試論太極拳在傳統養生文化中的作用

1柯建維 2吳俊甫

（1中國石油勘探開發研究院西北分院，甘肅 蘭州 730020；2甘肅省殘聯職教中心，甘肅 蘭州 730030）

說起養生運動，讓人容易首先想到太極拳練習。在數目眾多的中華武術流派和拳種中，太極拳無疑是其中一顆璀璨的明珠，在我國，不論南方北方，不論男女老少，太極拳是推廣最普及也最為大眾所認知的一個拳種，究其原因，是因為太極拳老少皆宜，具有舒柔纏綿、內外兼修、祛病延年的特點。太極拳文化在中華養生文化中所起的作用舉足輕重。

太極拳中的“太極”之詞最早見于《周易》之記載，距今已有三千多年的歷史。太極，雖然自古以來不同學派對其涵義在認識與領會上各有側重和不同，但概括起來，都認為它的本質是宇宙自最原始的天地、陰陽未分的混沌狀態到開始形成天地人物之初的本有之體，簡稱萬物之本體，換句話說，就是形成天地萬物的根本、法則和規律。它與道家文化的終極追求“道”的概念是一致的、相通的。太極拳正是以中華傳統文化中太極、陰陽辯證思想為核心內容而發展起來的古老而優秀的內家拳術， 其拳法吸納、結合了中醫經絡理論和古代吐納導引術的精髓，以形體動作促進人體養成后天之氣，以經絡元氣運轉調節內臟機能平衡，通過意念統領肌體，通過入靜放松身心，以意導氣、以氣運形，經過長期、反復訓練，練習者可達到陰陽平衡、虛實調和、動靜互補的鍛練效果，從而實現健體強身、修身養性、陶冶情操、延年益壽的良好愿望和目的。它是我國古老的民族文化遺產 ,也是優秀的非物質文化遺產，相傳至今已有三四百年的歷史，在明代就已定型，后經歷代流傳，又演變出許多流派，目前，在我國，習練楊式、吳式、陳氏、武式、孫式等五大門派太極拳的人數較多。

中國傳統養生文化源遠流長，歷史悠久，理論博大精深，在其歷史發展與長期演變過程中，太極拳與傳統養生文化淵源深厚、聯系緊密，太極拳與傳統養生文化都把《易經》作為其思想源頭，都以《易經》的太極陰陽理論視為自己的基本方法論，太極拳的思想內涵與內外兼修、祛病延年的傳統養生文化理念完全契合、一脈相承。養生文化注重人與自然在生理層面上的平衡、人與社會環境在心理層面上的平衡以及個體自身身心、臟腑、氣血之間的平衡，其根本目的是人與自然、社會三者和諧共存前提下，有效延長生命時限，整體提升生命質量，達到個體與環境、身體與內心的平衡和諧、完整統一。養生文化“天人合一”的主體思想是根植于道家哲學文化的理論體系之中的。道家文化提倡“陰陽”平衡，知“強”守“ 弱”，《道德經》中多次講到任何事物都存在對立屬性，比如：難易、上下、動靜、正反、前后、強弱、虛實等諸矛盾現象，而這些矛盾在同一事物中又保持既對立又統一，相互依存、相互關聯又相生相成、相守相合的平衡共存狀態；而以虛實相互轉化、張弛相互變換、分合相互協調等對立統一思想為基本原則的太極拳行拳理論也是與傳統道家哲學的本質認識相符合的，作為武術招式的太極拳是道家哲學范疇“太極”的形體化表現，太極拳理論認為天地是大太極，人體是小太極，動為“陽”、靜為“陰”，剛為“陽”、柔為“陰”，體現在運動中就是動與靜、剛與柔、快與慢、開與合的相互配合、相互轉換與相互協調。習練太極拳的精髓是以意念引導動作，動作配合呼吸，氣力貫達全身，移動重心時注意虛實變換，保持形神合一，從而達到調節呼吸、暢開神氣、疏通五臟、運行經絡的目的，其機理完全符合人體生理保健的要求。

