如何提高中學生”引體向上”的能力

黃東生

【摘要】在中學體育教學中需要培養學生引體向上的能力，此能力是中考體育測試中的必考內容之一。引體向上需要充分發揮出學生上肢力量，并且還要有效克服自身體重所帶來的影響。通過引體向上能力的培養可以促進學生上肢力量不斷提升，并促進學生能夠在中考體育測試中獲取優異的成績。而實際中的學生卻表現出在引體向上訓練中存在上肢力量不足的現象，如果不采取有效的教育引導措施，會嚴重影響學生中考體育測試的成績。因此，體育教育需要在培養學生引體向上能力中采用有效的教學方法。

【關鍵詞】中學生;引體向上;教學策略

引體向上是中學體育教學中重點的教學內容，通過培養學生引體向上能力可以發展學生的上肢力量，并且還促進了學生身體協調性。由于引體向上在操作時具有較大的難度，并且我國中學生的體質呈現出日益下降的趨勢，上肢力量很難達到引體向上的要求[1]。同時，學生的肌力也表現出較弱及肌纖維較細的現象，體育教師在開展引體向上教學時很難達到教育目標。因此，需要體育教師站在學生角度設計出有效的引體向上能力培養方法，落實于課堂教學中達到提升教學質量并促進目標達成的目的。

一、引體向上實操動作

在實施引體向上動作時需要學生的雙手要正握杠，兩臂的姿勢要達到伸直并表現出懸垂的狀態。學生的雙臂要同時發力驅動軀體向上運動，并達到下顎超過杠，然后再實施伸臂的過程還原至懸垂的狀態中。中學生在實操引體向上動作時應先依靠自身的胸大肌和背闊肌具有的收縮合力，利用這一力量拉長自身的軀干并同時靠攏上臂[2]。然后，學生要依靠自身的肱二頭肌、肱肌、肱橈肌三者擁有的收縮合力，繼續對自身軀干實施拉動過程并促其向前靠攏，進而保證自己的頭頸能夠上升至超越單杠杠面的目的。最后，學生雙臂將單杠向自身鎖骨位置進行拉引，實現準確完成引體向上技術的目的。從上述引體向上實操動作可知，需要教師在培養學生引體向上能力時要在增強學生上肢力量之外，還應激發出學生對此技術的操作興趣，促進學生能夠持續性地鍛煉此技術并克服自身體重對技術實施時產生的阻力，在增強肌群力量的同時促進學生身體健康水平不斷提升。

二、培養中學生引體向上能力的具體策略

（一）激發學生學習引體向上的興趣

體育教師在將引體向上的動作要領傳授給學生后，會采取要求學生持續性練習的過程，但是這一過程表現出枯燥且單調的特點，很難讓學生持續性地進行練習并產生了抵觸情緒。因此，體育教師在培養學生引體向上能力時需要先激發出學生的學習興趣，應采取多樣化的教學方式或者采取多種教學方法聯合應用的模式，可以改變練習中存在的枯燥與單調現象，激發出學生的學習欲望并在練習中提升了學生引體向上的能力。另外，教師還可以實施捆綁式練習過程，將引體向上與其他體育項目相結合，讓學生在開展其他體育項目時能夠完成引體向上的練習過程，進而達到降低枯燥感并提升練習效果的目的。

例如，教師在教學中可以實施小組投籃比賽的游戲，兩兩小組比賽，哪個小組投籃數量最多為勝利小組，而失敗的一方則要全體進行6次引體向上作為懲罰。在此過程中，學生的好勝心被激發出來并全身心投入投籃比賽中，失敗的一方也不會抵觸引體向上的懲罰，在完成引體向上后完成了練習過程。

（二）將練習改變成比賽的形式

體育教師要實現引體向上能夠在學生之間得到普及并實現培養目標，可以采取班級之間定期比賽的方式，可采取半個月實施一次比賽的過程。教師要將比賽的消息向每個班級傳達，學生會為了爭取班級榮譽而在課余時間進行反復性地練習，并且還會存在學生之間互相指導并練習的過程，進而能夠在半個月的定期比賽中贏得比賽。同時，在比賽過程中，學生會觀察其他班級學生的比賽過程并與自己的實操進行對比，通過對比的過程可以挖掘出自身存在的不足，可促進學生在后續練習的過程中改善不足，進而在下一期比賽中能夠幫助班級贏取勝利。教師在開展比賽時可以采取多樣化的比賽形式，比如個體賽、團體賽等。通過利用比賽取代練習的過程，可以讓學生積極練習并在練習的過程中促進了學生引體向上能力的提升。

（三）注重輔助練習過程提升學生上肢力量

學生在完成引體向上技術時需要充分發揮出上肢力量與軀干力量，需要教師在培養學生引體向上力量時采取輔助練習的過程，進而達到提升學生上肢力量與軀干力量的目的。比如，實施上舉啞鈴練習、雙杠臂屈伸練習、靠墻手倒立練習等輔助練習培養學生的上肢力量;實施仰臥舉腿練習、仰臥起坐練習、俯臥兩頭起練習等，可以增強學生腰腹背肌的力量。同時，教師在實施這些輔助練習時也可以采取多樣化的方式開展，避免枯燥的練習過程而未能促進學生全身心參與，進而降低練習效果并影響了學生上肢力量與軀干力量的成長。

（四）采取分組練習模式

教師在培養學生引體向上能力時應站在學生實際角度進行培養，原因是每位學生的身體素質條件具有差異化，需要教師根據不同的學生采取不同的培養方式。因此，教師可以采取分組練習的方式并保證每個小組的學生身體素質條件達到統一化，進而根據不同身體素質的學習實施分別練習的過程。比如，對于身體素質、上肢力量、腰背肌力量較差的學生，應增加輔助教學的過程并降低練習難度，可以采取小組同伴幫助學生托起腿部幫助其進行引體向上;對于身體素質、上肢力量、腰背肌力量較好的學生，應直接采取完整練習的過程，并且在學生練習時要分析每位學生的優劣勢，再實施分別針對性練習的過程，進而達到促進每位學生引體向上能力不斷提升的教育目標。

結束語：

體育教師在培養中學生引體向上能力時應設計出多樣化的教學方法，進而達到激發學生學習興趣并促進學生上肢力量、軀干力量不斷提升的目標，進一步提升學生引體向上能力并達到教育目標。

[參考文獻]

[1]黃勝芳， 胡星光. 有效提高中學生引體向上成績的練習方法[J]. 當代體育科技， 2019， 9（11）：55-55.

[2]張光武. 探究初中體育引體向上項目的有效教學策略[J]. 百科論壇電子雜志， 2019， 000（014）：563.