后疫情時代如何運用積極心理學開展高中心理健康教育

李珍 張琳

〔摘要〕后疫情時代，面對學習生活的諸多變化，青少年面臨更多的壓力與挑戰，心理健康問題逐漸成為社會關注的熱點。將積極心理學的理念引入心理健康教育中，創設形式多樣、豐富新穎的活動，營造安全開放的心理環境，可以培育學生的積極情緒，培養學生的積極品格優勢，幫助學生獲得積極體驗，積極應對后疫情時代的心理疫情。

〔關鍵詞〕后疫情時代;積極心理學;心理健康教育;高中生

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）35-0066-05

2020年初暴發的新冠肺炎疫情，打亂了我們正常的生活節奏。隨著疫情得到有效控制，我們迎來了“后疫情時代”。后疫情時代是心理應激的重點，人們也從積極應對疫情轉向了恢復心理復原力。心理學家研究發現，面對應激事件（挫折、挑戰、失敗、創傷、災難、重大壓力等），那些能夠迅速恢復的人具備良好的心理復原力。此次突發的新冠疫情就是一個應激源，在這樣的應激事件影響下，每個人都可能產生如焦慮、緊張、恐慌、憤怒等情緒。一旦負性情緒超過我們本身的心理復原力，就會對我們的身心、生活造成不良影響。

隨著各級各類學校相繼復學，長期蝸居家里的學生終于可以重返校園。這本該是皆大歡喜的事情，然而各地相繼發生的學校極端事件，在讓我們感到無比痛心的同時，不得不深刻認識到后疫情時代的一個殘酷現實：長期以來，因為社會的負面影響、家庭的不良氛圍、獨自留守的情感孤獨以及學習的壓力等多方面的原因，學生心理健康問題潛滋暗長，疫情催生了問題的暴發，學生心理健康問題成為校園安全的新隱患、新風險，心理健康教育成為后疫情時代學校迫在眉睫的工作重點。在后疫情時代，如何開展心理健康教育，引導學生積極調整心態，盡快恢復心理復原力呢？積極心理學的理念和方法可以引導幫助學生找到自身擁有的積極心理資源，增強心理復原力。

一、高中心理健康教育現狀

高中生正處于青春發育期，他們的身體發展迅速，而心理發展卻相對緩慢，處在生理快速發展與心理滯后發展的矛盾沖突中。同時，在這個階段，還需要承受來自家庭、學校、社會等不同層面的影響，容易出現一些心理問題，如適應困難、人際困擾、學習壓力、情緒障礙等。

雖然高中生心理健康教育以學生的心理健康為目標，但是受傳統心理學思想影響，學校的心理健康教育仍然以“問題中心導向”的消極思想觀念為主導，認為心理健康教育就是幫助學生消除心理問題或是掌握與具備一些相關的心理健康教育知識，主要聚焦于解決學生的適應困難、學業壓力、人際困擾、情緒障礙等消極心理問題。在心理健康教育的過程中，過分地強調知識的灌輸和心理問題的解決，多數是從外在角度來協調與解決學生的心理問題，忽略了從學生發展的角度探討學生內部的積極心理品質的塑造。這種以心理問題為取向的心理健康教育，大大削弱了學校心理健康教育的功效。而積極心理學的理念為高中心理健康教育帶來了一個全新的視角，它把研究的重點放在人自身的積極因素方面，主張用一種積極的心態來對人的心理現象做出解讀，并利用人自身積極的品格優勢幫助人們體驗更多的積極情感、最佳體驗，增強心理韌性，提升智慧和創造力。

二、積極心理學的相關理論

積極心理學是20世紀末美國著名心理學家塞里格曼發起的一場心理學革命。積極心理學研究的對象是正常人，它用一種更加開放、欣賞性的眼光去看待和理解人類的潛能、動機和能力，甚至是人類的問題或缺點。它關注人的積極因素，主張以人潛在的力量、美德為出發點，提倡用一種積極的心態來對人的許多心理現象包括心理問題做出新的解讀，從而激發人自身內在的積極力量，培養人類的優秀品質，并利用這些積極力量和優秀品質來幫助每個人獲得良好的生活，順利地找到屬于自己的幸福。

積極心理學研究的三個主題包括積極的情緒體驗、積極的人格與積極的社會組織系統。第一是主觀層面上關于積極情緒體驗的研究，包括過去的幸福感和滿意感、現在的愉悅感、未來富有建設性的認知等，具體如希望、忠誠、樂觀等體驗。第二是個人層面上關于積極人格特質的研究，如樂觀、愛、勝任、勇氣、樂群、美感、寬恕、創造性、天賦和智慧。第三是群體層面上關于積極組織系統的研究，主要研究如何創造良好的社會環境，促使個體發揮人性中的積極層面，如責任感、利他、文明、忍耐和職業倫理等。

