淺談太極拳運動員供能特點與身體素質

錢海蓉

中圖分類號：G852.11? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）11-024-01

摘? 要? 本文就太極拳運動中的能量代謝進行研究，揭示太極拳能量代謝的特點，以輔助教練員科學地進行太極拳訓練，并研究太極拳運動時的呼吸特點，為大眾健身提供合適的訓練方法。

關鍵詞? 太極拳? 供能? 身體素質

一、太極類運動員的供能特點

武術太極類套路運動是以有氧耐力起點的中高強度運動，其能量代謝特征為以有氧代謝為主。一般太極類套路運動要求時間3～5分鐘，肌肉主要以耐力運動為主，太極類運動員多以紅肌纖維較多的運動員選材為主，套路中紅肌纖維起主導作用，白肌纖維起間斷式發力作用。

二、太極類運動員的力量素質特點

太極拳競賽套路的體能訓練一般集中在耐力力量和彈跳爆發力上。其中，耐力力量用以保證整個成套基本動作在大負荷下的順利完成。起跳的爆發能力是應用于現代武術太極拳項目里難度動作中跳躍動作的需求，因為動作多是由靜到動，由緩到急的瞬間爆發，而且此種變化尤為常見，在整個套路評分分值中占據了重要比例。所以，更加凸顯了體能訓練中這種彈跳力和爆發力重要。

太極項目運動員對自身力量、控制能力、轉換能力都有較高要求。在體能訓練中就要將靜力性耐力和動力性訓練同時進行，靜力耐力加強身體靜止狀態下的持久力，動力性訓練加強在動靜結合的變化時可以做到立刻調動全身肌肉。

通常靜力性訓練的內容多以太極專項技術里的站樁或者負重站樁、單腳樁、雙腳樁為主;還有加大有氧訓練的量，連續完成幾個整套動作，并負重完成;自選太極套路里的難度多以騰空旋轉360°、540°、720°、1080°這種騰空型動作為主要得分動作。所以，動力性爆發力訓練多以下肢和腰腹力量為主，采取快速完成的屈蹲起跳、騰空動作為主，比如杠鈴小負重半蹲跳或負重跳躍練習。

（一）太極類運動員的速度素質特點

太極運動中要求動作以靜態為主，動態為輔，又做到動靜結合，靈活多變，要求將快慢變化結合的天衣無縫、行云流水。所以，在太極項目里需控制好套路完成的速度，每一個動作都必須將節奏控制好，因而在速度素質的訓練里需要加強肌肉完成動作的時間記憶，使運動員在賽場上不管受到外界什么樣的干擾都可以將動作沉著穩妥的完成，不會因為外界因素將套路越打越快，最后造成套路完成時間不足而扣分。

速度素質訓練方法氛圍一般速度素質訓練和專項速度素質訓練，具體如下。

一般速度素質訓練：各種中長距離（400m、800m）跑、變速跑等，加強控制速度的能力。

專項速度素質訓練：這一方面的素質可以結合專項技術練習，將套路劃分為4段，每一段都有時間控制，將分段反復練習。慢慢的，每一段完成時間就更加細化地記憶在運動員的機體里了。這樣的計時性訓練使身體肌肉始終保持在一個時間段做一種配合，慢慢形成定格。

（二）太極類運動員的耐力素質特點

由于太極動作大多數是由紅肌纖維肌肉群來進行活動的，所以屬于有氧耐力運動，這也是對太極類運動員要求最高的一個前提。在選擇訓練內容及方法時，要多進行像中長跑、變速跑等訓練，以耐力型訓練、變速訓練為主。

一般耐力素質訓練：400～800m不同強度的速度耐力跑;100～400m最大強度跑等。

專項耐力素質訓練：超套路訓練。以套路為主的重復訓練。從30分鐘一組開始，慢慢遞增到60分鐘、90分鐘。

（三）太極類運動員的柔韌素質特點

由于太極運動的動作中有很多平衡性極強的控腿動作，關節活動范圍較大，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高的要求。一個套路中出現的控腿平衡頻率很高，也極容易失誤。所以，在體能訓練里柔韌和平衡能力的訓練也是一個重要的環節。運動員的柔韌性好可使動作舒展大方;平衡能力強可以保證動作順利完成，有效的減少失誤。所以太極項目的套路中，控腿動作不僅需要柔韌，更需要平衡。在進行這個方面的練習時，也可以將二者放在一起練習，以強化在套路演練過程當中平衡類動作更好地運用和發揮。

柔韌素質訓練方法如控腿平衡練習：負重（將沙綁腿綁在控起的小腿上）1分鐘×4。柔韌練習：三人一組，仰臥式柔韌牽拉，每個壓腿姿勢30分鐘，每周兩次。平衡練習：單腳支撐站在平衡木上或任何高處，另一腿向上控起（高過肩）或者就是套路中的平衡動作臥魚、前舉腿等。

三、結語

太極拳運動供能主要以有氧代謝為主，運動員的耐力力量、爆發力、有氧耐力以及柔韌素質普遍較好。由于每名運動員的訓練風格及個人特點不同，因此訓練時要以以上的素質練習為主，同時配合其他素質的練習。

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