高中體育鉛球教學訓練策略

李先科

摘要：高中體育一直是一項非常重要的課程。目前，許多學校更加重視體育課的教育。從小學到高中，再到大學，很多學生不得不實現從簡單到復雜的體育學習體系。高中體育的研究對提高高中生的身體素質起著或多或少的重要作用。本文介紹了高中生如何掌握鉛球相關的策略，以及如何通過這項運動來分析和學習體育運動。

關鍵詞：高中體育;鉛球;策略

前言

從中國的投擲項目來看，學習鉛球是危險的，在學校里很少進行。從身體發展的角度和從高中體育專業考試的角度來看，鉛球教學尤為重要。

1鉛球教學的作用

鉛球可以加強學生對技巧和動作的訓練。學生受訓練時間的限制，難以花費大量的時間來練習，所以必須要有針對性的訓練方法，來激發學生隱藏在身體里的運動潛能。從而幫助學生提高訓練效率，獲得好的訓練結果。鉛球課程不僅要讓學生注重技巧和動作的學習，同時也有助于培養學生的爆發力。

2高中體育鉛球訓練要領

2.1原地推鉛球動作技術要領

在高中鉛球教學中，原地推鉛球技術尤為重要，這與學生推鉛球的成績有著直接的關系。在高中體育鉛球運動中，基礎的技術需要有詳細的訓練方法，這就是為什么教師必須注意訓練學生的原地推鉛球技術。在訓練時，學生要伸展右腳的位置，使身體緩慢地向投擲方向旋轉，然后繼續進行右腳運動，抬起身體，加速身體的旋轉。在這種情況下，學生的身體中心從右腳移動到左腳，然后右手快速向前和向上移動，得到體育運動更好的發展。

2.2內部強度控制要求

鉛球運動不僅需要高運動技術，還需要學生的內在力量。學生必須保持四肢平衡，提供穩定的力量輸出，無論用手握住球還是用手指撥球，都對學生運球的力量提出了更高的要求，在肢體力量方面，不僅要保證四肢支撐的穩定性，也要保證重心在傾倒時的穩定性，適應和協調肢體的運動和旋轉。教師要加強對學生的訓練，在技能訓練過程中，教師應結合實際提高學生對肢體使用的訓練水平。

2.3身體協調性訓練

鉛球運動要求學生進行高水平的身體協調。教師應根據學生的實際情況選擇適當的方法來改善學生的身體協調。小組課可以結合學生的個體差異來進行。例如，讓運動好的學生可以引導基礎差的學生，在運動訓練中達到身體的協調發展。在這種學習模式下，不僅提高了學生的身體協調能力，也在一定程度上激發了學生對體育的興趣。

3高中體育發展鉛球的訓練策略

3.1正確的動作技術指導

正確的動作技術指導是學習體育鉛球的基本條件。高中的一些教師進行了無數次的演示和指導，允許學生記錄最新的鉛球動作，這讓他們了解了鉛球技術。為了提高髖關節的旋轉速度，教師對學生采取了相關的訓練，髖關節的旋轉可以用橡皮筋練習，橡皮筋的一端連接到低于高度的地方髖關節，另一個連接到腰部。學生將鉛球原地投擲后，髖關節快速旋轉，腳部運動，身體應該更快地運動。隨著腰部和腹部力量的增加，松緊帶的數量可以增加到兩個。這種運動有助于提高髖關節的旋轉速度。教師們一致認為，使用重力訓練有助于學生發展不同的肌肉力量。例如，發展肩膀肌肉訓練，杠鈴快挺、俯臥撐等，這些都可以發展肌肉力量的鍛煉，以此達到鉛球訓練的正確指導。

3.2反復練習"推"動作，增強學生的力量感

教師有必要不斷地訓練學生"推"的動作。在以下幾個方面訓練推球：即學生必須將球保持在投擲的方向，兩腿左右張開，持住鉛球一瞬發力，反復訓練右膝微微彎曲，上半身向右微旋，重心落在右腳，右肩用力向前推球，右臂快速向前推，這意味著學生經常受到心理因素、運動等的影響。教師首先要明確交接過程中應達到的操作標準和要求，為了使學生能夠合理正確地應用這些標準，并根據這些標準來理解。同時，教師在投擲前必須指導學生，幫助他們及時糾正錯誤行為。這樣一方面可以防止事故發生;另一方面，可以減少不必要的理解錯誤。

3.3加強技術訓練指導，確保鉛球的順利推出

技術指導也是一個重要的方面，不可忽視。解釋每個運動的技術基礎，教師必須清楚地解釋基本要素，以幫助學生掌握它們，將身體轉向球場，迅速將球從手腕上移開，以確保拉力的一致性。學生在投擲過程中必須保持身體的凝聚力;感覺肌肉的運動，即通過髖關節和肩部的旋轉來產生肌肉運動的力量感，并感受到傳遞有機結合的力量和能量，幫助學生找到增強爆發力的感覺。

3.4鉛球技術基于力量實踐

要想獲得鉛球技術的發展，首先需要上肢、腰部和下肢的力量，因為它們在學習和掌握鉛球技術中起著重要的作用。在高中體育教學中，要錘煉學生的力量，使他們的力量得到有效提升，為以后的學習打下良好的基礎。當然，這種學習過程應該從基礎開始，并定期進行有針對性的學習，為將來的技能訓練打下良好的基礎。

3.5鉛球技術的有效論證與解釋

在高中鉛球課開始前，教師必須展示標準的動作，這樣學生就可以得到最明顯的見解，判斷行為標準是否直接影響學生對核心概念的理解。教師還應注意動作演示的分解，使學生將分解動作與演示的技術要求結合起來，用眼睛觀看，用耳朵傾聽，然后轉向思想和大腦的消化，在他們的心中描繪出標準動作。例如，在努力保持身體平衡時，教師可以首先以標準化的方式展示自己的行為，首先給學生一個直觀的表象，然后準確地解釋動作的基本原理。只有在實踐中能夠掌握技術基礎。只有在實踐中教師才能及時發現和糾正學生的問題，如果不及時糾正，就成了難以改變的習慣，習慣一旦形成就很難改變。因此，教師應該更加重視學生生在學習過程中的行為。如發現問題，應及時指出錯誤，分析問題的原因，并立即糾正。此外，教師應向學生解釋異常情況，以便他們慢慢糾正，使學生在教學過程中創造良好的技術定型，掌握使用鉛球的相關技能，為今后的鉛球學習打下堅實的基礎。

4結語

在高中體育中，鉛球是一個需要系統全面性體育訓練項目，形成它的動作和掌握技術基礎需要不斷系統的訓練，需要加強鉛球技術基礎，教師和學生應該一起尋找快樂，掌握鉛球技術，不斷提高身體素質。在學習投擲時，學生要謙虛的向教師求教，注意在模仿中練習。在過程中教師應耐心地向不知道該怎么做的學生解釋，并喚起學生對學習的興趣。換言之，新課程選擇鉛球教育，適合學生，一方面可以促進學生的體育鍛煉和健康成長，另一方面，它能讓學生養成良好的習慣，讓他們刻苦學習、持之以恒。

參考文獻：[1]袁瑞明.高中體育鉛球教學之探析[J].教師，2009（22）：83-84.