關(guān)于高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中核心力量訓(xùn)練的作用探析

師磊

籃球運(yùn)動(dòng)作為全球人類最喜愛三大運(yùn)動(dòng)之一，在我國高校群體中備受歡迎。高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對學(xué)生能力提升至關(guān)重要的一項(xiàng)要素即核心力量。核心力量的訓(xùn)練對籃球運(yùn)動(dòng)的整體發(fā)展至關(guān)重要，具體主要體現(xiàn)在對籃球運(yùn)動(dòng)員籃球訓(xùn)練技術(shù)的指導(dǎo)、身體協(xié)調(diào)能力的提升及運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的培養(yǎng)等多個(gè)方面。文章將對高校籃球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的作用進(jìn)行具體分析，同時(shí)對優(yōu)化學(xué)生核心力量訓(xùn)練方法提出可行性措施。

籃球運(yùn)動(dòng)因其自帶的競技性、高燃性、對抗性等顯著特點(diǎn)而受到人們的青睞，從籃球運(yùn)動(dòng)的專業(yè)賽事（如NBA賽事）中不難看出，一支球隊(duì)的最終勝利并非僅依靠球員高超的球技，事實(shí)上核心力量也在其中發(fā)揮了舉足輕重的作用。籃球核心力量訓(xùn)練中的“核心”一般指球員軀干的關(guān)鍵部位，如脊柱、盆骨、肌肉群等，這些部位對球員在運(yùn)動(dòng)過程中的身體穩(wěn)定性、蓄力和發(fā)力等都有直接影響。而核心訓(xùn)練即對球員的肌肉群組進(jìn)行深度訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)由肌肉高效驅(qū)動(dòng)身體各部位運(yùn)動(dòng)的目的。

一、核心力量的內(nèi)涵

人們在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)前都要發(fā)力，而一旦發(fā)力會首先影響身體的平衡性，失衡的身體都要靠其他肌肉群的協(xié)調(diào)促進(jìn)身體再次平衡，其間核心力量發(fā)揮了關(guān)鍵作用。同理，籃球運(yùn)動(dòng)球員在比賽中需持續(xù)發(fā)力，要對核心力量進(jìn)行深入了解，更清楚地認(rèn)識自身的肌肉群組，充分運(yùn)用這些肌肉提升運(yùn)動(dòng)期間身體的整體協(xié)調(diào)性。

從本質(zhì)上看，核心力量首先對球員身體的穩(wěn)定性產(chǎn)生直接影響，具有良好核心力量的球員在球場中的力量優(yōu)勢更加明顯。究其原因，球員可借助核心力量準(zhǔn)確把握身體重心的持續(xù)變化，從而迅速將核心力量傳遞到四肢，產(chǎn)生更強(qiáng)大的力量。由此可見，核心力量的本質(zhì)即一臺機(jī)械傳感裝置，及時(shí)準(zhǔn)確驅(qū)動(dòng)機(jī)器中各零部件的運(yùn)作，從而使機(jī)械產(chǎn)生最大動(dòng)能。其次，核心力量對籃球運(yùn)動(dòng)精準(zhǔn)性的影響也非常明顯。在球員投籃過程中，如果缺乏核心力量的支持，下肢力量沒有及時(shí)傳遞到手腕上，就會造成投籃不中。因此，對籃球運(yùn)動(dòng)核心力量作用進(jìn)行研究，從而強(qiáng)化高校學(xué)生籃球技能非常必要。

二、高校籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用

（一）在學(xué)生對各種籃球動(dòng)作的完成方面發(fā)揮效用

與其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較而言，籃球運(yùn)動(dòng)的顯著特征即該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身具有競爭性、技術(shù)性、合作性、挑戰(zhàn)性等;而籃球球員也需具備強(qiáng)壯的肌肉、敏捷的速度兼具靈活和平衡的身體等。因?yàn)樵谇驁錾锨騿T需借助一套流暢的動(dòng)作技巧快速突破對方球員設(shè)置的防線，同時(shí)擺脫他們迅速進(jìn)攻，最終投籃。這個(gè)過程中需消耗球員巨大的體力，一旦體力降低，球員包括技能、注意力、速度在內(nèi)的多項(xiàng)能力都無法高效發(fā)揮，不利于最終優(yōu)秀成績的取得。核心力量的訓(xùn)練能讓球員整體體力保持更長時(shí)間，球員能通過對核心力量的掌控高效完成全程各種籃球動(dòng)作。

