通過這些項目能夠很好的鍛煉運動員體能，激發其潛力，在提高其競技能力的同時，提高其身體素質。

（三）因材施教，根據運動員情況選擇不同訓練內容

在進行體能訓練時，教練也應該做到因材施教，根據不同運動員的情況選擇不同的訓練內容和訓練頻率。足球體育訓練的相關內容比較固定，訓練時，運動員往往會很容易產生枯燥感，甚至會在心理上抗拒體能訓練[4]。所以，在體育足球體能訓練時，教練必須全面地了解每個運動員的實際情況，了解其身體素質，根據運動員需要來進行針對性較強的訓練內容及訓練頻率的確定，這樣能夠很好的激發運動員參與的積極性，體能訓練的有效性才可能真正的提高。并且進行足球訓練和足球比賽時，運動員需要長時間的傳球、帶球跑，這也對運動員體能的要求比較高，只有體能到位，足球成績才可能真正的提高。體能訓練時，教練必須認識到這一點，做好跑步訓練，確保運動員跑步的姿勢正確，降低跑步給運動員身體帶來的負面影響，切實提高跑步訓練的實際效果。此外，在足球體能訓練時，教練還應該根據運動員情況以及比賽需要，做好訓練難度和訓練內容的確定，將長期體能訓練和短期體能訓練結合在一起，讓體能訓練更加的科學有效。

（四）做好放松訓練以及營養輔助

在體能訓練結束后，教練不應該讓運動員馬上停止訓練，而是應該給其緩沖的機會，讓運動員逐步地放松，這樣能夠降低肌肉疲勞，避免出現運動損傷。比如，在體能耐力訓練結束后，教練可以適當地讓運動員放松，逐步降低難度[5]。此外，還必須保證營養搭配的合理性，對初中生的飲食進行控制和指導，保證其飲食搭配真正的合理，這樣也能夠提高運動員的自我控制能力，不但能夠幫助其更好地補充體能，還能夠保證其身體健康，給其更好的成長奠定基礎。

（五）提高運動員足球體能訓練的信心，重視基礎設施的完善

進行初中體育足球體能訓練時，教練應該根據體能訓練的任務來進行科學訓練計劃的制定，保證訓練任務的合理性。在體能訓練時，有些運動員無法達到相關的目標，這也會導致其喪失訓練的信心，參與到體能訓練中的熱情也會降低。這種情況下，教練必須重視運動員心理變化，根據運動員需要對其進行心理的疏導，幫助其提高自信心，讓其更好地參與到足球體能訓練中去，切實提高訓練的效果。體能訓練對于器材和場地的要求也比較高，想要做好體能訓練。為了提高運動員身體素質，幫助運動員全面的發展，教練必須重視體能訓練，也應該重視基礎設施的完善，給體能訓練更好地進行奠定基礎，激發運動員參與到體能訓練中去的積極性[6]。此外，還應該根據發展的需要聘請那些專業技能出色的體能訓練教練，將專業知識傳授給運動員，保證指導的科學性，并在這個基礎上提高體能訓練的實際效果，給初中生更好的比賽和成長奠定基礎。

四、結語

在初中體育足球訓練中，體能訓練是非常重要的，運動員體能情況也會決定其足球技術水平的提高。這便要求教練必須認識到足球體能訓練的重要性，根據運動員需要制定針對性較強的足球體能訓練策略，不斷地進行體能訓練方法的完善，提高運動員身體素質，推動足球教育更好的進步。