疏肝解郁遠(yuǎn)離“EMO”

梁家輝

EMO（為英文Emotional Hardcore的英文縮寫），英文原意是一種音樂形式，其歌詞與情緒緊密相關(guān)。2020年后，EMO常被網(wǎng)友用來表達(dá)“憂郁”“傷感”等消極情緒。EMO情緒在年輕人中的共情度很高，這個(gè)既可以當(dāng)做動(dòng)詞也可以當(dāng)做形容詞的縮略語，常被人用在自己不開心、頹廢等情況下。例如，今天下雨沒帶傘，EMO了；加班打不到車，我好EMO；打不起精神，又是EMO的一天。

EMO可令肝氣郁結(jié)

刨除“EMO者”自我調(diào)侃、自我紓解的意味外，不少人的確長(zhǎng)期處在一種難以擺脫的抑郁情緒中。中醫(yī)認(rèn)為情志包括人的情感、情緒、認(rèn)知等，是精神活動(dòng)的一部分。五臟功能是人體情志活動(dòng)的基礎(chǔ)，而五臟的功能活動(dòng)又有賴于氣機(jī)的調(diào)暢和血液津液的正常運(yùn)行。

當(dāng)人處在EMO情緒中時(shí)，肝臟需要承受很大的健康壓力。如果負(fù)面情緒超過肝臟的“化解”能力，影響其調(diào)暢氣機(jī)的能力，使身體處于肝郁狀態(tài)，很可能引發(fā)其他健康問題。根據(jù)嚴(yán)重程度，可將肝部不適分為四個(gè)階段：

第一階段（輕度）：肝氣郁結(jié)

主要表現(xiàn)：胸口、脅肋脹滿疼痛，疼痛位置游走不定，情緒壓抑、悶悶不樂、常唉聲嘆氣。女性可見乳房脹痛、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。常見舌頭兩邊有膨隆，舌尖偏紅，舌苔薄白。

常見疾病：肝氣郁結(jié)可導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、睡眠障礙，可致女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

第二階段（中度）：肝郁脾虛

主要表現(xiàn)：脅肋脹滿、胃脘痞悶、脘腹脹滿、噯氣呃逆、嘔吐反胃、腸鳴腹瀉、便溏等。舌色偏淡、舌邊伴有齒痕、舌苔白膩、舌體胖大。

常見疾?。杭甭晕秆住⑽笣?、十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎、腸易激綜合征、膽囊炎、膽石癥、便秘等。

第三階段（中重度）：肝郁化火

主要表現(xiàn)：眩暈耳鳴、頭目脹痛、面紅目赤、急躁易怒、失眠多夢(mèng)、腰膝酸軟、頭重腳輕等。舌紅少津、苔黃膩。

常見疾?。貉灐㈩^痛、高血壓、焦慮癥、雙相情感障礙等。

第四階段（重度）：肝郁血瘀

主要表現(xiàn)：胸脅刺痛，痛處固定。女子乳房脹痛、痛經(jīng)。舌色紫暗，伴有瘀點(diǎn)、瘀斑，舌下脈絡(luò)瘀阻。

常見疾?。杭谞钕俳Y(jié)節(jié)，女性常有乳腺結(jié)節(jié)、乳腺增生等。

中醫(yī)養(yǎng)生疏肝解郁

1.經(jīng)絡(luò)調(diào)理

常有EMO感的群體不妨通過經(jīng)絡(luò)調(diào)理來幫助自己放松身體、疏肝解郁。每天早晚，將兩手搓熱后，上下摩擦肋骨兩側(cè)200次。因肋部是肝膽經(jīng)絡(luò)通道，刺激相關(guān)經(jīng)絡(luò)有助于疏肝解郁。

穴位可選擇太沖、行間穴、三陰交、膻中等，用雙手拇指端揉按上述穴位，力度以稍感酸脹為宜，每個(gè)穴位按摩2分鐘，每天進(jìn)行2～3次。

2.食療調(diào)養(yǎng)

可以多吃一些行氣解郁的食物，如佛手、香櫞、蕎麥、韭菜、橙子、大蒜、高粱、豌豆等。也可以適當(dāng)補(bǔ)充活血行氣的食物，如桃仁、山楂、黑豆、花生等。山楂粥、花生粥等對(duì)于疏解肝郁也有一定效果。

茶療方：菊花枸杞佛手茶。準(zhǔn)備菊花5克，枸杞5克，佛手5克，冰糖適量。將食材洗凈，放入養(yǎng)生壺，加水1000毫升，煮15分鐘后加入冰糖略煮，待其完全溶化即可，代茶頻飲。

3.情緒調(diào)攝

EMO是一種突發(fā)的、暫時(shí)性的負(fù)面情緒，如突然刷到一條令你情緒低落、壓抑的短視頻。應(yīng)對(duì)EMO，首先應(yīng)識(shí)別悲傷、憤怒、焦慮、壓抑等情緒，然后做好情緒控制，及時(shí)將自己從EMO的不良情緒中抽離出來。最好的做法是放下手機(jī)，關(guān)閉瀏覽器，開始日常工作、做做家務(wù)，午休時(shí)可以散散步、逛逛便利店，將自己的注意力從負(fù)面信息轉(zhuǎn)移至自己的生活。

日常生活中可多積極參加社交活動(dòng)，培養(yǎng)自己的興趣愛好，結(jié)識(shí)興趣相投的朋友，聽節(jié)奏歡暢的音樂，看喜劇以及勵(lì)志影視劇，閱讀不同種類的書籍充實(shí)心靈，戶外踏青擁抱大自然。

4.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

太極、八段錦等傳統(tǒng)武術(shù)功法對(duì)于提高心肺功能，降低負(fù)面情緒有明顯益處。以八段錦第七式“攢拳怒目增力氣”為例，這一招式就有很好的疏肝解郁效果。動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上，目視前方。左拳向前沖出，與肩同高，拳眼向上，目視左拳，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。右手動(dòng)作同左側(cè)，左右兩下為1次，共做3次為1組。每天做1～2組。

5.生活調(diào)護(hù)

為自己打造安靜溫馨的居住環(huán)境也有利于減少EMO情緒，工作和學(xué)習(xí)要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，規(guī)律三餐。日常多親近自然，多曬太陽。人壓抑煩悶時(shí)，身體和肌肉都處于僵硬、緊張的狀態(tài)，曬太陽可以讓整個(gè)人由內(nèi)而外溫暖起來。身體放松了，心情自然舒暢，EMO情緒也就隨風(fēng)遠(yuǎn)去了。

擺脫EMO情緒絕非短時(shí)間內(nèi)，做一點(diǎn)點(diǎn)改變就能成功。人的情緒受客觀現(xiàn)實(shí)和自我暗示的影響。在網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)適度表達(dá)自己的負(fù)面情緒，和朋友們進(jìn)行正向交流，進(jìn)行有社交屬性的自嘲，可以在一定程度上緩解內(nèi)心的壓力。但這樣做也有可能讓“心情感冒”通過網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)“傳染”。除了以上疏肝解郁的建議外，如何看待和使用網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)，是現(xiàn)代人擺脫EMO情緒必須思考的問題。