以投籃這個(gè)動(dòng)作為例，為了在籃球比賽中取得更好的成績，球員常常需要在半空中發(fā)力并完成投籃，這看似簡單的動(dòng)作卻讓球員面臨被對方球員碰撞干擾、喪失平衡甚至受傷的危險(xiǎn)。為了保證球員的投籃精準(zhǔn)度及其安全，球員需不斷訓(xùn)練身體在半空中的迅速調(diào)整能力，在訓(xùn)練過程中核心力量能對球員的肢體進(jìn)行有效協(xié)調(diào)，借助核心肌肉群的作用使肢體快速處于平衡狀態(tài)，進(jìn)而較少受到碰撞干擾，精準(zhǔn)完成投籃。

（二）在核心力量訓(xùn)練過程中有利于球員整體技能水平的提升

籃球運(yùn)動(dòng)之所以被稱為全身運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)閺拈_始跑位到最終的投籃完成都是力量從下肢腿部運(yùn)送至軀干再到上肢手臂和手腕的過程，如果要高效并省力地完成這一整套動(dòng)作，就需核心力量發(fā)揮作用。通過核心力量訓(xùn)練，球員能學(xué)會將不同肢體的力量逐步進(jìn)行合理整合，如促使下肢力量更強(qiáng)勁，足以驅(qū)動(dòng)整個(gè)身軀，然后核心發(fā)力，促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)運(yùn)作，最終確保各種動(dòng)作都能順利完成。然而，需注意的是，現(xiàn)階段有些高校籃球教師對于在籃球教學(xué)中充分應(yīng)用該訓(xùn)練模式缺乏足夠重視，將核心力量訓(xùn)練當(dāng)作一種特殊的集訓(xùn)方式，導(dǎo)致其普遍適用性不強(qiáng)。同時(shí)，有些籃球教師在籃球教學(xué)中對學(xué)生的身體訓(xùn)練不夠重視，將注意力集中在對籃球技巧的講授中，沒有為核心力量的訓(xùn)練提供充足的時(shí)間。這一問題導(dǎo)致很多高校學(xué)生在籃球?qū)嵺`中出現(xiàn)體能跟不上且身體協(xié)調(diào)性較弱、在投籃時(shí)缺乏足夠的爆發(fā)力等消極狀態(tài)，從而整體影響個(gè)人的籃球技能。因此，高校籃球教師有必要開展高效的核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目，有針對性地對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練，提升其籃球整體技能。

（三）核心力量訓(xùn)練專注于學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的訓(xùn)練

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要想充分彰顯其與眾不同之處，需要有其專項(xiàng)能力和價(jià)值素養(yǎng)。對籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來講，高校學(xué)生通常也有自己的見解，有些學(xué)生單純認(rèn)為籃球投籃動(dòng)作特別帥;有些學(xué)生認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體，有利于身體素質(zhì)的提升;有些學(xué)生則認(rèn)同籃球運(yùn)動(dòng)具有勵(lì)志作用，那些NBA球星在各大賽事的球場上有多少人揮汗灑淚，他們?yōu)榱顺蔀榛@球球星付出了巨大努力，而這種精神激勵(lì)著很多學(xué)生，并為其樹立了正確的價(jià)值觀和人生觀。高校籃球教師在學(xué)生籃球訓(xùn)練中對其進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，除了能鍛煉學(xué)生肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性、投籃準(zhǔn)確性、走位的穩(wěn)定性等籃球?qū)ｍ?xiàng)能力之外，還能有效提高學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，學(xué)生在訓(xùn)練過程中不再單純認(rèn)為這種訓(xùn)練是一種肉體上的運(yùn)動(dòng)，而會認(rèn)識到是對其精神意志力的鍛煉。因此，在籃球核心力量訓(xùn)練過程中，學(xué)生能在其肌肉迅速發(fā)力能力、四肢協(xié)調(diào)能力方面體會到核心力量訓(xùn)練帶給自己籃球運(yùn)動(dòng)綜合素養(yǎng)的提升。

