聚焦練習密度
——基于肥胖大學生的體育鍛煉分析與研究

山東理工大學體育學院

現代青少年的體質如身體肥胖等指標近20年來持續下滑的現象已引起了我國有關部門的普遍關注和高度重視。國家多次下達有關文件并提出加強青少年的身心健康。目前我國大學生體質測試結果不合格人數越來越多，增強體育課的練習密度越來越受到重視，2016年《國務院辦公廳關于強化學校體育促進學生身心健康全面發展的意見》明確指出，“學生體質健康水平仍是學生素質的明顯短板”，并要求“強化體育課和課外鍛煉”。

學生的練習密度是他們在練習時間與總課程之比。有效的課堂練習密度可以增強他們的體質做到強身健體也是有效減肥的重要指標之一，在我國大學生身體素質持續降低的背景下，體育課是每個學校進行體育鍛煉的重要平臺，體育的教學設計與課堂的練習密度有著緊密的聯系，目前許多教師由于課程設計安排不足，對學生的肥胖程度不了解，導致體育課堂的練習密度存在不合理現象，影響同學的練習時間和運動技能的掌握，所以作為老師在設定教案時應充分考慮各方面因素，并做出合理的練習密度。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

本文以山東省多所高校體育教師的羽毛球班、足球班、男女混合班、籃球班、乒乓球班為研究對象。

（二）研究方法

（1）文獻法。在中國知網以體育課的練習密度為關鍵詞，查看相關文獻與資料進行歸納和整理。

（2）比較分析法。通過對5 位健身班教師課堂練習密度的不合理利用情況進行比較分析，并對一些有針對性的問題制定相應的規定及有關措施。

（3）統計法。根據老師的課程安排，記錄每節課的實際情況，課后采取小組討論，分組研究老師當天所授課程不合理利用現象及課堂密度情況，最后以繪圖統計的方式研究所需要的數據。

二、健身班課程設計

（一）開設健身班的必要性

經走訪調查結果分析，肥胖大學生大部分都是在盲目減肥，且運用的方法也存在不合理的地方，肥胖不但影響同學們的體形和美貌，而且最重要的是危害同學們的身體健康，困擾同學們的正常生活，給同學們帶來身體負擔及心理壓力，因而健身班已變成當代大學生不可缺少的課程，通過體質測試，幫助同學們了解自己的身體狀況，引導同學們健康飲食、合理運動以至達到降脂減肥的目的。

（二）健身班設計思路

本課題的主要內容：① 根據健身班的喜好將其分成籃球班、羽毛球班、足球班等五個教學班級；② 老師通過學生的肥胖程度進行課堂設計以至于達到每位同學的減肥效果；③ 讓同學們學習健身的基本技能；因此，應該結合《體育與健康》的教學目標，針對大學生的身體素質和肥胖程度，本課題的學習目標設置為：第一，讓健身班的同學掌握基本的健身技巧，體驗健身減肥的快樂。第二，在做各項運動的同時提高動作的協調性，發展速度、靈敏等體能。第三，培養他們自主探究的學習能力，進而在生活中自主進行身體鍛煉

三、健身班開設的形式和內容

（一）前期準備

對體質測試不合格的同學進行肥胖的認定，在實踐和理論研究中有多種可測量的定量評判肥胖的方法，方式如下：① 腰圍測量法：腰圍男性＞90cm，女性＞85cm 為腹部肥胖。② 體重指數法（BMI）：體重指數（BMI）＝實際體重（kg）/身高2（m）判定：BMI ＜20，偏瘦；20 ＜BMI ＜24，正常體 重；24 ＜BMI ＜26.5，為偏胖；BMI ＞26.5，為肥胖。

（二）健身班設計的內容

教師要改變傳統的教學理念，在生活中以及上課過程中，要深入了解肥胖大學生的身心健康，只有這樣才可以了解到他們的身體狀況，在平時生活中要增加一些對肥胖大學生的活動，并讓他們能夠積極的參與到其中，全面進行素質教育，關注學生的差異，以學生為主體，注重方法，使其均衡發展。

對于肥胖大學生來說，在健身班學習技術動作時會出現一些錯誤動作，每個班應合理分組，針對同學們的身體素質和技術的掌握程度進行分組，教師要有針對性對學生進行練習，可以根據他們不同肥胖地位進行不同的鍛煉，例如：腹部肥胖，可以進行仰臥起坐、兩頭起、高杠舉腿等，例如：腿部肥胖，可以進行負重深蹲、提踵運動、跳臺階對等運動，在每節課結束后，要有針對性的進行拉伸運動，也可以交給他們一些簡單的拉伸練習，使他們課后可以自行鍛煉。

圖1

圖2

圖3

四、結果與分析

（一）有關概念

練習密度是指在體育課的學習之中，每項活動在課堂中所有時間占的比例，練習密度主要分為兩部分，第一部分是一般練習密度，是指在一堂課中每項運動用時所占的比例，第二部分是專項密度，是指在一堂課中專項運動所占總時間的比例，通過對一般練習密度和專項練習密度進行對課堂密度分析，用來針對現代大學生肥胖癥的原因。

（二）健身班課堂常規練習密度

針對健身班足球班進行分析，通過圖1可知，老師在講解課堂常規時耗時4 分06 秒，占課堂常規的81.2%，說明老師在講課堂常規時所用時間適宜。分析得出，講解課堂常規時間不宜過長，在講解時應將語言精簡，讓學生們聽清聽懂。因此教師應掌握好課堂常規的時間。

