提高初中生立定跳遠技術方法初探

馮霞

摘要：立定跳遠是體育老師研究的重點，立定跳遠動作看似簡單，但對綜合能力要求高，會用到下肢的爆發(fā)力，下背部和腹部的力量，還體現(xiàn)出了協(xié)調(diào)性和柔韌性。如果教學時對立定跳遠的技術動作不夠重視，忽視技術指導，沒有進行因材施教，立定跳遠的動作就無法保證規(guī)范化。本文將結(jié)合體育教育和訓練的實踐，探討提高中學生立定跳遠水平的技術方法，希望能夠為相關教育工作人員提供一些參考和幫助。

關鍵詞：初中生;立定跳遠;技術方法

立定跳遠對學生的力量、速度、柔韌性等身體特征的發(fā)展有積極作用，特別是對腿部力量、爆發(fā)力和彈跳能力的提高，對身體協(xié)調(diào)性也有直接影響。作為一種強身健體的鍛煉方法，它可以改善腸道功能，促進人體神經(jīng)系統(tǒng)、運動器官和心血管系統(tǒng)的發(fā)育，還能培養(yǎng)勇氣、毅力和決心的意志品質(zhì)。因此，掌握和提高立定跳遠的技術方法有著十分重要的意義。

1.合理掌握技術核心，充分發(fā)揮學生潛能

立定跳遠技術包括四個緊密交織的階段：準備、起跳、騰空和落地。立定跳遠準備時，膝蓋彎曲，重心適度降低，手臂向后，身體適度向前。起跳時，雙臂快速前后擺動，同時雙腿爆發(fā)性踢地，使身體前后跳躍，要有爆發(fā)力，保持地面的前上層和上層是起跳的關鍵。起跳后，通過向前伸直手臂，收縮腹部，并及時抬起雙腿，在空中進入“半蹲”姿勢。落地時，雙臂向下擺動，同時在另一側(cè)落地時向前擺動雙腿。在進行立定跳躍教學時，只有合理的技術掌握才能提高運動成績并釋放學生的全部潛力。

2、準確確定跳躍高度，延長在空中停留的時間

在立定跳遠教學中，學生往往只關注“遠”而忽略跳躍高度，很容易在正確的跳躍和后續(xù)動作中失敗，造成不正確的動作。起跳時有的學生會出現(xiàn)錯誤的動作，身體會向前猛沖，高度不準確，動作還未完全做完就已經(jīng)落地，在此過程中很難形成腹抬腿。教師應指導學生糾正這種現(xiàn)象，在教學之初不宜過分強調(diào)“距離”，而應在一定程度上比較“高度”，增加練習的密度。只有在練習準確和標準化的情況下才能獲得最佳練習結(jié)果。所以我在練習的時候在學生面前設置了一定的高度，比如一個小的立墊或者一定高度的橡皮筋，或者老師根據(jù)學生的情況，用手拿著小樹枝來調(diào)節(jié)高度。讓學生跳過樹枝等，學生在跳躍時要注意腹部和抬腿。這有效地延長了身體在空氣中的停留時間，改善了跳躍動作。

3.加強輔助練習，增加訓練樂趣

立跳遠之所以能在較長時間內(nèi)提高，是因為先天彈跳和爆發(fā)力是因素。主要原因是為了提高而練習的方法有時太乏味了，盲目重復跳躍會疲勞并減少肌肉。因此，加強課堂練習，不僅可以提高整體力量、敏捷性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)，還可以增加課堂的趣味性，不知不覺會讓學生的運動強度也得到有效提高。

4. 充分利用教育資源的價值

對于體育教師來說，需要不斷提高利用教育資源的能力，確保教育的有效性。這里的教育資源豐富，包括教育環(huán)境資源、體育場館設備資源，以及體育資源、信息技術資源、教材和參考資源。相關教育資源的有效開發(fā)和合理應用，可以有效提升教育和教育的實效。例如，在立定跳遠教育中，教師應該能夠充分利用信息技術資源，豐富教育內(nèi)容，利用信息技術直觀地展示教育內(nèi)容，也可以結(jié)合項目需求，豐富相關內(nèi)容。此類教育資源巨大，作用突出。所有體育教師都必須能夠不斷學習、創(chuàng)新和實踐，合理科學地運用信息技術資源。

5、關注學生的差異，實現(xiàn)因材施教

教師還必須能夠關注學生個性的差異，促進學生的差異化發(fā)展。例如，在立定跳遠教育中，如果有的學生身體素質(zhì)不是很高，身體協(xié)調(diào)能力不好，在立定跳遠教育中，學生應該表現(xiàn)不佳，對立定跳遠的信心跳躍學習和訓練是不好的。在這種情況下，教師應能用幽默的語言與學生交流，加強對學生的鼓勵，引導學生根據(jù)實際情況進行訓練，避免消極情緒對學生的影響，防止學生心理負擔過重。另外，教師要在學生全面發(fā)展的基礎上引導和教育學生，關注每個學生的成長，努力促進每個學生身心健康發(fā)展。

6、拓展跳遠訓練，加強實踐練習

為了更好準確地掌握立定跳遠的本質(zhì)動作，教師可以讓學生在實踐中掌握動作技能的基礎知識，發(fā)展身體機能，在發(fā)展訓練中感受運動的樂趣，有效提高學生成績提高。在這個環(huán)節(jié)，老師根據(jù)學生的情況，設置合適的拓展訓練項目是非常有必要的。例如，老師可以通過這個項目設置一個跳躍和折疊三角墊練習項目，以充分體驗學生如何進行腹部和膝蓋抬高動作。在此基礎上，教師可以設置連續(xù)跳躍折疊三角墊項目，有效提高學生下肢和臀部的力量，建立伸展訓練環(huán)節(jié)。不僅可以有效激發(fā)學生的積極性，還能讓學生在鍛煉的同時，增強技能，體驗開展體育運動的樂趣和熱情。

7.做好立定跳遠的反思總結(jié)

在立定跳遠的訓練結(jié)束后，教師還需要通過加強教育反思，分析訓練內(nèi)容的選擇、訓練過程的實施效果，能夠體現(xiàn)優(yōu)勢和劣勢。根據(jù)實際情況提出教學改進建議，以便對教學過程中發(fā)現(xiàn)的問題進行探討。教師要善于對教育進行總結(jié)和反思，不斷提高對課堂教學效果的掌控能力，使專業(yè)教育質(zhì)量不斷提高，真正發(fā)現(xiàn)教育的新穎性和原創(chuàng)性，提高站立跳遠訓練的有效性。

結(jié)束語

綜上所述，在練習立定跳遠時，教師應注意及時糾正上下肢協(xié)調(diào)、身體平衡異常、落地不穩(wěn)等易犯的錯誤，有效調(diào)動學生參與課堂的積極性。其次要善用有限的教學資源，將量變與科技、質(zhì)變相結(jié)合，因材施教，以培養(yǎng)學生的學習興趣和實踐興趣為重點，提高學生成績的教學法，最后還要選擇合理、有針對性的訓練方式，掌握立定跳遠的技術方法。

參考文獻

[1]陸小萍. 提高中學生立定跳遠技術方法之初探[J]. 啟迪，2016（7）：3.