堅持做這3種運動，穩定血壓不飆升

文丨夏莉娟（高臺縣黑泉鎮衛生院）

高血壓是一種常見的慢性病，多發生于老年人群體。隨著當今社會人口老齡化的不斷上漲，以及人們生活方式的改變，高血壓患者的數量正呈現逐漸上升的趨勢。許多高血壓患者對自己病癥方面的知識了解甚少，認為在日常生活中應該多加休養，體育運動則應該盡量避免，以防止自己血壓上升。其實不然，美國已經有科學家研究表明，體育運動對原發性高血壓患者的血壓能進行更為有效的控制，不同方式的體育運動或多或少都能促使患者的血壓恢復穩定，其原理是因為，在運動導致血壓降低的同時，交感神經活動也明顯降低，迷走神經功能增強。高血壓患者在進行適當合理的運動鍛煉之后，總周圍阻力降低，血管得到舒張，心血管功能逐漸恢復正常。因此運動療法被認為是治療高血壓的一個關鍵部分，科學合理的運動鍛煉很有可能成為治療高血壓最具潛質的非藥物性治療方法。高血壓患者若能夠根據自己的身體情況，在日常生活中采取適當的體育運動進行鍛煉，不僅能提高自己身體的免疫力，合理的運動還可以幫助自己降低血壓，促進心血管正常功能的恢復。但需要注意的是，并不是所有的運動項目都適用于高血壓患者群體，高血壓患者相對于普通人來說，更加需要按照自己的身體情況開展體育運動，那么適合高血壓患者的運動到底有哪些呢？接下來就為大家主要介紹三種有益于穩定患者血壓的運動。

散步

散步運動可以適用于所有不同階段及不同體質的人群，高血壓患者如果能夠經常進行散步鍛煉，更是頗多益處。在日常生活中，高血壓患者如果采用散步的方式進行運動鍛煉，能有效減少引起高血壓并發癥的可能性。適當地進行散步運動能夠讓部分存在心理壓力的患者得到及時的緩解，撫平不良情緒、放松患者的腦部神經。人在情緒激動、焦躁的時候往往血壓也會隨之升高，散步可以將高血壓患者的注意力進行轉移，使患者的情緒保持在一個平和、穩定的狀態，避免患者出現焦慮、激動等情況。散步不光可以起到以上緩解壓力、改善情緒等作用，高血壓患者如果堅持進行適當合理、適量的散步運動，還能夠增強和改善自己運動中樞神經的功能，使自身血管的調節功能變得更好，降低血管和腦部神經的張力，使部分高血壓患者因為各種壓力而導致長時間緊張的動脈逐漸得到放松，從而達到降低血壓的效果。除此之外，散步運動還可以使患者的肌肉力量得到提升，血管孔擴大，血管彈性增加，遍布在心臟周圍冠狀動脈的側支循環血管也有可能增加。所以，散步對于高血壓患者來說是一項最容易進行且安全系數相對來說比較高的運動，在進行散步運動時，患者應注意天氣溫度的適宜，避免刮風、下雨，以及盡量選擇一個相對干凈、無噪音、空氣新鮮的環境，在良好且舒適的環境中進行散步運動，對緩解患者情緒、穩定患者血壓等方面效果更佳。

慢跑

慢跑是一項對人的身心健康都有著積極影響的有氧運動，尤其是高血壓患者，對降低其血壓的效果極佳。慢跑運動可以通過抑制體內白細胞與內皮細胞的相互作用，使炎性細胞的數量降低，將其抗炎作用發揮出來，高血壓患者若能養成長期慢跑的生活習慣，不僅可以減少自身體脂，降低血液的黏稠度，還能夠增加胰島素敏感性，對于降低自己身體的血糖、穩定身體的血壓值十分有利，以及在免疫系統、肺活量、心臟等身體各方面都能獲得益處。慢跑是通過減少已經形成的脂肪，增加患者身體血管的彈性，從而達到降低脂肪、減輕血壓的目的，對體型較為肥胖的患者效果尤其顯著。慢跑運動能夠提高體內卵磷脂膽固醇轉酰基酶的活性、催化脂肪酸從卵磷脂向膽固醇轉運、促進高密度脂蛋白膽固醇的成熟，對穩定高血壓患者血壓的效果十分明顯。高血壓患者在進行慢跑運動時應當格外注意，在運動前，患者首先需要將自身的血壓情況保持在一個穩定的狀態，在血壓值穩定時才可以開始進行慢跑運動，起跑前先進行充分的熱身運動，起跑速度不宜過快，并且在慢跑時需要格外注意，采取適當、合理的運動方式，跑步速度一定要放緩，在進行慢跑運動時切記需要根據自己的身體情況量力而行，不要劇烈運動，每次慢跑運動可以盡量維持在半小時左右，以免使血壓出現波動較大的情況，從而導致意外。

太極拳

太極屬于一種原地有氧運動，這項運動和散步、慢跑一樣，需要通過長期的堅持才能收獲一定的鍛煉成果，在老年人群體中尤其受歡迎。太極拳屬于國家非物質文化遺產，歷史悠久，集修身養性、強筋健骨等多種功效為一體。由于拳法的招式柔和而又緩慢，動靜結合、內外兼修是其一大特點，因此太極拳能夠適用于各種年齡段、各種體質的人群。太極拳運動不僅能使人的肌肉力量得到提升，更能使身體的有氧能力與平衡能力得到鍛煉，可以有效預防常見的心血管疾病。太極拳對于高血壓患者的積極影響是基于我國中醫的傳統理念與實踐，讓緊繃的神經得到放松，促進高血壓患者中樞神經系統的調節功能，使患者交感神經的活動性大幅降低。腎上腺素等激素的釋放降低，血液中的血管擴張劑，如組胺、激肽類等開始逐漸升高，患者的血管外周阻力降低，致使血壓下降，全身的肌肉都得到了舒展、放松。所以太極拳這一項運動鍛煉，能陶冶情操、內外兼修，使人心平氣和、豁達樂觀，尤其是對于高血壓患者來說，不但能起到強身健體的作用，更可以避免其因為不良情緒作用于神經系統而導致血壓升高的情況發生。

以上就是有益于高血壓患者穩定血壓的三種運動，希望可以幫助到有需要的患者群體。