（三）健身班課前準備部分練習密度

通過圖2可知，老師在讓健身班同學做準備活動用時15分42 秒，練習密度占準備部分的154.2%，（解釋：課前準備部分的練習密度應控制在60%～80%之間，而健身班的老師在154.2%，所以老師應控制準備活動的時間，縮小課堂密度。）在慢跑三圈中可以看出，健身班的同學們用時過大，占準備部分的93.4%，同學們在跑的過程中注意力不集中，老師沒有嚴格規定學生們的跑步速度，導致同學們在跑步過程中用時偏大、散漫心里加強。因此，老師應當結合自己的教學經驗和知識進行合理的安排準備部分的時間。

（四）健身班課上基本部分練習密度

通過圖3可知，老師在給健身班上基本部分用時57 分08秒，練習密度占基本部分的72.32%，說明老師沒有充分利用課堂基本部分的時間，有一部分時間在流逝，沒有讓健身班同學得到充分鍛煉減少體質，仰臥起坐、屈伸腿、折返跑，可以看出老師在設計課程時，時間掌握的不均勻，在折返跑這項活動中，老師將學生分成兩組進行練習，耗時11 分鐘，占基本部分的13.7%，學生在練習過程中等待時間過長，因此，老師在設計課程時可以將學生多分成幾組進行練習，進而有效的提高練習密度，這樣才能更有效的利用課上的每 1 分鐘。使各練習之間如有難度的遞增，會更具有挑戰。

（五）健身班結束部分練習密度

通過圖4可知，老師再讓學生鍛煉完之后結束放松部分用時3 分37 秒，占結束部分的67.4%，數據說明在結束部分的時老師安排的時間合理，如果結束部分的時間設置較短，就很難讓學生充分通過積極練習（慢跑）達到身體體能恢復的狀態。因此，老師在結束部分安排的時候不能太短。

圖4

（六）健身班練習密度的不合理現象

（1）講授時間，在健身班訓練過程中，老師講解時間如果超過3 分鐘，就會導致學生注意力不集中，產生反感的心理，在調查過程中，大多數老師在講解課堂常規時間在5～7 分鐘，沒有考慮到學生的心理狀態，就會造成有的學生在做準備活動時不積極、散漫。就會占用更多的課堂時間，使健身班的練習密度達不到預期的效果，也會影響減肥效果不明顯。

（2）分組不均，練習時間存在差異，在數據整理過程中，通過圖3可以看出老師在每項活動安排的組數和時間有很大的差異，（例如說抬腿起坐（一組）用時3 分06 秒、仰臥起坐（3 組）用時9 分31 秒。）老師在設置課程的時候應預算每個項目的練習時間，應做到把每項練習的時間安排的合理，讓每個同學對每項練習產生興趣，進而影響課堂密度。

（七）健身班課堂密度影響因素

（1）講解冗長，沒有抓重點：通過調查分析有的老師在講課時對課程內容不夠熟練，不知道本節課重點是什么，導致學生對老師講解的內容不理解。

（2）個人因素：在調查過程中有的由于自身肥胖，在練習過程中沒有全身投入，只是做到了參與其中，在每一項目的練習中，如果沒有學生的積極參與，就很難達到老師上課的效果，同時也會影響測試的各種結果，老師因素：有的老師對空閑的同學沒有具體的練習要求。例如，在“折返跑”項目練習過程中，老師在讓同學做折返跑的時候，沒有強烈要求做完折返跑停下來的同學做各種原地的小練習，從而影響課堂密度。

五、建議

（一）老師方面

（1）在給健身班上課時老師要有嚴格的課堂組織，并合理分組。例如，在折返跑的過程中，傳統的課堂分組一般采用兩路縱隊進行練習，同學們練習的次數一般為1 次或2 次，老師可以將折返跑改成橫隊進行練習，這樣每名同學可以多增加1 到2 倍的練習，可以使同學們在一定的時間內增加了練習次數，練習密度也會增加的。

（2）合理運用同學們的等待時間，在每個同學一次練習結束等待時間內，老師可以讓等待的同學進行其他的練習內容。增加練習密度，使每個環節銜接緊密，盡量減少不必要的隊形調整。

（二）學生方面

健身班的學生是主體，是一堂課的主要參與者，同學們的積極性、興趣等可以直接影響整堂課的練習密度，如果提高同學們的整體素質，進而有效的減脂，老師還應做到下面幾點：

（1）要提高同學們的練習興趣，讓同學們積極進入到學習練習當中去。

（2）要讓同學們養成良好的課堂常規，嚴格遵守課堂紀律。

六、課程內容方面

（1）老師在課程設計的內容方面，應多加入同學們的專項練習，通過他們對專項練習產生的興趣來激勵他們進行減肥，促進身體健康，提高大學生體育通過率，進而有效的提高課堂密度。

（2）在課程設計的時候也可以通過游戲與技能相結合的方法不斷提高同學們的運動興趣，使同學們積極參與活動中來，并有效地增強同學們體育鍛煉的能力，從而提高課堂效率。

七、結語

綜上所述，筆者認為，健身班在上課時影響課堂密度的主要原因有：老師在課前準備時不夠充分，老師在講解過程中浪費時間較長，沒有讓同學做到邊聽邊練的效果，老師在教學內容上的安排，沒有考慮到同學們的個體差異，練習項目與練習項目之間銜接不緊密，還有老師沒有將課堂內容設計完整，沒有考慮的學生對興趣的依賴性，沒有把專項加入其中，使其增加同學們的積極性。

因此，如果讓健身班進而有效的做到減肥降脂，就要提高他們的課堂密度，老師在課前準備過程中，就應合理安排各項目所耗用的時間并出誤差的預算，在練習次數和分組上要分配合理，不要浪費練習中的每一分鐘，提高教學和組織能力，還要結合同學們的興趣讓游戲與課程結合，大大提高同學們的運動效率，這樣才能增大課堂密度，使健身班同學有效的提高身體素質，達到減肥降脂的功效。