在上述三個主題中，積極的情緒體驗是積極心理學中非常關注的一個重點。而在積極情緒領域里，最有影響的研究是美國密西根大學的心理學教授弗雷德里克森提出的積極情緒的拓展與建構理論（the broaden-and-build theory of positive emotions）。積極情緒的拓展與建構理論認為，積極情緒可以拓展與建構人們的內在資源，內在資源又可以促使人們產生更多的積極情緒。比如興趣是一種帶有積極特征的情緒，它能為個體提供充足的工作動力，并充分調動個體已經具有的知識和生活經驗，并能及時使個體關注在生活中遇到的新的相關信息;幸福感也是一種具有明顯積極特征的情緒，它一方面使個體對自己的過去感到滿意，另一方面，也會使個體對未來充滿希望，并把這種生活體驗遷移到對各種事物的認知上。

三、積極心理學在高中心理健康教育活動中的應用

根據上述對積極心理學相關研究的回顧，筆者選擇了積極心理學中的積極情緒體驗這一主題，對后疫情時代的高中生心理健康教育進行了初步探索。

（一）身體打擊樂——體驗當下的愉悅感

身體打擊樂，即聲勢，是人類最原始、最直接的情感表達和交流方式。它是指以拍打身體部位體驗音樂作品的節拍、節奏、速度、情緒等元素。我們的身體也可以是一件樂器，拍手、拍胸、拍腿、跺腳和捻指等動作會產生不同的音色，把這些聲音有機地組合起來，就能產生一種意想不到的視聽體驗。

身體打擊樂在平衡身心和解放人性方面有著特殊的意義。它可以使我們在活動中喚醒身體，樹立自信心，激發潛能;可以使我們在“做中學”的教學模式中，保持高度的專注力，挖掘自身身體的潛能，培養想象力和創造力;可以使我們學會知識的遷移，培養多學科融合的思維習慣;可以使我們在拍打中釋放和宣泄消極情緒，體驗積極情緒，獲得積極的沉浸體驗;可以使我們提高人際交往能力、合作能力和自控能力，獲得成就感;可以使神經中樞分泌有益于人體健康的激素，維護正常的生理和心理平衡。

心理學研究表明，緊張的情緒會帶來一系列的身體機能和狀態的改變，如果單純從思想層面介入，用思考的方法來放松心情，效果往往有限。而從身體入手去緩解情緒，便于學習和掌握，更容易體驗和觀察。在后疫情時代的心理健康教育活動中，我們將身體打擊樂這一輕松愉快的活動引入課堂， 通過“音樂、身體、體驗”三者的相互結合，帶領學生們放松身體，進而放松心情。首先，我們選取深受高中生喜愛的音樂，例如“你笑起來真好看”“布谷鳥”“少年”“微微”“火紅的薩日朗”等歌曲，然后根據歌曲的節奏和節拍編排對應的身體動作，例如拍手、拍胸、拍腿、拍臀、跺腳、響指等，利用身體各部位練習節奏，感受和表現各種不同風格音樂節奏的組合。在活動中，同學們舒展自己的身體，釋放自己的情緒，將情緒和身體進行了鏈接，實現了身心靈的放松。

身體打擊樂的活動立足于人的發展，以積極心理學的視角，創設輕松的環境，增加了個體的積極情緒體驗，拓展了個體的注意、認知、行動等的廣度和靈活性，建構了持久的個人資源，促進了個人成長和幸福感的增加。

（二）繪制21天“幸福源泉小瓶子”——回憶過去的幸福感

近年來，心理學領域的研究焦點越來越多地關注于探索影響人們幸福的因素，這促進了積極心理學的興起。積極心理學之父塞里格曼在《持續的幸福》一書中提到，我們太過注意生活中的壞事，對于好事卻關注不多。他認為這種對壞事的過度關注會加劇我們的焦慮和抑郁，而避免這種情況的一個辦法，就是更多地去關注并品味那些生活中的好事。

為此，塞里格曼參與設計了一個積極干預的方法，簡稱“三件好事”：每天晚上寫下當天發生的三件好事。根據對參與此方法的志愿者的追蹤測試顯示：三個月后，三件好事參與者的幸福指數平均要比對照組（也就是沒有做任何記錄的人）高出5%，抑郁指數低出20%。可見每天記錄三件好事，可以讓我們更多地關注正性積極事件和正性積極情緒，自覺克服負性偏差，幫助我們保持積極的心態，提升幸福感。

