為什么夏天早起很容易，冬天早起很困難?

鄧瀟斐 丁香

一說到早起，很多人都有類似的體會：夏天想要早起還容易，但是到了冬天，早起就變成了一個很困難的事情。

這是為什么呢？

其實，影響你起床的因素千千萬，有兩個最關鍵：溫度和光照。

光照會改變睡眠節律

眾所周知，你起床的時間 = 你醒來的時間 + 你賴床的時間。

然而：冬天低溫 → 賴床的時間

冬天天亮晚 → 醒來的時間

在影響你起床時間的溫度和光照這兩個因素中，哪個起到了決定性的作用呢？

當然是光照啦！

先做個簡單的科普，可能很多人已經知道了。

光線照射在視網膜上，轉換成電信號，然后通過視神經傳遞到下丘腦視交叉上核（suprachiasmatic nuclei，SCN），它是哺乳動物的內源性生物鐘，負責調節你的生物節律。

SCN 的激活通過某種說起來很麻煩還是不說了的機制抑制了松果體的褪黑激素的分泌，從而讓你更容易被喚醒。

所以，光照會改變睡眠節律，這是哪怕不了解相關機制也可以從生活經驗中感受到的現象。 這也是為什么你在夏天更容易醒，因為夏天天亮得更早啊！

泛北極區域的人更容易因季節變化出現睡眠障礙

最能夠證明這一點的就是生活在泛極地區域的人了（包括如格陵蘭、阿拉斯加、北西伯利亞和北歐等，英文是 sub - Arctic，應該直譯為亞極地區域）。

因為他們住的地方一年四季都很冷（控制了額外變量），但每年都會經歷光照時長的兩個極端 —— 極晝和極夜（準確說是接近極晝和極夜，畢竟北極圈內大部分是北冰洋，沒法住人）。

比起生活在靠近赤道的人，生活在泛北極區域的人更容易因為季節變化出現睡眠障礙。同樣，南極的科考隊員們也沒能逃過睡眠節律紊亂的魔爪。

有研究表明，居住在泛北極區域的人因為冬天幾乎沒有白天，很容易出現睡眠相位后移 —— 睡得更晚，起得更晚。

挪威的特羅姆瑟（Tromso）位于北緯 69°39′，人口 7 萬，是這一緯度下人口最多的城市，它在每年的 11 月中旬至1月中旬之間見不著太陽，因而也成為了研究光照影響睡眠這一問題的最佳地點。

相關鏈接》冬季起床注意事項

早上醒來不要馬上起床

因為這時血液循環速度從緩慢逐漸加快，血管彈性逐步增強，血壓穩步提升。如果起床太快會造成血液循環速度和血壓猛然加快，血管承受不住進而破裂。長期如此會加大中風的危險。

起床后要先喝點白開水

喝水可以中和血液稠度加快循環速度，使心腦供血充足心臟動力增加，加快身體機能蘇醒進而正常運行。減少患高血壓，心肌梗塞和腦梗塞的幾率。

用溫水洗臉刷牙

經過一夜的時間肌膚會分泌不少油脂和毒素，口腔也因為長時間的閉合導致細菌繁殖變多和口氣異味變大。洗臉刷牙就可以很好地解決這些問題，防止皮膚疾病和空腔疾病的發生。

早飯一定要吃并且不要過咸過油膩

夜間身體已經將食物消化吸收完而變得養分匱乏，早飯可以及時補充身體所需的各種營養。過咸過油膩的食物會使血脂急速增高和動脈彈性變低硬化。

綜合：搜狐 15路驛站