少兒乒乓球運動員訓練

宋志遠

一名優秀運動員的成才之路通常是經過啟蒙、打基礎、提高和完善四個階段。少年兒童的訓練，主要在前兩個階段，即：培養興趣，打好基礎。小選手們所學的技術、戰術雖然初級、簡單，卻關系到今后運動水平能否進一步發展。

一、 重視基本功訓練

1． 基本動作的正確、規范。

在教基本動作時，不能急于求成，而應反復、耐心地給隊員講解、示范，及時糾正動作中的錯誤，使他們真正明白動作要領，并強調擊球環節，抓好“放松、協調、調整”3個方面。

2． 全面技術與特長技術。

當今乒乓球技術的發展方向就是特長突出、技術全面、無明顯漏洞。少兒運動員就應朝這個方向努力。在技術全面、扎實的基礎上，形成特長技術，所謂特長技術是指在比賽中的主要得分手段。確定了特長技術，今后其他技術就能圍繞它提高和發展。

目前少年兒童技術全面應包括以下內容：

(1)練好發球和接發球技術；(2)過好旋轉關，能搶攻下旋和上旋球；(3)熟練中、近臺定點與不定點步法；(4)加強擺速訓練，提高實力。

特長技術要建立在技術全面的基礎上，它分主要技術特長和輔助技術特長。對少年兒童來說，應強調前者。特長技術依每個人的類型打法、個人特點和技術全面程度而定，但必須在抓住全面技術時就注意培養，隨著年齡、層次的提高，特長技術應不斷完善。

3． 訓練程序。

(1)由小到大。打乒乓球不是光靠手臂、手腕，而需要全身協調用力。動作訓練和水平提高后，可以大小動作結合，體會前臂、手腕動作。如果開始一味追求手臂動作，幾年后重心交換發力就難了；(2)由中到近。先學中臺技術，隊員就容易體會重心交換及腿、腰、臂的協調用力，然后再練近臺技術和臺內球就相對容易些。這樣做，也利于中臺步法和相持能力的提高；(3)由攻到攻防結合，乒乓球技術由攻(拉、打、沖、推等)，防(搓、擺、擋、帶)兩部分組成。進攻是取得勝利的關鍵，所以，教球時應把主動進攻放在首位，培養隊員良好的攻球技術和進攻意識。隨著進攻技術的完善，開始加入防守技術訓練，逐步形成一個整體框架，適應一般比賽的需要。

4．控制和防守技術訓練。

現代乒乓球的進攻和防守轉換多而快，沒有很好的控、防及轉攻技術，就難以爭取較多的主動得分機會。在訓練中應根據隊員水平，有計劃地反復練控、防及由防轉攻技術。如單個訓練的變化練習；就情況調整攻球的快慢節奏或輕重力量；搓球也可長、短落點變化和搓轉與不轉，接弧圈可用擠和快帶、反拉相結合。再加搓攻練習中，一方搓中搶上手，另一方搓后推空當或打回頭。

5． 身體素質訓練。

乒乓球比賽緊張、激烈、來回多，需要良好的身體素質作保證，身體素質較差，不利于掌握高難新技術，還容易受傷，甚至影響運動生命。在現代乒乓球技術中，增大擊球力量。無論是對付強烈的上旋、下旋，還是其他各種不同旋轉的來球都具有極重要的作用。比賽中哪一方面擊球力量大速度快，就容易取得主動權，進而獲得多得分機會、而我國運動員中，無論成年還是少年，力量素質都顯得不足，影響了弧圈質量、連續拉、扣球力量和中、遠臺技術。

二、 提高訓練質量

1．充分發揮教練的主導作用。

一般情況下，一個陪練分管2—3名隊員，因此，要全面照顧每個隊員，而不是集中在個別人身上，使大家都有一種希望感。另外，要多用正面語言激勵、表揚隊員的點滴進步，培養他們積極進取的心理。

2． 創造良好的訓練氣氛。

我們平時的訓練氣氛也要盡量接近比賽，這樣的訓練效果最好。在技術、戰術訓練中，我們多用雙向訓練，提高訓練的對抗性，還以計數、爭先等手段，增加雙方的競爭意識。實戰證明，這種訓練趣味性強，隊員練球認真，同時也改變了以往只是練習一方有任務的狀況。

3． 合理安排訓練內容。

一堂課的內容安排不宜過多，要有重點。訓練課分為：(1)單項訓練課。某一技術或戰術訓練加上全面身體訓練；(2)綜合訓練課。技術、戰術、專項和全面身體訓練；(3)游戲競賽課。培養興趣，熟悉球性，檢查某一技術、戰術或比賽。

這些課分別進行或組合安排，每堂課的時間2—2．5ｈ為宜，練1 ｈ后休息 10—15ｍｉｎ。每周運動量應大、中、小相結合。一般來說，基本技術、戰術和步法練習要天天安排。不要忽視手、步法的徒手練習和身體訓練。

4．重視準備活動和放松練習。做好準備活動，可以避免隊員出現運動損傷；放松練習，可以使隊員的機體得到很好的恢復。