疫情期間，快樂源泉小瓶子一夜之間成為各大社交平臺的話題寵兒，大家紛紛參與，涂鴉自己的小瓶子。話題也從最初的“快樂源泉小瓶子”衍生到其他任何可以表達喜惡感的話題領域。為了積極引導學生適應后疫情時代的學習和生活，主動預防心理問題的產生，我們將積極心理學與風靡全網的小瓶子進行整合，開展了21天“幸福源泉小瓶子”的繪制活動。

行為心理學研究表明，21天以上的重復會形成習慣，同樣道理，任何一個想法重復21天，或者重復驗證21次，就會變成習慣性想法。我們將幸福源泉小瓶子的活動的時間設置為21天，每天要求學生記錄三件好事。這三件好事不一定是金榜題名、升職加薪、結婚生子那樣的大事，不一定要驚天動地，可以是日常生活小事，比如讀到一本好書、吃到一道好菜、聽到一個好消息等。同時發揮自己的創意，繪制出專屬于自己的21天“幸福源泉小瓶子”。上面兩圖正是學生的作品。

很多學生還寫了感悟：

“通過記錄21天以來開心的事情，我發現其實本無趣的生活里也存在著諸多暖心的小事。似乎把這些小事記錄下來就有著滿滿的幸福感。有的時候發生了煩心事，但每次寫這些開心的事情的時候，就突然發覺這根本不算什么，慢慢地領悟到事物的真諦，體驗到生活中的美好。以后我也會每天堅持睡前寫3件開心的事情，用愉悅的心情迎接明天的到來。”——王晨陽

“這些事雖然顯得微不足道，但這些生活中小小的幸運與快樂，卻流淌在生活的每個瞬間，且是稍縱即逝的美好。當我們逐一將這些‘小確幸拾起的時候，幸福便有了具體模樣。其實幸福快樂并不遙遠，只要用心感受生活，會發現幸福是如此簡單而又隨處可見。”——郭可卿

“時光掀起光芒，被歲月塵封的故事悄然蘇醒，萬物顯出勃勃生機。通過做21天積極心態小瓶子的活動，我真正意識到了生活的美好。日子里有很多值得開心的事情，為什么要整天憂郁呢？世界很美好，快樂源自生活。”——張宇博

“在制作了21天心情愉快的小瓶子之后，發現自己有一些改變。每天回想今天有哪些值得開心的事情，自己的心情也會變好，心態變得積極，做事又有效率，也會開始計劃每一天的事情，認真去做好每一件事。”——喬金鈺

“這次活動讓我發現，每天的生活都是有意義的，快樂的。每天都記錄幾件令我感到快樂的事情，我感覺很有成就感，心態變得更加積極樂觀。這次活動中我有了很多很好的變化，我想這樣的記錄，我還會繼續保持。”——魏雨萱

“這次活動讓我受益匪淺。它讓我比平常更加注意生活中的小細節，也使我更加努力地把每一天安排得豐富多彩。而且由于每天都會對已經發生過的事情進行回憶，還讓我有了許多反思的機會，能讓我‘揚長避短。現在我每天都會嘗試盡最大努力把這一天過成我最期待的模樣。”——蘇麗坤

“通過這次繪制積極心態小瓶子的活動，讓我深刻認識到，一個人是可以改變的。還記得之前我信誓旦旦地說，畫這個一點意義都沒有，但是通過連續21天的堅持，我發現我三分鐘熱度的習慣消失了，并且回顧我所描繪的21天發生的事情與心情時，感到越來越開心，越來越釋懷，越來越向好的方向發展。”——李秋陽

感受幸福是一種能力，如同肌肉一般，可以越練越強大。21天“幸福源泉小瓶子”的活動，就是在引導學生去鍛煉感受幸福的這塊肌肉。通過慧眼慧心發現生活中的小美好，積極主動記錄生活中的小確幸，可以讓學生自然而然地產生快樂、感恩等積極情緒，轉變看待事物的視角，訓練學生的思維方式，培養品格優勢，提升幸福的感知力，用積極的心態去真實快樂地活在當下，福流滿滿。

（三）正念冥想練習——覺察當下的沉浸感

正念冥想是有目的、有意識地關注、覺察當下的一切，但對當下的一切不做任何反饋和判斷，只是單純地覺察它、注意它。這種冥想狀態對個體的身心健康產生積極影響，不僅促進大腦的開發，而且幫助個體減輕壓力并提高注意力，還可以通過對情緒的影響促進個體的社會交往。

最近幾年，國內不少學者開始研究正念與情緒的關系。有研究顯示，正念不僅可以改善個體的感知覺，還能調節情緒，也就是說，正念冥想和情緒調節有顯著相關。學者們開始研究正念和主觀幸福感的關系，結果顯示，正念冥想通過對積極情緒的有力體驗以及對消極情緒的注意不傾向，從而提高了個體的主觀幸福感。

