皮劃艇運動的有效訓練方法淺析

李智

（湖南省資興市文化旅游廣電體育局資興市業余體校，湖南 資興 423400）

皮劃艇是我國運動項目的一個弱勢，近年來我國皮劃艇項目一直陷入低潮，相比其他國家還處于落后狀態。最主要原因就是對皮劃艇運動訓練還沒有正確的認識，缺乏科學的訓練方法。學校作為培養競技人才的重要場所，其作用是非常巨大的，但是在皮劃艇運動上也因為訓練方法問題，一直以來自身水平得不到提升，下面就以學校學生為例，進行詳細分析。

一、皮劃艇運動的特點

要想練好皮劃艇，首先就要對這項運動的特點有全面的認識和掌握。皮劃艇運動作為一項有氧耐力運動，其主要特點就是將運動員的耐力和力量素質有效的結合起來。在進行皮劃艇競賽時，運動員之間要具備團結協作的精神，通過四肢和軀千肌群的力量相互配合，依次做提槳、入水、拉槳、推槳的動作，不斷循環，來加快皮劃艇向前運動。最終比賽的結果會根據每一支隊伍所用的時長來決定，用時最短一方獲勝。皮劃艇競賽要想獲得勝利，運動員自身的體能素質和技術運用是最重要的。其次，該項運動中需要運動員技術掌握扎實，動作連貫，并且保持大的幅度，能夠一氣呵成，不斷提速，要求每個技術都要做到位。在體能素質上則需要將力量、速度和最重要的耐力結合在一起，保持肢體的協調性。

二、皮劃艇運動訓練的原則

在進行皮劃艇運動訓練時，一定要遵循三方面的原則，分別是以有氧能力為基礎，將個人訓練和團體訓練結合起來，并且不斷堅持以及一般體能訓練和專項訓練結合這三個原則，只有在這三個原則下，才能有效保證皮劃艇運動訓練的效果，促進皮劃艇運動的訓練水平的提升。下面將分別進行詳細的分析。

（一）以有氧能力為基礎的原則

首先，以有氧能力基礎的原則進行皮劃艇訓練是最基本的。皮劃艇運動屬于無氧代謝為主的混合運動，能量代謝很高，所以從這一方面看，我國很多學校在皮劃艇訓練上主要是為了提高學生的無氧能力，這一現象也是皮劃艇運動得不到提高的一個重要原因。對于這一問題，教師應該對此有正確的認識，要明白皮劃艇運動的能量代謝特征，了解有氧能力對于提高皮劃艇運動員成績的重要作用。以有氧能力為原則進行訓練，能夠更好地幫助運動員提高技術感覺，促進該項運動水平能力的提升，同時還能夠在很大程度上改善有氧代謝的結構，促進運動員體能提高。

（二）堅持個體能力訓練和團體能力訓練相結合

其次，還要堅持個體能力訓練和團體能力訓練相結合的原則。因為皮劃艇運動本身就需要多人合作，因此在平時的訓練中不僅要注重個人體能訓練，對于團隊合作、團體訓練也是不能忽視的，這就要求在平時的訓練中，要將個人和團體訓練的時間進行合理的分配，同時對于訓練的重點也是不同的，像個體能力訓練就要以耐力、速度、力量這些訓練項目為主，而團體能力訓練則更注重團體合作與協調性。

（三）一般體能訓練和專項體能訓練相結合的原則

最后，皮劃艇運動訓練還要遵循一般體能訓練和專項體能訓練相結合的原則。這里的一般體能訓練其實就是運動員耐力、速度以及力量等基本訓練項目的發展，其對于運動員身體各個部分的機能有著很大的促進作用，而專項體能訓練則是由針對性的訓練，將這兩者結合起來是非常重要，對于提高運動員的成績效果顯著。

三、皮劃艇訓練的有效方法措施

（一）采用多種教學方法相結合

要想提升皮劃艇運動成績，采取有效的訓練方法是關鍵，學校作為培養我國優秀運動員競技人才的重要場所，其教學方法的運用在其中發揮著巨大的作用，因此，學校教師應該采用多種教學方法相結合的方式開展。例如，可以采用游戲教學法來調動學生的學習積極性，也可以采用技能遷移法，幫助學生實現左右肢體技能的平衡，采用合作探究式教學法，能夠有效的培養學生之間團結協作的精神等等。教師對此應該有著正確的認識，根據訓練項目的不同來進行使用。

（二）技術技巧的訓練

技術技巧的訓練通常包含兩個方面，分別是間歇訓練法還有抓住細節練習運動技巧這兩個部分。當前體校皮劃艇運動訓練中教師最常用的技術技巧方法就是間歇訓練法，這種訓練方法會讓學生在練習完每組動作后，休息一段時間，然后在身體沒有完全恢復后就接著繼續訓練。這種訓練方式可以有效增強學生的抗疲勞能力，提高其耐力。而抓住細節練習運動技巧這種方式，對于學生有著明確細致的要求，例如運動員的體重、動作規范、肌肉、專項力量以及神經性等等，都有有著非常嚴格的要求，所以應該注重學生訓練中的細節，每個動作都要做到恰到好處。

（三）運用現代科學技術

另外，將現代科學技術應用到皮劃艇運動訓練中也是一種不錯的方式，能夠在很大程度上幫助運動員提高成績。例如，可以組織學生一起觀看皮劃艇比賽的錄像或者將學生平時的訓練情況拍攝下來，讓其自行通過觀看視頻，從中發現自己的不足，在以后的訓練中有意識的糾正自己錯誤的動作。

（四）加強實戰練習，注意創新

最后還需要加強實戰練習，注意創新也是不能忽視的，特別是皮劃艇運動，只有經過反復的實戰練習，才能將平時訓練所學應用起來，發現自己的不足，提高自己的成績水平。同時，在平時的訓練過程中，也要鼓勵學生來積極創新技術與方法，打破傳統的訓練方法。

四、結語

總之，只有正確地認識皮劃艇運動，采取科學有效的方法進行訓練，才能真正有助于皮劃艇運動成績水平的提高。