跟自卑心理握手言和

孫開霞

心理課上，我組織班上的學生做了一個“優點轟炸”的活動。全班36名學生被分成了6組，每組6名學生。按照規則，每個組的6名學生圍坐成一圈。然后，小組內成員輪流坐在圓圈的中間，接受其他5名學生的夸贊。

整個活動在熱情愉快的氣氛里開展著，每個學生的臉上都是笑意盈盈的。下課鈴聲響了，有幾名學生圍著我說話。當中的一個女孩對我說：“老師，大家說我的優點時，我的心很慌，我覺得我不夠格。”然后，她又說她要找我談談，我說“好”。于是，我們去了教室旁邊的一個小會議室。落座后，我們就著剛才的話題，繼續談了下去。

反想：我把自己和別人比也成了習慣

女孩說，她有一些自卑心理，尤其是最近一段時間，更加重了一些，都已經影響到學習了。她還說，班上的同學不是在這里比她好，就是在那里比她好，反觀自己，似乎找不到什么特別的長處，平凡至極。

我問她：當自卑的情緒來臨時，你是怎么處理的？

她告訴我，是煩躁，怪自己不爭氣，怎么做就是沒有人家做得好。之后又會自責：高三了，時間很寶貴，又因為這浪費了不少時間，覺得對不起父母。

在接下來的敘述中，女孩告訴了我一個被她藏得很深的自己。女孩是屬于特別認真的那一類學生，每天她都花大量的時間在學習上。早上，她是第一個進教室的;下了晚自習，在洗漱好后，她又會在被窩里打著手電筒看半個小時的書。除了時間上的投入，她還勤問老師，細心整理每一門學科的錯題集。講到此時，她把隨身帶來的錯題集拿給我看。我翻看了一下，的確做得很認真，而且對不同的題目，做了不同的顏色標注。可是，盡管如此，女孩的成績卻沒有特別大的提升。這讓她很著急，也很無奈。她很擔心別人會嘲笑她，說她腦子笨，努力了也沒有用。更讓她感到傷心難過的是，班上有兩個同學，原來成績并不如她，在高二下學期后也超越了她。

“我努力投入，卻一無所獲。”女孩哀怨地說道。

“真的是一無所獲嗎？我看到即使是在這樣的情況下，你依然還在認真地去做錯題集，還在勤問老師。剛剛你給我看錯題集時，我注意到昨天你還在做呢。這可是一種了不起的堅持精神。”女孩對自身的付出做了負面的評價，所以在她說完那句話后，我把我所捕捉到的她做得好的方面反饋給她，期望著能讓她注意到自己并不是一無所獲。

“這不應該說了不起，只是我習慣做的事情而已。”女孩淡淡地說。這情緒，相對剛才的哀怨，已經有了一些舒緩。

“這樣的事情能做成習慣，真的是了不得。很多取得成就的人，就是把平常的事情做成了習慣，然后才給了自己獲得更好發展的機會。”

“那看來我把自己和別人比，也比成了習慣。”

女孩說出的這句話，讓我感到很吃驚：她有著很強的聯想能力，能把我們談的關于習慣的話題延伸到她和別人比較這件事上。

選擇：對待學習和生活的態度

“你覺得你把自己和別人比，是好的習慣，還是不好的習慣呢？”既然她提到了習慣，那么我就順著她的思路繼續問下去，看看她對這個習慣的態度。

“應該是不好的吧！”女孩遲疑地說，“每次想到自己那么努力，成績還趕不上人家，心里真的非常不舒服。”

“其實你的感覺已經告訴了你，你這樣的比較是不合適的。只是你還是陷在自己不如他人的情緒里，沒有更多地去思考這不舒服的感覺源自哪里，又該如何處理它。”

“對的，我總想著自己不如別人，根本就沒有考慮到這一層。我也不敢因為比不上別人就把學習放棄了。我是普通人家出生的孩子，只有讀書才有出路。”

通過女孩說的這句話，我終于知道她在這樣的情況下還能保持持續的學習行為的原因了，因為她還有一股內在的動力，希望依靠讀書這條路徑讓未來的自己有更好的出路。只不過，這一股動力所蘊含的能量比較弱小，還沒有占據女孩情緒和行動的主導位置。

