自由式摔跤技術“環節”訓練

王金剛

摔跤“環節”訓練是摔跤技術訓練的主要內容之一，摔跤比賽不僅包括站立摔、跪撐摔，而且必須有站立到跪撐的“直接”摔。所以摔跤技術在比賽中是站立、跪撐摔法，各種進攻、防守反攻動作的綜合運用。環節訓練就是提高運動員的綜合能力，縮短技術與技術之間的時間，選段配套技術之間的時間和幅度，從而適應現代摔跤比賽的要求。

一、連接

連接即是手法搶奪中連接技術動作形成的一種順序連貫能力。

1、手法的搶奪能力，首先抓手法的組合變化，使運動員掌握調動對手的戰術方法，同時掌握力量的剛柔運用，而后利用壺鈴、爬繩的重復練習提高其臂力，其他專項力量的練習予以緊密配合。通過雙人手法控制與反控制的練習提高手法搶奪能力和瞬間抓動作連接機會的能力。

2．手法的搶奪連接進攻動作。主要體現在具體要求上，要在不同的對抗中提出不同的攻擊點和攻擊頻率的要求。要在新要求的單位時間內完成抓握、瞬間調動連接進攻動作的能力。先不要求進攻的成功率，在失敗和成功的反復中逐步提高把握進攻機會的能力。經長期磨練，促進機會速度和進攻速度的有機結合，從而提高專項速度和能力。

二、銜接

銜接即站立將對方摔到跪撐一步到位攻擊狀態的銜接。在站立角斗中把對方摔倒墊面轉入跪撐，瞬間判斷對方的倒地方向，身體姿勢，做出相應的對策一步到位的跪撐進攻。也就是說將對方摔倒墊面，對方還未能及時調整到跪撐防守的最佳狀態，能夠讓自己處于最佳攻擊狀態，這就是最好的銜接。此環節訓練主要體現在教練員的嚴格要求上，也需長期磨練、積累比賽經驗提高運動員的感官知覺和判斷能力。

三、轉換(跪撐攻防變化)

1、在跪撐攻、防中主要動作相互轉換變化，如滾橋變滾，正提抱變滾橋，滾橋邊騎纏，交叉變滾橋等。相應的防守者根據進攻隊員的發力，在移動中化解對方的發力，破壞對方的發力點。這樣交替要求，提高轉換能力。

2、由于站立角斗，雙方運動員在攻防中，會受到來自對方的阻力，形成了面對面的跪撐角斗，如抱腿時被對方反握頸，從站立轉移到跪撐的互相角斗上等。這種角斗會形成互攻防，互相解脫的翻轉態勢，這就是經常說的“翻轉能力”。翻轉能力的提高要在條件實戰中不斷的磨練，培養判斷能力，建立提前行動的意識。

四、摟抱摔(指令性抱單腿)

摟抱摔即：每局終了雙方運動員都未能得分，０：0的加時賽。由裁判拋幣一一抽簽決定抱腿者和被抱者，這種抱腿必須是頭朝外。準備好后又裁判鳴哨開始角斗30秒一跤定勝負。誰先得分誰獲得此局勝利。主要訓練方法通過30秒的頭朝外抱單腿的條件對抗中，提高攻防能力，應變能力、樓抱摔預前動作能力。

五、提高轉型訓練的幾點體會

1、手法搶奪中運用技術動作。其關鍵是使運動員在訓練中突破自我勝負的雜念，在一定進攻頻率要求下強調進攻，不提成功與失敗，要在成功與失敗中逐漸把握進攻機會，沒有成千上萬次的錘煉，進攻機會就很難掌握。在訓練中由于要求的頻率較快，運動員在實施過程中會從不適應到適應。長期下去提高運動員把

握機會的能力。

2、站到跪撐一步到位銜接，在訓練中是總被忽視的。因為在站立角斗中，將對方摔倒墊面已經費了力氣，摔下去后易松一口氣，這就失去了連續得分的最佳機會。因此此時此刻就是突破自我的重要時刻。在訓練中這種機會很多，如果教練員的要求不到位或者運動員達不到要求，這種訓練的質量是提不高的，如果教練員要求到位，運動員執行有方，不久你的訓練水平就能提高一個檔次。

3、轉換變化的意識需要長期磨練。轉換的意識和能力設計是相輔相成的，但首先在訓練中建立這種意識，在意識的指導下，不斷提高轉換的速度和能力。在能力不斷提高的過程中意識就會更強烈，長期堅持下去就會有日新月異的提高。

規則改變后，自由式摔跤跪撐練習較少，必定跪撐是解決問題的主要目標，國際式摔跤的精髓還是制對方于兩肩著地。

4、競技體育的核心是強度，運動量是基礎，沒有有效強度的刺激，水平就不會提高。有效強度在對抗中應以脈跳26次／10秒以上為有效強度。在力量和速度上應以自己最大重量和最快速度的70％以上為有效。這是摔跤對抗最起碼的要求，長期堅持下去，就會在訓練及比賽中感到有使不完的勁兒，從而在比賽中就不必考慮體力問題，就能一攻到底，充分發揮自己真實水平。