體育中考中的訓(xùn)練與恢復(fù)探究

溫居上

摘要：從備考的概念、意義出發(fā)，重點(diǎn)對(duì)訓(xùn)練與恢復(fù)過(guò)程中應(yīng)激反應(yīng)性的生物學(xué)效應(yīng)的本質(zhì)與過(guò)程進(jìn)行了理論上的分析與闡述，并從生物學(xué)效應(yīng)的角度闡明了訓(xùn)練與恢復(fù)間的辯證關(guān)系，強(qiáng)調(diào)指出恢復(fù)對(duì)于訓(xùn)練過(guò)程具有十分重要的意義，并結(jié)合筆者所在學(xué)校的實(shí)際情況，將備考階段的訓(xùn)練計(jì)劃、內(nèi)容供體育教師參考。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練;恢復(fù);備考

近年來(lái)，隨著中考體育工作的深入進(jìn)行，且分值逐年增加，體育中考項(xiàng)目選擇的多樣話(huà)和分?jǐn)?shù)的升高，體育中考也牽動(dòng)著各方的神經(jīng)，受到各級(jí)教育行政部門(mén)、千萬(wàn)家庭、學(xué)校和學(xué)生的關(guān)注。因此，如何有效地進(jìn)行體育中考的備考，取得理想的成績(jī)引起了廣大體育工作者的高度重視，

一、備考

（一）備考的時(shí)間

考前1-1.5 個(gè)月的時(shí)間，利用晨訓(xùn)或下午放學(xué)后，對(duì)學(xué)生進(jìn)行一節(jié)課的必考和選項(xiàng)的強(qiáng)化訓(xùn)練。

（二）備考的意義

通過(guò)備考，培養(yǎng)學(xué)生終生參加體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，調(diào)動(dòng)學(xué)生參加鍛煉的積極性，強(qiáng)化體能訓(xùn)練，提高中考成績(jī)。

二、訓(xùn)練與恢復(fù)

（一）訓(xùn)練與恢復(fù)的關(guān)系

1. 應(yīng)激反應(yīng)性的生物學(xué)效應(yīng)

訓(xùn)練過(guò)程的生物學(xué)效應(yīng)本質(zhì)：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主體――學(xué)生，也是生物性的個(gè)體，其在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中必須經(jīng)歷“負(fù)荷刺激-恢復(fù)過(guò)程-負(fù)荷適應(yīng)-能力”的反復(fù)獲得這一重復(fù)性循環(huán)過(guò)程，這一過(guò)程的實(shí)質(zhì)是一典型的生物學(xué)機(jī)能反應(yīng)過(guò)程，而且是一種應(yīng)激反應(yīng)性的生物學(xué)效應(yīng)過(guò)程，這一動(dòng)員過(guò)程的本質(zhì)是一種機(jī)體內(nèi)儲(chǔ)能的消耗過(guò)程，它包括生理與心理等能量。

2. 訓(xùn)練與恢復(fù)的辯證關(guān)系

在恢復(fù)過(guò)程中，機(jī)體出于自身生存與發(fā)展的需要，將依據(jù)對(duì)前一應(yīng)激與反應(yīng)過(guò)程的記憶，本能地從周?chē)h(huán)境中攝入高于消耗的能量，并有目的地進(jìn)行定向適應(yīng)性的能量重組。以保障機(jī)體具有更強(qiáng)而有效的應(yīng)激反應(yīng)能力，這就是訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練適應(yīng)與超量恢復(fù)效應(yīng)。

3. 恢復(fù)對(duì)于訓(xùn)練過(guò)程的意義

有效的恢復(fù)可以保障運(yùn)動(dòng)員以良好的心理與生理狀態(tài)迎接下一次訓(xùn)練與比賽刺激，以保證訓(xùn)練與考試的質(zhì)量有效的超量恢復(fù)，將保障機(jī)體具備更高的應(yīng)激反應(yīng)能力，即訓(xùn)練與考試能力，使學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高得以實(shí)現(xiàn)。

三、我校備考中的訓(xùn)練與恢復(fù)

首先，要指導(dǎo)學(xué)生選好項(xiàng)目，采用學(xué)生自選與教師指導(dǎo)相結(jié)合的辦法。現(xiàn)在按照地區(qū)劃分考試項(xiàng)目，我校應(yīng)政策要求，采用“三選二”的考試模式，即從三個(gè)考試項(xiàng)目中選擇兩個(gè)項(xiàng)目來(lái)考。

（一）備考中的訓(xùn)練

湛江的體育中考一般都安排在 4 月下旬，因此在此時(shí)間段前，可安排一至一個(gè)半月的訓(xùn)練周期，對(duì)學(xué)生所選的各自所選項(xiàng)目進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練：

1. 訓(xùn)練計(jì)劃

周一至周五上午、下午安排訓(xùn)練;安排三個(gè)訓(xùn)練場(chǎng)地，早上利用早讀時(shí)間，下午放學(xué)后，分別對(duì)學(xué)生進(jìn)行分項(xiàng)訓(xùn)練，時(shí)長(zhǎng)為40分鐘，并讓各個(gè)班級(jí)在三個(gè)項(xiàng)目之間依次輪換，保證每位同學(xué)所選項(xiàng)目都能得到練習(xí)。