“你是一個很特別的女孩子，與我以往咨詢過的有自卑心理的學生很不一樣。你還有一股想要努力提升自己的精氣神，它存在于你的心中。我猜想，你肯定是愿意重視它，并愿意發展它的。”

女孩聽了我說的話后，很用力地點了點頭。

女孩在與別的同學的比較中，看到了自己不如他人的地方，并由此產生了自卑心理。但可貴的是，她想改變目前的狀況。她努力學習和向外求助的舉動，有力地佐證了這一點。

“自卑也不全是壞處，就看我們以什么樣的態度對待它。有的人在看到自己和他人的差距后，奮起直追，盡力縮短差距，進而在此過程中超越自我;有的人則不然，他們會陷在不如他人的自我悲憫里，一退再退。對這兩種心態，你更認同哪一種呢？”我問她。她回答我，肯定是選擇前一種。

“那么，你選擇前一種的理由是什么呢？”我繼續追問道。

“感覺前一種人對待學習和生活的態度更積極一些，他們有向上的人生態度，不怕困難。如果我還繼續像后一種人那樣，高三就荒廢了，想通過讀書改變人生的愿望也就落空了。”女孩思考片刻后闡述了自己的理由。

“你說得真好。其實，每個人在成長的過程中，多多少少都會有一些自卑心理的體驗。如果咱們以積極的心態應對它，而不是被它控制，那么咱們收獲的不僅是應對自卑心理能力的提升，更是有力地促進了自我成長，以后再遇到類似的事情，咱們就有足夠的經驗來處理它了。”對我說的話，女孩表示很認同。

我抬手看表，才發現我們談得太過投入，竟然花了一節課的時長了。我讓女孩回班上課。但在她離開之前，我給她布置了一個咨詢作業：帶著對自卑心理的新認識，記錄未來一個星期自己在想法和學習行動上的新變化。

一個星期后，女孩如約而至。短暫的寒暄之后，我把話題引到上次布置的咨詢作業上來。

女孩說，在這一個星期里，她主動去調整自己，已經不跟別人比了。在不跟別人做無謂的比較后，她的內心也釋然了許多，負面的自我評價也少了很多。女孩說，雖然事情還是一樣做，但心態已積極開闊了很多。

第二次咨詢結束之后，女孩沒有再主動聯系過我。再次見到她，她的笑容顯然已不同以往，變得更加舒展，更有力量。

引申：可以這樣應對自卑心理

任何心理現象都是一體多面的，自卑心理也是如此。面對自卑心理，作為高三的學生，該如何應對呢？孫老師在這里給大家提三條建議，供同學們參考。

一是在高三的學習中，建立合理觀念。同學們在一個班級學習，完全不做比較是不可能的，也是不現實的。所以，孫老師請大家預先給自己建立一個合理的觀念，那就是人與人之間有差異是正常現象，過于投入到不適當的比較里面，無論是對對方還是對自己，都是不公平的。大方向定好了，再做比較便不會造成嚴重的心理沖突，更不會降低自我評價。

二是在高三的學習中，拓展多維評價。女孩產

生自卑心理的重要原因之一，是她沒有從多個角度來評價自己的學習行為。當發現成績不如別人時，她就開始了自我否定，對勤問老師、認真整理錯題集等積極的學習行為卻視而不見，更別談在理性的層面去思考這些行為背后蘊藏的正向價值了。實際上，任何主動、積極的學習行為所產生的作用都是多維的，比如它有助于培養同學們的耐心、專注力，提升同學們發現問題、分析問題和解決問題的能力，提高同學們和老師、同伴的協作能力。當這些能力得到充分發展后，好的成績自然就水到渠成了。

三是在高三的學習中，關注自我發展。學習是一個持續的過程，所以同學們更要注重自身在學習中的成長和發展。鑒于此，孫老師強烈建議同學們跟自己比，不要跟別人比。當然，在跟自己比時，也要運用一些技巧。比如，同學們可以繪制一個自我發展的表格，并在表格上記錄學習名次的變化，在哪些學科上有更好的收獲，自身還有哪些可待發展之處，等等。我們每個人都是需要被激勵的，其中尤以自我激勵更為重要。做自我發展記錄表，正是一條比較好的途徑。

自卑心理是常見的心理現象，在每個人的生命歷程中，它多多少少地都出現過。對高中生來說，面對自卑，積極應對將是更有建設性的策略，希望同學們能夠做到。