（四）核心力量訓(xùn)練能夠避免高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)期間受傷

籃球運(yùn)動(dòng)最激烈刺激的地方在于球員在籃板下投籃中的各種競爭，一旦有球員起跳投籃，本隊(duì)其他球員就會起跳保護(hù)其順利投籃，對方球員則起跳對其進(jìn)行碰撞，干擾其投籃。總之，不管投籃還是跑位，籃球運(yùn)動(dòng)的競技模式?jīng)Q定了比賽期間球員之間的碰撞不可避免，因此很多球員在比賽或訓(xùn)練過程中比較容易受傷。其中，腿部肌肉受損及腰肌勞損的球員最多，很大一部分原因都是受傷球員的核心力量訓(xùn)練不足導(dǎo)致身體的支撐力不夠。腰部是人體運(yùn)動(dòng)的核心發(fā)力部位，對該位置的訓(xùn)練必不可少，所以強(qiáng)化對球員的核心力量訓(xùn)練，特別是有針對性地對其腰部和腿部肌肉群組的訓(xùn)練，可在很大程度上提升球員的核心發(fā)力能力、控制身體的能力、肢體協(xié)調(diào)的能力，確保球員在比賽中及時(shí)穩(wěn)定身體、借助核心力量支撐身體，避免遭受各種損傷的危險(xiǎn)。

三、高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的優(yōu)化

為了更好地發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的價(jià)值，高校籃球教師需對核心力量訓(xùn)練模式給予足夠重視，在籃球課程教學(xué)中不斷探究和創(chuàng)新該模式的多元化教授方法，以學(xué)生感興趣的方式對其進(jìn)行講解和展開實(shí)際訓(xùn)練。同時(shí)，還應(yīng)不斷優(yōu)化高校籃球教師隊(duì)伍，可從招聘專業(yè)優(yōu)秀人才或?qū)ΜF(xiàn)有教師進(jìn)行專項(xiàng)培訓(xùn)等多個(gè)方面提升籃球教師的專業(yè)能力，鼓勵(lì)籃球教師不斷進(jìn)行籃球訓(xùn)練方式的創(chuàng)新，找到運(yùn)用核心力量訓(xùn)練方法的最優(yōu)途徑，避免重復(fù)傳統(tǒng)高校籃球訓(xùn)練教學(xué)中單一化的教學(xué)模式。此外，高校籃球教師還應(yīng)注意：不僅要提升學(xué)生的整體專項(xiàng)技能，還應(yīng)同步培養(yǎng)其在競技比賽過程中如何調(diào)整心態(tài)、如何根據(jù)自身能力進(jìn)行核心力量發(fā)揮等籃球運(yùn)動(dòng)綜合素養(yǎng)。

四、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練是對高校學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練非常關(guān)鍵的一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，同時(shí)亦是高校學(xué)生有針對性地促進(jìn)其籃球核心素養(yǎng)提升的重要基礎(chǔ)。教師在開展核心力量訓(xùn)練期間制定系統(tǒng)性的訓(xùn)練方法，可有效促進(jìn)學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)靈敏性和柔韌性等多種身體素質(zhì)的提升。同時(shí)，核心力量也是對傳統(tǒng)單一力量訓(xùn)練方式的創(chuàng)新，可有效避免過去常規(guī)訓(xùn)練方法的許多缺陷，促使學(xué)生在長期訓(xùn)練中均衡運(yùn)用核心力量進(jìn)行不間斷的訓(xùn)練，最終提升訓(xùn)練效果。

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〔作者單位 中共陜西省委黨校（陜西行政學(xué)院）〕