2. 訓(xùn)練內(nèi)容 （以長(zhǎng)跑{1000米、800米}為例） 和組織方法

長(zhǎng)跑既要求學(xué)生的心肺耐力，又要考驗(yàn)學(xué)生的肌肉耐力，因此，在訓(xùn)練中要合理地安排技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練，抓好學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練，提高學(xué)生的心肺耐力和肌肉耐力等，

周一下午耐力跑為主，如做完準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后， 每人堅(jiān)持不間斷的跑，以10分鐘為一個(gè)起點(diǎn)，往后遞增;跑完后做拉伸。

周二下午追逐跑為主，如做完準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，每班安排好隊(duì)形進(jìn)行追逐跑;跑完后做拉伸。

周三下午專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練中程沖刺跑，以400米為組，訓(xùn)練學(xué)生在極限狀態(tài)下的身體適應(yīng)性。

周四下午重復(fù)周一的內(nèi)容。

周五下午重復(fù)周三的內(nèi)容、

3. 訓(xùn)練與考試的統(tǒng)一

中考考試要求，考可以根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況或?qū)W生的選項(xiàng)分組，在訓(xùn)練時(shí)按男女分組，長(zhǎng)跑跑道的安排分男女組后，再按選項(xiàng)組人多的組在前，人少的組在后的原則，確定每個(gè)次長(zhǎng)跑測(cè)試人數(shù)不超過(guò)中考考試規(guī)定，做到訓(xùn)練中的安排就是中考的考試安排，讓學(xué)生在訓(xùn)練中熟悉考試技巧，掌握考試技巧，做到訓(xùn)練與考試的統(tǒng)一。

4. 模擬考試的場(chǎng)景、氛圍

（1）做好考前的心理疏導(dǎo)

教師要把考試中可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，提前想到，要有應(yīng)急預(yù)案，要教會(huì)學(xué)生，對(duì)那些成績(jī)不太理想的學(xué)生要鼓勵(lì)他們。

臨場(chǎng)考試前，教練員應(yīng)向考生進(jìn)行心理戰(zhàn)術(shù)布置，使其采用自我暗示的方式進(jìn)行有效的心理調(diào)控，心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的靈魂，沒(méi)有良好的心理素質(zhì)就沒(méi)有學(xué)生在考場(chǎng)上的超常發(fā)揮。因此，在體育考試前，班主任、體育老師要努力做好考前的心理疏導(dǎo)。

（2）抓好模擬考試

備考中，做好每個(gè)月的模擬考，認(rèn)真組織好每次模擬考試。因?yàn)橐酝芏嗫忌涣?xí)慣于在本學(xué)校熟悉的場(chǎng)地上進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，外出機(jī)會(huì)很少，到新的環(huán)境下對(duì)空間、場(chǎng)地、器械等總是感到極度不適，導(dǎo)致競(jìng)技狀態(tài)差，考試不能正常發(fā)揮水平。

（二）備考中的恢復(fù)

從訓(xùn)練與恢復(fù)的生物學(xué)效應(yīng)本質(zhì)而言，訓(xùn)練與恢復(fù)共同構(gòu)成了訓(xùn)練的整體過(guò)程，兩者互為決定、互相促進(jìn)的依存關(guān)系共同決定了訓(xùn)練過(guò)程的整體質(zhì)量。沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有成績(jī)的提高，因此教師一定要高度重視學(xué)生訓(xùn)練后的恢復(fù)性練習(xí)。

1. 重視訓(xùn)練后的放松練習(xí)

每次訓(xùn)練課結(jié)束要及時(shí)、全面地恢復(fù)，并指導(dǎo)幫助學(xué)生完成放松練習(xí)動(dòng)作。如兩人一組的按摩練習(xí)，互相倒立、互背、放松跑、洗熱水澡、聽(tīng)音樂(lè)等。

2. 合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，保證恢復(fù)時(shí)間

恢復(fù)的質(zhì)量與效果取決于訓(xùn)練計(jì)劃安排的合理與否、恢復(fù)的措施得當(dāng)與否、與生物機(jī)體恢復(fù)能力的天然差異。如我校在計(jì)劃安排中，這個(gè)班今天練習(xí)1000米，那么明天就要輪換其他項(xiàng)目，以保證學(xué)生訓(xùn)練后的恢復(fù)時(shí)間。

3. 調(diào)節(jié)飲食營(yíng)養(yǎng)

飲食營(yíng)養(yǎng)也是影響學(xué)生體力恢復(fù)的重要因素，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，要多安排一些高能量的食物，保證機(jī)體的能量供應(yīng)，可建議學(xué)生在平日膳食中多補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)、維生素含量較高的水果、蔬菜和肉類(lèi)。

四、結(jié)束語(yǔ)

中考體育，給學(xué)生帶來(lái)的發(fā)展是無(wú)限的，雖然我們今天沒(méi)有更好的解決體育中考存在問(wèn)題的方法，但我們現(xiàn)在能做的是改革考試內(nèi)容，使體育中考更加有利于學(xué)生的全面健康發(fā)展，而不是讓體育中考停下來(lái)阻礙學(xué)校體育的發(fā)展。我們學(xué)校體育的根還在，暫且憑借體育考試這支杠桿，為學(xué)生撬開(kāi)通向體育健康之門(mén)，走向身心健康之路。

參考文獻(xiàn)

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