騎車健身 輕松愜意

我是個“騎車族”，每天都騎著自行車上下班。騎來騎去，我發現：騎自行車也可以健身。我經過長時間的探索和琢磨，“發明”了5 種“騎車健身法”。通過實踐我感覺到，“騎車健身法”確實是一項廉價的鍛煉項目，它不僅能預防大腦老化，提高神經系統的靈敏性；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力；還可以促進心理健康，減肥和延年益壽。5 種“騎車健身法”使我現在的身體越來越棒，連感冒都很少找我！下面就將我總結的這5種“騎車健身法”介紹如下。

騎車按穴法

俗話說：人老腳先老。人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中，還可以用腳在踏板上前后滑動一下，這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時，穴位按摩效果更佳。所以，我在騎車過程中，經常采用這種方法來按摩足底穴位。算一算，一天騎車5 公里，足底穴位按摩多少次呀？上下班一個來回，足底按摩得暖乎乎的，這種方法非常省力見效。當然，在有意識地按摩腳底的時候，一定要注意騎車安全，不能顧此失彼哦。

騎車練肌法

騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中，經常把臀部稍稍翹高，離開座位，用腰部的肌肉來回扭動，產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。這種方法尤其是上坡或加速前進時使用，更為妥當。用這種方法蹬車，不但可以加快車速，還可以使腰部以及前腹部的肌肉得到全面的鍛煉。值得指出的是，這種方法對腰部和膝蓋的要求比較高，如果本身有腰椎和膝蓋疾病的患者，最好避免用這種鍛煉方法。

騎車呼吸法

平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，通過加深呼吸來鍛煉、提高心肺功能。這招健身法非常有效，深呼吸后，總是感到胸部舒服，全身輕松，大腦也變得清晰起來。這里的深呼吸，主要是指腹式呼吸，讓橫膈膜上下移動，即吸氣時擴張腹部，呼氣是壓縮腹部。這樣呼吸的深度和運動幅度比胸式呼吸更大。通過這種呼吸練習，我還收到了意外的功效：騎車腹式深呼吸法，還可以減少多余的脂肪，從而起到減肥的作用。

騎車增力法

人在騎行過程中，其實很像一部正在運動著的機器。我在騎行過程中，常常根據不同的路況和路段，通過不斷增加腿、足力量，去“斬關奪隘”。而在這個不斷變力的過程中，就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量，從而有效地預防大腿骨骼疾患的產生，鍛煉足弓，同時還可以鍛煉自己的耐力。當然，這個增加力量的方法一定要遵照循序漸進的基本原則，剛開始不可用力過猛，以免過度疲勞或拉傷肌肉。

騎車強心法

在騎行過程中，或按個人體能控制好自己的騎行速度，或按脈搏強度控制好自己的騎行速度，可以起到鍛煉心血管系統的功效。同時，在騎行過程中，以慢速、中速、快速相交替循環，可以促進肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。