處于青春期的高中生，情緒起伏和波動較大。為了引導學生盡快進入安靜平和的冥想狀態，提升學生對積極情緒的有力體驗，我們事先會讓學生準備一個積極檔案，用來收集對自己意義重大或者讓自己開心的事物或照片。它們可以是：1.親朋好友的照片，2.取得的成績，3.美好的回憶，4.憧憬的未來，5.向往的地方，6.喜歡的藝術，7.積極的榜樣，等。在正念冥想前，讓學生拿出自己收集的積極檔案，注視著這些“幸福”，同時播放宜人的輕音樂，激發學生的積極情緒，然后開始冥想練習。冥想時，我們采用方便易行的觀呼吸的方法，讓學生們將自己的坐姿調整到一個舒服的姿勢，將注意力集中在自己的呼吸上。呼氣時關注自己的鼻子，吸氣時關注自己隆起的腹部，使呼吸“勻”“慢”“細”“長”。一呼一吸為一輪，在心中默數1，再次一呼一吸為第二輪，在心中默數2，以此類推。學生們從最開始的抗拒到慢慢地接受，最后喜歡上了這個練習。在安靜的環境里冥想時，學生們感受到了支持與尊重，逐漸地放松自己的身心，被滿滿地賦能。隨著呼吸的變化慢慢放空大腦，不斷地調整自己的情緒，最終達到一個平靜狀態。

冥想，就是一個沉淀思維沙子的過程，一個給自己思想洗洗澡、排排毒的過程。經過冥想訓練的大腦是一個能夠隨時聚焦，不受干擾，委以重任的大腦。冥想的練習幫助學生們深度地去了解自己的身體、情緒和思維，讓學生們頭腦清晰，增強專注力，舒緩情緒，增加學習和生活的幸福感。

（四）踐行品格優勢——構建未來的意義感

塞里格曼指出，心理學除了關注人類心理消極的一面，還應該關注人類心理積極的一面。心理學家彼得森組織團隊研究人類身上積極的品格，在研究中發現了六大類品格優勢，總結出二十四項具體的品格優勢。

自我決定理論提出人具有三種心理需要，分別為自主的需要、勝任的需要和關聯的需要。當這三種心理需要得到滿足的時候，人們就會感到幸福。而品格優勢可以幫助人們滿足上述需要。一方面，品格優勢幫助人們在任務中更加自主投入，并積極樂觀地解決問題，達成目標，滿足人們的勝任需要和部分自主的需要;另一方面，品格優勢可以幫助人們建立和諧的人際關系，使得自身更加受他人的尊重和喜愛，因而獲得更多的積極評價和社會支持，關聯的心理需要由此得到滿足。

對于高中生來說，品格優勢水平越高的學生具有更強的自我調節能力，更熱愛學習，也更加樂觀，更能夠堅持，積極地應對學習壓力，建立良好的同伴關系。為此我們開展日常踐行品格優勢的練習，讓學生根據二十四項品格優勢，每天記錄當天自己踐行的品格優勢，幫助學生主動識別和運用自身具備的品格優勢，有意識地去開發未使用過的品格優勢，提升個體的幸福感和意義感。

四、反思與展望

傳統的心理健康教育中，教育工作以“問題”為核心，教師以學生身上存在的問題當作其教育工作的出發點和落腳點，教育工作以問題為開端，重在補救已經出現的心理問題。這種方式使得學生更加關注自己消極的一面，沒有問題的學生也會注重關注自己消極的一面。這種方式不利于學生自身的發展，時間一長，容易形成一種消極的思維定式，不關注自己的積極品質。

心理健康教育的目標不應僅僅是治療和解決問題，而應主動預防心理問題的產生。在積極心理學的時代精神下，病理化、醫學化的學校心理健康教育勢必實現積極的轉向，將問題觀轉變為積極發展觀，為心理健康教育注入新的活力。積極心理學更注重學生積極心理品質的培養、積極情緒的獲得、心理潛能的挖掘，為學生未來的成長和發展儲備心理能量。在積極心理學指導下的學校心理健康教育，旨在激發學生尋找身邊的資源，發掘內部成長的動力，為自身的成長賦能。所以在開展心理健康教育工作時，我們應該以學生的心理成長為目標，立足積極心理學，以情入心，以境育人，通過創設特定的活動情境，去發現學生的優勢、天賦和情緒能力，激發學生的內在興趣、快樂感受和成功體驗，調動學生的內在資源，建構學生的樂觀態度、生活目標和積極自我概念，培養學生的創造性、挑戰性和戰勝挫折的心理彈性，發掘促進其自身發展的積極力量，促進學生的發展與適應，為學生的可持續成功與恒久幸福人生奠基。

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（作者單位：天津市第一中學濱海學校，天津，300000）

編輯/張國憲 終校/衛 虹