范良善
呼吸是人類吸進(jìn)氧氣,排出廢氣的重要方法。呼吸有自然呼吸、順腹式呼吸與逆腹式呼吸、停閉呼吸等。一般人都是采用自然呼吸的方法,習(xí)練健身氣功的人在練功時(shí)多采用腹式呼吸。
什么是逆腹式呼吸?對(duì)人體的健康有什么好處?
逆腹式呼吸要做到3點(diǎn)。
①吸氣時(shí)腹部自然內(nèi)收。②呼氣時(shí),腹部自然外鼓。生理學(xué)上把這種呼吸稱為變?nèi)莺粑?。③要吸氣提肛與呼氣放下。
“調(diào)息”是健身氣功中的“三調(diào)”之一,即調(diào)整呼吸,使呼吸慢、細(xì)、勻、深、長(zhǎng)。
逆腹式呼吸是理想的呼吸方法,其過程是吸、停、呼,一個(gè)呼吸過程常為6-7秒的時(shí)間,而自然呼吸約為3秒的時(shí)間。逆腹式呼吸要求呼吸得深,使肺內(nèi)的每一個(gè)肺泡都參與呼吸,這就增大了肺活量。
其作用有6點(diǎn):
1、此種獨(dú)特的呼吸方式在改善心血管系統(tǒng)機(jī)能上發(fā)揮重要作用。有研究指出,胸腔內(nèi)壓力的改變,可作用于心肺及血管內(nèi)的機(jī)械壓力感受器。健身氣功采用細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的腹式呼吸,使膈肌的上升下沉幅度增大,刺激胸腔中的壓力感受器。壓力感受器受到壓力的時(shí)間越長(zhǎng),靜脈中的血流量就越多,副交感神經(jīng)越興奮,血管越舒張,血管所受壓力就越小。再結(jié)合適當(dāng)?shù)亻]氣能夠提高耐缺氧能力。
2、逆腹式呼吸為全身儲(chǔ)蓄了能量。古代醫(yī)家認(rèn)為,“肺為氣之主,腎為氣之根,肺主出氣,腎主納氣,陰陽相交,呼吸乃和”。腎具有吸納肺所吸入的清氣,防止呼吸淺表,也為身體儲(chǔ)蓄了能量。
人的呼吸過程是肺與腎共同協(xié)作的結(jié)果?!?br>