五禽戲習練中常見的錯誤動作

賀傳香

平日教學，朋友們習練還有網友朋友發的五禽戲視頻給我看時，發現一些常見的錯誤，和大家交流一下。

五禽戲的特點：仿生導引，形神合一，動諸關節，引挽腰體。

起勢調息時，手高于胸部，且動作路線不圓活。

第一式虎戲，兩掌撐按時，五指張開不夠充分。握拳時未由小指依次握拳，握拳力量不夠。兩手上托時，挺胸塌腰了，兩臂未內旋，虎口未相對。

第二式虎撲，手上提前撲時，至肩前就撲，未走立圓，引腰、昂頭不夠。前撲中，臀部未向后用力引腰，影響虎爪、肩臂與軀干間的充分伸展。

第三式鹿抵，出腳時不輕盈，開步腳沒有落在斜前方45度，腳尖旋70度。

身體沒有前俯，或前俯不夠就開始轉腰，還有的只前俯身體沒有側身扭腰，因上手指尖朝后伸展是側轉腰帶動的。下手臂肘未抵在腰間，指尖和肘未成水平。上肢、軀干、下肢的整體未形成約45度的斜度。后腳跟離地拔起，后腿屈膝，沒有蹬直。

第四式鹿奔，豎弓、橫弓未做出，后坐時未收腹斂臀，撅臀了。橫弓兩肩未向前送出，脊柱未向后伸引，橫弓要與豎弓同步配合。

第五式熊運，劃圓時身體后仰，兩手沒有跟著身體劃立圓。

第六式熊晃，提髖時，身體歪斜不中正，或提膝卻沒有提髖。踏地時以腳掌踩地，沒有瞬間擠壓側肋部，用髖部主動踏地。后座時挺胸展腹，兩肩歪斜，未能做軀干中正，兩肩展開，松肘垂臂。

未以腰帶肩，以肩帶肘，導致手臂主動擺起，而伸肘展臂。

第七式猿提，兩手抓鉤速度綿緩，手沒有做出扇面抓鉤，需建立猿猴的靈巧意識。……