五禽戲的功法基礎（下）

教材編寫組

功法基礎主要從手型、步型、平衡、呼吸、意念、樁功、肩臂練習等方面展開，目的是幫助習練者盡快掌握五禽戲技術的基礎。既可以單獨練習，也可以在套路練習前進行，長期堅持可以幫助習練者進一步領悟技術要領和功理要旨。

四、呼吸

（一）呼吸的作用

1.靜心止念

止念是指摒棄雜念，以便入靜，是練好五禽戲的關鍵點。五禽戲練習可以把精神集中到呼吸上，借助調息來入靜。首先是把意念集中到呼吸時胸部和腹部的起伏上，進而再把意念集中到呼吸出入的氣流上。當精神全部集中到呼吸上時，心無它念，身心放松，就會進入到五禽練習的意境中。

“息調則心定”。剛開始練功時如果安靜不下來，可以先把精神集中到呼吸上來，借助呼吸來入靜。因此，調息可以作為調心的輔助手段。五禽戲習練中要求身體安舒、呼吸自然，因為“使氣則竭，屏氣則傷”，根據形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合的需要，要求“吐唯細細，納唯綿綿”，達到呼吸吐納與身體動作的密切配合，以及呼吸吐納與“心平意靜”的心理調節相配合的“息調心定”“氣定神斂”“內外兼修”。

松靜和調息結合得好，才能“腹脅空松氣騰然”。如起勢調息，松靜站立，調勻呼吸，感受胸腹隨著呼吸一起一落，隨著大腦的慢慢入靜，再把注意力集中在呼吸的氣流上，使氣息逐漸達到細、勻、深、長的狀態，這時雜念消除，心靜如水，內外兩忘，身心放松。

2.吐故納新

習練五禽戲時通過有意識的呼吸鍛煉，可使人體更有效地吸入大自然的清氣，呼出體內的濁氣，達到吐故納新、調節和改善人體呼吸系統功能及各組織器官生理功能的作用。……