逆腹式呼吸及其作用

范良善

呼吸是人類吸進(jìn)氧氣，排出廢氣的重要方法。呼吸有自然呼吸、順腹式呼吸與逆腹式呼吸、停閉呼吸等。一般人都是采用自然呼吸的方法，習(xí)練健身氣功的人在練功時(shí)多采用腹式呼吸。

什么是逆腹式呼吸？對(duì)人體的健康有什么好處？

逆腹式呼吸要做到3點(diǎn)。

①吸氣時(shí)腹部自然內(nèi)收。②呼氣時(shí)，腹部自然外鼓。生理學(xué)上把這種呼吸稱為變?nèi)莺粑?。③要吸氣提肛與呼氣放下。

“調(diào)息”是健身氣功中的“三調(diào)”之一，即調(diào)整呼吸，使呼吸慢、細(xì)、勻、深、長(zhǎng)。

逆腹式呼吸是理想的呼吸方法，其過程是吸、停、呼，一個(gè)呼吸過程常為6-7秒的時(shí)間，而自然呼吸約為3秒的時(shí)間。逆腹式呼吸要求呼吸得深，使肺內(nèi)的每一個(gè)肺泡都參與呼吸，這就增大了肺活量。

其作用有6點(diǎn)：

1、此種獨(dú)特的呼吸方式在改善心血管系統(tǒng)機(jī)能上發(fā)揮重要作用。有研究指出，胸腔內(nèi)壓力的改變，可作用于心肺及血管內(nèi)的機(jī)械壓力感受器。健身氣功采用細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的腹式呼吸，使膈肌的上升下沉幅度增大，刺激胸腔中的壓力感受器。壓力感受器受到壓力的時(shí)間越長(zhǎng)，靜脈中的血流量就越多，副交感神經(jīng)越興奮，血管越舒張，血管所受壓力就越小。再結(jié)合適當(dāng)?shù)亻]氣能夠提高耐缺氧能力。

2、逆腹式呼吸為全身儲(chǔ)蓄了能量。古代醫(yī)家認(rèn)為，“肺為氣之主，腎為氣之根，肺主出氣，腎主納氣，陰陽相交，呼吸乃和”。腎具有吸納肺所吸入的清氣，防止呼吸淺表，也為身體儲(chǔ)蓄了能量。

人的呼吸過程是肺與腎共同協(xié)作的結(jié)果?！?br>