初中體育分組節奏跑實踐教學研究

王琳

（安徽省合肥市第四十六中學，安徽 合肥 230601）

對初中生而言，中考體育考核項目中的中長跑是難點，因為如果沒有良好的身體素質和科學的教學訓練方法，絕大部分學生是無法達到中長跑滿分水平的。例如在800、1000米的日常測試與中考考核中，初中生明顯體現出耐力、意志品質差的特點，導致最后成績不佳。所以說初中體育教師應該思考有效對策，提出創新教學方法，有效提升學生的中長跑運動能力。

一、初中體育中長跑教學的現狀與重要性

（一）初中體育中長跑教學的現狀

中長跑作為初中體育教學中的重點項目，它主要分為中距離跑和長距離跑。中長跑由于跑動距離較長，所以需要運動參與者始終保持一定的速度與耐力，同時也需要較強的意志力完成項目全程。初中生由于身體與心智方面正在發育中，所以他們可能無法完成中長跑項目任務，從過往的實踐結果來看，許多初中生不但不具備中長跑所需要的速度與耐力，也普遍缺乏堅強的意志力與良好的自信心。所以當前的初中體育中長跑教學是亟待改善的，它需要科學合理的訓練方法做支持，強調對學生綜合體育能力的有效提升，改變傳統中一味訓練技巧、體力的固有方法，意識到創新教學方法對學生的重要性，嘗試更多改變。

（二）初中體育中長跑教學的重要性

目前許多教師在初中中長跑教學中嘗試融入創新教法，例如比較經典的分組節奏訓練法。在該教法中將學生分為若干小組，每一組由一位學生組長帶領，與其他組員一同有規律、有節奏的勻速慢跑。在中長跑分組節奏跑中，學生的運動積極性首先被有效調動，它提升了學生參與中長跑運動的興趣，特別是在訓練過程中體會到運動的樂趣。在中長跑訓練過程中，學生要結合教師的指導方法訓練自身的呼吸節奏與運動節奏，確保找到更符合自身身體特點的節奏，最大限度發揮個人身體效能。實際上，這一訓練是有別于傳統訓練方法的，因為它更有針對性，能夠有效提高學生的主動接受性，也可在教學訓練過后積極展開有規劃的個人訓練過程，切身感受到自身體力耐力與中長跑能力的提高，特別是強化自信心，確保中長跑訓練效果到位。

從科學角度講，分組節奏訓練對提升初中生的節奏感幫助很大，因為許多初中生雖然擁有良好的身體素質，但是他們在中長跑過程中不得法，往往缺少對跑步節奏的合理化把控，導致運動中體力分配不利、支配不足、最終難以提升成績，導致他們對中長跑失去興趣，甚至對他們的身體狀況產生不利影響。這樣的問題需要在分組節奏訓練中予以杜絕，那就是教會他們如何把握呼吸節奏和運動節奏，并學會在漫長的中長跑項目中合理化分配體力。當然，分組節奏訓練對深度挖掘學生的運動潛力、提升運動素質也是非常有效到位的，它能夠幫助學生形成正確的運動方式、養成良好的運動習慣，這體現了該創新教法的實用價值性[1]。

二、初中體育中長跑教學中的分組節奏訓練法應用

在初中，針對中長跑教學項目所展開的分組節奏訓練法具有它較高的實用價值，可幫助學生正確學習中長跑技巧，快速提高中長跑成績，下文結合若干點分析其具體訓練方法應用。

（一）擊掌法提升節拍意識

節拍訓練對學生完成中長跑全程很重要，教師要思考創新采用擊掌法，該方法非常簡單，不需要任何道具，能夠幫助學生掌握基礎節拍意識，確保分組訓練效果到位。在具體的教學過程中，教師要幫助學生掌握個人跑步節奏，而在中長跑過程中則借助場外助手擊掌幫助學生找節拍，形成一種規律性的跑步意識，這對調整學生呼吸節奏也有一定作用。該方法的關鍵點就是有人全程監督學生的中長跑過程，督促他們主動訓練，最后有意識的參與到小組內乃至組組之間的集中訓練中。合理運用好擊掌法可幫助學生將自身潛力挖掘出來，將能力發揮到極限進而取得良好成績。

（二）節拍器訓練節奏意識

節拍器擁有它相當良好的科學特性，也是可合理運用于中長跑教學中的重要道具和方法。在具體的教學過程中，它的運用原理與擊掌法十分相似，但實際上存在差異，比如說可借助節拍器讓學生掌握運動步伐的節奏及其變化，確保學生的運動步伐節奏與節拍器節奏保持同步，進而產生一種潛移默化的規范作用，對學生的中長跑過程與運動步驟產生影響，以確保運動效果，提升中長跑成績和綜合身體素養[2]。

（三）帶隊法訓練節奏意識

帶隊法在訓練學生節奏意識方面擁有一定適用性，因為它能夠實現對學生步伐的引導，形成學生良好的節拍素養，保證學生掌握節奏效果。在運動過程中，教師結合不同分組訓練學生不同節奏，借助不同小組中學生步伐的變化讓學生感受到自身中長跑過程中所受到的節奏影響，以達到鍛煉的作用目的。另外，帶隊法體現了教師的帶隊掌控能力，可實現對學生學習狀態的有效監控。在教學過程中可采用動態化監管做法，時刻把握學生學習狀況，實現對學生節奏步伐的有效性調整，快速適應不同節奏步伐變化，對提升學生快速把握中長跑節奏能力是很有幫助的[3]。

總結：在采用分組節奏訓練法后，初中生的無氧運動耐力有所增強，心臟功能也逐漸強大化，特別是運動中心臟的搏動穩定性有所提升，心率恢復時間也相應縮短，這些都客觀反映了受訓者生理機能的有效提高，其中長跑成績提升也就自不必說。