微習慣的驚人力量

［美］詹姆斯·克利爾

2003 年的某天， 英國自行車運動協會聘請了戴夫·布雷斯福德擔任績效總監。在他受命之時，英國職業自行車手已經碌碌無為了近百年。自1908 年之后，英國車手在奧運會上僅獲得過一枚金牌。他們在自行車運動最大的賽事“環法自行車賽”中的表現更差：110 年來，沒有一個英國自行車運動員在這項賽事中得過獎牌。

布雷斯福德被聘請來讓英國自行車運動步入新的發展道路。與以往教練不同的是，他一絲不茍地執行自己制定的“邊際收益的聚合”戰略，其基本理念就是在你所做的每一件事上尋求哪怕是極細微的進步。布雷斯福德說：“從根本上來看，我們遵循著這樣一條原則，就是把有關騎自行車的整個環節都分解開來，然后把每個分解出來的部分改進1%，在你把各個部分的改進都匯集起來之后，你會發現整體上的顯著提高?！?/p>

布雷斯福德帶領他的教練們針對職業自行車隊的各項特點，開始做出一些小的調整。他們重新設計了自行車座，使其更加舒適，并用酒精擦涂車胎，以獲得更好的抓地力。他們要求騎車者穿著電熱套鞋，以便在騎行期間讓肌肉維持理想的溫度，并使用生物反饋傳感器來監測每個運動員對特定鍛煉模式的反應。該團隊利用風洞測試了各種織物，并決定讓他們的戶外車手換上室內賽車服，后者被證明更輕便，空氣阻力更小。

但是他們并沒有就此罷休，繼續在容易被忽視和意想不到的地方尋求1% 的改進余地。他們測試了不同類型的按摩凝膠，看看哪一種能幫助肌肉更快地恢復。他們聘用了外科醫生，教給每個騎手最佳的洗手方式，以減少患感冒的概率。他們為每位隊員專門選配不同類型的枕頭和床墊，確保隊員們獲得最佳睡眠。他們甚至將團隊卡車的內部漆成白色，這有助于他們發現一些灰塵，這些灰塵通常難以被察覺，但是會降低精心調校過的自行車的性能。

隨著這些和其他數百個小改進的積累，在2007 年至2017 年的10 年間，英國自行車運動員共奪得178 次世界錦標賽冠軍、66 枚奧運會或殘奧會金牌， 尤其是在2008 年北京奧運會上，一舉奪得7 枚金牌，此外，在“環法自行車賽”中接連獲得了5 次勝利，這被廣泛認為是自行車運動史上最出色的成績。

為什么小小的改進會累積成如此顯著的結果？因為習慣是自我提高的復利。在一兩天的時間里，你覺不出任何不同，但在數月和數年后，你會發現它們產生了巨大影響。這與飛機航線微調幾度后的影響類似。想象一下，你正從洛杉磯飛往紐約。從洛杉磯國際機場起飛后，飛行員只要將航向朝南微調3.5 度，你就將降落在華盛頓特區，而不是紐約。在起飛時，你幾乎覺察不到這種微小的變化——飛機機頭的朝向僅移動了幾十公分——但是當它放大到整個美國時，你會發現目標地之間相差了數百公里。

同樣，你的日常習慣稍有改變，你的人生道路就會通向一個截然不同的終點。在你做出1%向好或1% 向差的選擇時，在那個時點它并不起眼，但縱觀你由無數個時點構成的整個人生，你的那些選擇決定了你未來的不同。

成功是日常習慣累積的產物，而不是一生僅有一次的重大轉變的結果。你應該更關心你在當下前行的軌跡，而不是你已經取得了什么樣的結果。你得到的結果是衡量你習慣的滯后指標。你所得到的是你日復一日、年復一年積行成習的結果。

成功與失敗之間的差距會隨著時間的延續而不斷擴大。無論你朝哪個方向努力，它都會予以增益。好習慣使時間成為你的盟友，壞習慣使時間成為你的敵人。

（林冬冬摘自《掌控習慣》，北京聯合出版公司，禹天建圖）