太極拳運動老少皆宜，不論初學或是長年練習者，長期堅持太極拳鍛練，對身體各組織器官的健康狀態是非常有幫助的，主要體現在以下八個方面：一強心，二補肺，三健腦、四養肝，五固腎，六健脾，七活血，八養性。

強心：太極拳沒有頻率快、強度高、爆發力強的動作。太極拳習練時動作輕緩柔和，呼吸平穩深長，不會對心臟造成負擔，心泰則神安，心無雜念，氣血運行便可順暢，可有效推動血液與淋巴系統的循環，對減少體內瘀血、促進冠脈運行、加強心肌營養起到積極作用。

補肺：太極拳練習時講究氣沉丹田，呼吸深長、平穩，特別是太極拳動作的開合起伏、虛實轉換與肺部的“吸氣”、“呼氣”之間的良好配合，有利于肺臟吐故納新，可增加肺活量，提高和改善肺部功能，從而達到調節呼吸、暢開神氣、疏通五臟、運行經絡的目的。

健腦：在現代緊張的生活中，太極拳習練時因其動作柔和緩慢，意念入靜專一，身心協調一致的特點，可從根本上有效緩解大腦的緊張和煩躁情緒，擺脫神經系統的焦慮和不安，排除外界干擾和影響，對腦電波的有序化起到了良好的調節作用；太極拳在加強大腦對身體機能的調節作用上也具有很好的輔助效果，太極拳以意念導引氣血運轉，使身體各部位自然放松，講究用意專一，要求眼、神、呼吸、四肢、軀干等運動相互配合一致，動作協調連貫，保持形神合一，可有力改善大腦及神經系統功能，提升大腦對身體機能的調節與控制作用。

養肝：日常養生鍛練中，最適宜養肝、護肝的運動方式莫過于太極拳練習，“肝主筋”，拉伸筋腱，可舒筋活絡，能使氣血運行健旺，肝氣舒暢調達，筋長則壽長，從而精力旺盛、面色紅潤、精神矍鑠、益壽延年。

固腎：腎為先天之本，中醫認為“固腎以健腰為本”。太極拳講究練腰，其所有虛實轉換動作都要通過腰部轉動來完成，所以腰是太極拳的練習核心，練腰可達到培元固本、強腰固腎的作用。心屬火，腎屬水，意守氣脈，氣沉丹田，使水火相交，調通任脈、督脈以及腰部帶脈，周天之氣運行順暢，可使陽氣充盈，精力旺盛，代謝暢通，疾病難侵。

健脾：太極拳練習時運用腹式呼吸，氣息自任脈徐徐注入丹田、會陰等穴位，能使三焦氣機通暢，內臟及腸道蠕動功能增強，脾胃升降和順，脾主運化水谷精微能力健旺，能改善、調理脾氣虛證，促進食欲，提高了個體的新陳代謝能力和免疫力水平，增強了體質，消除了日常生活中機體的疲憊與怠倦，有效幫助人體擺脫亞健康狀態與身體病態，使人精力充沛、心情愉快、心態安和，健康長壽。

活血：氣血運行靠經絡，太極拳練習時講究以丹田之氣的運行帶動肢體運動，煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、煉虛合道。以修煉腎中元氣為本，以疏通全身經絡為要，每次行拳都是在修煉動的氣功，以使全身氣機通暢無阻，氣順則血暢，血暢則氣足，血脈和順，氣機暢達，故能精力旺盛、身輕心泰、健康長壽。

養性：太極拳拳理以道家思想文化為基本指導思想，講究以“靜”為主、養“性”為上，具有深刻的哲理內涵，有人稱其為“哲拳”。 太極拳習練者在行拳時心中入靜放空、順其自然，身心完全處于舒適輕松、自然恬靜的狀態，意識進入心中無雜念、萬物皆虛靈的空明之境，可使陽氣蓄發、精神升華、物我兩忘、豁達樂觀，從而達到修身養性的效果；同時，通過動作的動與靜、剛與柔、快與慢、開與合的轉換與協調，逐漸體悟出“道法自然”、“無為而無不為”的道家文化精髓的作用與意義，讓心情漸趨平和愉悅、心境愈發淡定從容、心態更加謙遜寬讓，秉性長持淳厚柔和，是謂心性的修煉。