高職學生籃球訓練的理念與訓練技巧探析

張群軼

（吉林鐵道職業技術學院，吉林 吉林 132200）

引言：籃球是一項非常普遍也非常受歡迎的體育運動項目，是我國高校體育課程中的基礎課程。隨著新課改的不斷推進，高職學校對于學生的身體狀況也越來越重視，因此，教師應加強對籃球的訓練，將正確的籃球理念傳達給學生，同時使用科學合理的訓練技巧，提高學生的籃球水平，加強籃球教學效果。

一、籃球訓練的理念

（一）提高心理素質

籃球是一種對抗性的競技運動，在訓練和比賽的過程中，球員需要有良好的心理素質，才能夠在比賽中獲得良好的成績，因此需要充分地提高學生的心理素質和承受能力，使其能夠在緊張的比賽或者實戰對抗中有良好的心理狀態，能夠冷靜的分析對方的比賽戰略，得出合理的對抗措施，提高比賽勝利的可能性。體育教師在對學生進行訓練時，一方面，要減少學生的比賽壓力，從心理學角度來分析，過大的心理壓力會導致學生過多的注意比賽結果，容易受比賽中變化的影響，最終影響其實際的發揮。另一方面，應加強對學生的比賽心理訓練和訓練心理訓練，讓學生能夠將比賽時和訓練時的心理狀況區分開來，這樣既能夠提高學生在比賽時的專注力和心理承受能力，同時也能降低學生在訓練時的疲勞心理，提高學生的心理承受能力，使學生能夠自然地面對比賽和訓練。

（二）加強戰術意識

戰術意識是籃球的意識訓練中重要的一部分，能夠在比賽中根據雙方對抗的情況來設計相應的戰略和戰術會對最終的比賽結果有非常大的影響。體育教師應加強對學生戰術意識的訓練，這不僅能夠鍛煉學生面對不同情況時制定相應合理戰略的隨機應變能力，還能夠鍛煉學生的計劃策劃能力，能夠有效的幫助學生拓展思維，提高大腦活躍度。學生通過排兵布陣來加強己方戰隊的能力，提高獲勝的幾率，促進學生綜合能力的不斷提高。

二、籃球訓練技巧

（一）身體素質訓練

籃球的比賽強度較大，因此需要學生有良好的身體素質。在對學生的身體素質進行訓練時，具體的訓練包括：①力量素質訓練，首先，需要加強學生腿部的力量，通過長跑能夠有效的鍛煉學生的腿部運動力量，同時搭配深蹲和直腿跳的運動項目，來提高學生的腿部力量[1]。其次，提升學生的腰部力量，較好的腰部力量能夠幫助學生提高運球和投籃等技術掌控力，教師在組織學生進行腰部力量訓練時，要同時針對腹肌、背肌和腰肌等部位的肌肉進行訓練。體育教師根據學生的身體狀況來制定相應的訓練強度，通過仰臥起坐和杠鈴等項目來進行實際的訓練。最后，加強學生上肢的力量，籃球中的運球和投籃等動作都需要具有強大的上肢力量才能進行精確地控制。教師可以讓學生在日常訓練中加強平推、提拉.彎舉等項目提高其上肢的力量。通過提升學生的力量大小和對力量的控制能力，能夠有效地提高學生對于籃球的掌控能力。②速度訓練，速度對于籃球比賽具有非常重要的作用，在訓練學生速度時，一般從三個方面來進行。第一，訓練學生的反應速度，在該項目訓練時可以使用發球機等相應的器械對學生的反應速度進行訓練，使用發球機進行快速發球或隨機發球，不僅能提高學生的反應能力，還能提升其反應速度。第二，提高學生的運動速度，通過提高運動時的速度，能夠有效的加長其運動時球的能力，教室可以通過讓學生進行短跑或者棒球傳接等訓練方式，提高其移動速度。③耐力訓練，正規的籃球比賽一般為40分鐘左右，因此，需要學生具有較強的耐力，能夠在長時間的運動過程中保持一定的體力進行比賽，如果學生未經歷過合理的耐力訓練，不僅會造成自己身體的損傷，會影響比賽的最終成績。在訓練學生耐力時，一般要求學生進行3000-5000米的中長跑訓練，提高學生的耐力，使其肌肉能在長時間運動時進行自我調節，提高承受能力。另外可以組織學生進行蛙跳、多球訓練、接力跑等運動項目，提高其肌肉組織的適應能力和對長時間運動的耐力。

（二）籃球技巧的訓練

在提高身體素質的同時，需要對學生進行籃球技巧的訓練。教師應該根據學生實際對籃球的適應能力和身體素質等方面的因素進行綜合考量，來制定籃球教學的內容。首先，對學員的身體素質進行調查和分析完畢后，教師應為學生講解籃球方面的基本知識，多數學生可能會玩籃球，對于籃球比賽的規則和具體的要求并不了解，也不清楚籃球的賽制和比賽規則以及犯規動作等，老師應對學生進行籃球知識普及，提高其對籃球的了解程度，能夠讓其在比賽中遵守比賽規則，避免違規導致比賽失敗，或影響成績。其次，根據籃球場上不同位置的分配來制定不同的教學內容，提高學生對籃球技術的掌握能力。最后，加強對抗訓練，學生的比賽技巧不能光靠想象來提高，根據實際的訓練來培養面對不同情況的解決方式，通過雙人對抗或團隊對抗，能夠讓學生在實際的模擬比賽中了解自己的短處，通過查漏補缺來有效的提高自己的籃球技巧。

結論：綜上所述，籃球運動作為高職院校體育課程中的一項基礎運動，對學生來說有非常重要的意義，不僅能夠提高身體素質，同時能夠增強自己心理承受能力，加強團隊合作意識，有效的促進學生的未來發展和綜合素質的提升。教師應使用科學的籃球訓練方式，加強學生的籃球技巧和籃球水平，促進我國高職院校學生身心健康的發展。