中學生體能模塊教學策略

于秀明

摘要：中學生的身體形態、機能、素質隨著年齡不斷發展，尤其是在發展敏感期強化體育教學，鼓勵學生積極進行體育鍛煉能夠更好、更快促進學生身體發展。因此研究中學生身體素質發展敏感期的特點，并基于此制定針對性的教學策略，重視教育與學生身體素質發展敏感期的配合，讓學生體育鍛煉、營養攝入更加科學成為每個教師都必須關注的話題。本文通過研究中學生身體素質發展敏感期特點以及階段體能發展規律，提出體能發展教學策略。

關鍵詞：發展敏感期;中學生;體能模塊;策略

體能是中學生身體發展的重要指標，包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等機體機能所表現出的基本運動能力。經過體育鍛煉能夠將學生的體能有效開發，并調整到最佳狀態。在中學生身體發育敏感期進行體能教學，能夠起到事半功倍的效果，提高學生體能水平。

身體發展敏感期內涵與價值

敏感期是由荷蘭生物學家德·弗里首次提出的，是指某一時期青少年身體素質發展特別快速，對環境特別敏感，是身體發展的最佳時期。在身體發展敏感期，學生身體素質年均增長值都遠遠大于其他非敏感期。在相關研究中可以發現，性別、生活環境、遺傳因素、后天運動等對人類身體發展敏感期存在較為普遍的影響。據相關數據統計，7至19歲是青少年發展、身體素質增長最快速的階段，制定針對性的教學策略可以提高學生體質水平。所以，在學生生長過程中，不同年齡段身體素質增長速度存在差異，在身體發展敏感期開展體育教學活動，制定針對性的體育鍛煉，更快促進學生身體素質發展。

體能模塊教學設計

抓住中學生身體發展敏感期進行體能教學，對于學生發展很重要。在此基礎上，結合教學經驗提出學生身體發展敏感期體能模塊教學設計與實施策略，從力量、速度、耐力、柔韌、靈敏五個模塊提出教學策略。

中學生身體發展敏感期的力量模塊鍛煉教學 中學生身體素質發展敏感期基本與身體發育速度成正相關狀態，與成人相比，中學階段學生身高、體重成長迅速。在中學生力量模塊訓練中，要突出核心力量訓練，做出科學、積極的引導與鍛煉。首先在力量模塊教學初期，應該從增強學生身體基礎入手，避免單一化的教學方式。可以借助側撐式、俯臥式等方法來提高初中生核心力量。其次在核心力量訓練中需要注意男女生之間差異，男生在13歲時是力量發展的敏感期;而女生在13歲時力量素質發展相對緩慢。因此在中學生力量模塊訓練中必須關注女同學這一階段力量發展情況，對教學設計進行及時、科學的調整，避免力量訓練與身體素質發展敏感期相沖突現象。

中學生身體發展敏感期的速度模塊鍛煉教學 速度素質是指人類身體在接收各種刺激發生反應的快慢。在該模塊教學中，可以安排一些低乳酸值的間歇練習以及訓練學生反應能力的項目。如短距離接力跑、高抬腿跑步等。通過這些短距離、高強度的訓練來刺激學生神經興奮，進而達到提升速度的教學目標。當然在這些項目練習中，需要科學設計練習次數、組數，鍛煉過程中給予肌肉足夠的放松機會，這也有助于學生身體肌肉收縮速度和力量的增長。

中學生身體發展敏感期的耐力模塊鍛煉教學 在中學生身體發展敏感期，耐力這一模塊發展較晚，基本在15至17歲左右才會得到快速發展。在初中體育教學中亦可以發現，許多學生在千米長跑、引體向上等耐力型項目上力不從心。根本原因即是中學生群體體力、心血管、呼吸系統等發育尚不能滿足耐力訓練，甚至在耐力型項目教學中出現負增長。針對這一問題，在中學生耐力模塊教學中，需要適當設計長跑、游泳等運動項目，在教學時采用循序漸進的方法，逐步增加運動強度，促進中學生耐力素質平穩的發展。

中學生身體發展敏感期的柔韌模塊鍛煉教學 中學生柔韌性的發展主要取決于良好的上肢、腰、腳踝等關節的柔韌性。在學生身體發展敏感期鍛煉柔韌性就需要經常進行伸展練習，尤其是在肌肉、韌帶等軟組織伸展性鍛煉中，更需要在長期教學中慢慢鍛煉。既兼顧學生整體柔韌性發展，也兼顧某一關節柔韌性的鍛煉。

中學生身體發展敏感期的靈敏模塊鍛煉教學 靈敏是指在各種運動環境之中，學生能根據環境迅速、準確、協調的改變身體運動空間和方向，有效適應運動環境變化，所以靈敏性是對學生運動技能、神經反應和身體素質的綜合考察。在中學生身體素質發展的敏感時期，進行靈敏素質訓練就需要結合生理學進行教學。如靈敏素質訓練需要采用不斷變換訓練方法，合理安排訓練與休息時間。具體教學中可采用變向移動、動作轉換等項目對學生靈敏性進行鍛煉。

結束語

中學階段是學生身體素質發展的關鍵時期，只有對身體發展敏感期進行分析，掌握學生身體發展規律，才能切實提高學生身體素質水平。在體能教學中教師則需要根據學生身體發展規律，結合敏感期發展特點選擇有效的教學內容與方法，促進學生健康成長。

參考文獻

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[2]田麥久，劉大慶.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2012.

（作者單位：福建省尤溪縣第七中學）