家長如何巧妙處理考前焦慮

金 云

(蘇州灣實驗初級中學 江蘇蘇州 215000)

臨近中考，初三的學生家長拋給我一個問題：對于即將到來的中考，感到焦慮。這個話題沒有主語，是誰感到焦慮了？我想既有來自父母的焦慮，也有來自考生的焦慮。

當孩子臨近中考，父母焦急、擔心是很正常的事。在這個競爭激烈節奏飛快的社會，誰都想讓自己的孩子能夠跟上時代，立足于這個高度競爭的社會。但父母如果長期處于焦慮狀態，會讓孩子缺乏自信和安全感，會給孩子帶來心理壓力。如果父母在平時生活中表示出對他們焦慮的話，就會把自己的焦慮傳遞給他們，讓學生本來緊張的學習生活變得更加焦慮。

平時脾氣大的家長突然變得特別溫柔，對孩子千依百順；家里伙食最近特別好，天天大補湯輪著給他燉；為了孩子中考前上學方便就算租也要換近一點的房子等，類似行為其實都是家長自身焦慮情緒的外在表現，家長覺得我這樣做是在全力幫助孩子沖刺中考，但對大部分孩子來講，父母的這些非常規行為無形中給他們增加了壓力。孩子對父母的言行是非常敏感的，他覺得父母做出這些改變就是為了中考，而自己并不能確定中考是否能考到父母滿意的成績，這樣父母的焦慮就傳遞給了孩子。中考前我們不建議對孩子做出系統的改變，應該努力在他原有的系統中做出改變。

現在初三的學生一天最放松的時刻可能就是放學回家一家人吃晚飯的時候，家長會利用這個時間問孩子的學習情況“你今天復習了沒有呀？你今天學習怎么樣？模擬考試成績怎么樣呀？”孩子考得好的時候會跟家長侃侃而談這次考試進步了，但如果考得不好，然后飯桌上的氣壓變得非常低，孩子匆匆吃完關上房門做作業了。家長覺得孩子不愿與父母溝通。孩子覺得父母并不關心自己開不開心，只在意自己的成績。可能你的孩子今天學習非常累，考試沒考好，默寫沒過關他并不開心。有的時候，孩子學習了一天回來，只是需要一個比較安靜的環境，多給孩子一些信任和自由的空間。家長這時候應該收起自己的焦慮情緒，不要把過多負性情緒加到孩子身上，應該更多地關注孩子的情緒，安慰、理解、鼓勵他們，讓他們感受到不管什么時候父母都是支持他的，有了強大的家庭支持系統，孩子的內心才會更加強大。

所以，考生家長首先要處理好自身的焦慮情緒，不要把自己的焦慮傳遞給孩子，也不要在家里渲染焦慮的氣氛。當孩子出現過度的焦慮情緒時，幫助他們一起處理考前焦慮情緒。

對于孩子來說，臨近中考，每位考生或多或少都會出現焦慮，適度的焦慮對學習不但有益，而且是必然的。具有適度焦慮的人，往往在學習中伴有輕度的緊迫感，警覺感，憂患感，他們精神集中，思想活躍，敏捷行動，積極努力，學習效率很高。但是焦慮程度過高或缺乏焦慮感都將引起心理不適，使學生逃避學習或者放棄努力。

第一，家長可以跟孩子商量探討，明確自己的目標，這個目標要接近孩子的“最近發展區”，只有通過一定的努力，有希望實現的目標才是適合的目標，過高的目標會增加孩子的焦慮。制定考前復習計劃，并且嚴格按照計劃來進行，每天完成計劃可以讓自己有成就感，可以讓自己更安心，從而舒緩很多的壓力，將自己的焦慮轉化成學習的行動力。做到行動上的“不急”，才能達到心理上的“不躁”。

第二，家長要幫助孩子調整注意焦點：一個人的注意焦點越放在終極目標上，越不容易做好，這在心理學上叫做顫抖效應。如一個人越專注于想一下子成功穿縫衣針引線，手顫抖得越厲害。我們的焦點應該放在一心一意把目前的事做好，專注于完成任何一個小計劃，專注于對待任何一次小測驗，更多地陪伴孩子的奮斗成長過程而不是專注于結果。專注眼前事，才能調動全部的能量應對中考。

第三，孩子在考試之前可能會因為心理壓力過大引起焦慮癥狀，會出現心情煩躁、失眠、精神高度緊張等。這時候家長要多跟孩子溝通交流，可以陪孩子適當的做一些運動，比如周末陪孩子公園跑步、打籃球等，在這個過程中，建立自信心，放松心情，幫助孩子根據自身具體情況來找到一種適合的解壓方式。可以適當地讓孩子做一些戶外活動、聽一些舒緩的音樂、睡前喝一杯牛奶等方法都能緩解焦慮癥狀。

第四，在孩子遇到學習中的困惑和難以把握的焦慮情緒時，告訴孩子要學會傾訴。傾訴是釋放心理壓力的最簡單也最有效的辦法，通過傾訴的方式能夠有效地幫助我們緩解壓力，無論是采用積極的語言還是負面的語言。遇到煩惱可以跟父母溝通，可以跟同學宣泄，也可以找學校心理輔導室老師交流，盡量表達出情緒才能釋放壓力。

第五，積極的自我暗示對改善焦慮情緒有重要作用。暗示可減輕考前的心理壓力，消除緊張的情緒，達到鼓舞斗志的目的。家長可以指導孩子在考試前幾天做一些積極的自我暗示，每天起床前給自己打氣，對自己說“我能行，我都準備好了，我有很多優勢”等話。但要注意，不能太多太早，考前一周差不多，因為人的心理有一種飽和的趨勢，任何性質的刺激如果過多都起不到它真正的作用，有時還會造成不必要的緊張和焦慮。

初三中考前，孩子的學習壓力是比較大的，家長應該多關注孩子的情緒，在孩子情緒波動比較大的時候，給他理解、鼓勵、信任，幫助孩子克服心理上的障礙，讓孩子可以全身心地投入到學習中。