霍氏八極拳對大學生體質的影響研究

■郭良才 自 明/

黑龍江八一農墾大學

一、前言

大學生是實現中華民族偉大復興中國夢的核心動力，大學生的體質健康一直作為社會和國家關注的重點，隨著大學生的學習和就業壓力增大，大學生的身體健康備受考驗，身體活動逐漸減少，運動量越發不足，學生缺乏鍛煉的動機，加之科技進步帶來的生態和環境等問題導致大學生身體素質直線下降，大學生的體質健康成為了焦點。適量的體育鍛煉不僅能夠促進大學生的身體健康，而且有利于提高大學生的整體素質水平。中華民族傳統體育文化是世界體育文化的重要組成部分,更是中華民族在漫長的歷史發展過程中創造和沉淀下來的智慧的結晶。霍氏八極拳以自己獨特的運動模式和動作結構迅速成長為武術拳種中璀璨的一部分，逐漸地進入大學生的課堂，霍氏八極拳練習時有剛有柔,有快有慢,有節奏變化，大學生在練習霍氏八極拳過程中可以對各器官系統的功能產生積極的影響,能夠在很大程度上提高練習者的協調能力和隨機應變能力。研究霍氏八極拳對大學生身體素質的影響，發掘霍氏八極拳的健身健體的功能，還有利于傳統武術進校園以及體育類非文化物質文化遺產的保護和傳承。

表1 霍氏八極拳練習后大學生身體形態測試結果

表2 霍氏八極拳練習后大學生心肺適能測試結果

二、實驗對象與方法

(一)研究對象

根據研究需要，選取某大學60名大學生作為實驗對象，男女學生比例相同，隨機分成實驗組30人和對照組30人。

(二)研究方法

1、文獻資料法

搜集霍氏八極拳相關的文獻資料。

2、專家訪談法

對霍氏八極拳的傳人和從事武術教學的教師、專家和教練進行的咨詢與訪談。

3、數理統計法

實驗測試后，將大學生身體素質的數據錄入Microsoft Excel。實驗組和對照組的數據導入SPSS16.0軟件，進行t檢驗。

4、邏輯分析法

對實驗得出數據和結果進行科學的分析和討論，在比較的基礎上得出的結論，使實驗的結果更具有可靠性和客觀性。

三、研究結果與分析

教學實驗后對實驗組與對照組的大學生多項體質指標進行對比分析，分析實驗組學生通過26課時霍式八極拳的教學后，對大學生的心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分、以及柔韌素質產生的影響。

(一)霍氏八極拳練習后對大學生身體形態的影響

此次實驗設計中，測試后得到身體質量指數(BMI)和腹部皮脂厚度兩個體質指標的數據進行相關的分析，結果見表1。

由表1的統計結果得出，和對照組相比，通過26課時的霍氏八極拳練習后，實驗組30名的大學生身體質量指數(BMI)反映的女性大學生的身體成分無顯著的改善，由體脂百分數反映身體成分有明顯的改善。身體成分的測量及評價在現實社會中具有重要的價值和意義，大學生的運動量相對不多，飲食不規律和學業壓力等因素造成了肥胖率的上升，脂肪過多地儲存堆積在腹部時，會升高人體患病的風險。過度肥胖還會產生高血壓、高血脂和一系列的慢性疾病，危害著大學生的身體健康。霍氏八極拳有練習傳統武術的特點，在練習的過程中不會過多地減輕體重，循序漸進的進行練習，能夠保持體內適量的肌肉含量和脂肪量。霍氏八極拳作為一項有氧運動，經常性的練習能夠避免體內能量的累積，雖然不能大幅度地降低體重，但對于身體健康的保持和身材的塑造卻有著一定積極的作用。

(二)霍氏八極拳練習后對大學生心肺適能的影響

由表2的統計結果得出，和對照組相比，通過練習26課時的霍氏八極拳后，實驗組30名的大學生由肺活量和臺階指數反映的心肺適能有明顯的改善作用。大學生由于學習的壓力，坐立伏案學習的時間越來越長，容易造成心肺適能的衰退。心肺適能不佳容易使人產生疲倦，精神渙散，氣喘，運動后恢復較慢，患心血管疾病的概率增大等問題。霍氏八極拳練習過程中氣息一開一合、一動一靜的動作之間都有呼吸的相伴，在意念的引導下動作的伸縮起落通過氣息流動而貫穿一體的。在練習期間，人體的呼吸肌通過減少呼吸的頻

率，增強吸氣的深度，減緩呼氣的速度，提高每次呼吸的效率，在很大程度上能夠改善心血管循環耐力。

(三)霍氏八極拳練習后對大學生身體素質的影響

由表3的統計結果得出，和對照組相比，通過練習26課時的霍氏八極拳后，實驗組的30名大學生由握力反映的大學生的上肢肌力無顯著的改善；實驗組仰臥起坐有提高，說明對綜合肌耐力的改善具有促進作用；實驗組坐位體前屈有提高，說明對大學生的柔韌性具有促進作用；實驗組閉眼單腿站立能力有提高，說明對大學生的身體穩定能力具有促進作用。霍氏八極拳練習時對關節活動度有良好的影響,可以逐漸增大關節的活動范圍，全身的關節、肌肉和骨骼得到伸展與鍛煉,使身體柔韌性的得到增強。霍氏八極拳練習時要求“沉氣于丹田而發于腰腹，生力于足跟而貫于四肢，放力于八方而達于極遠”。可以使胸部寬舒，使腰部松柔，使腹部充實，利于身體核心的穩定和發力，所以腰腹的肌耐力得到一定的增強。霍氏八極拳對步型、步法要求嚴格，步法一般是猛起硬落、進步滑闖，發力是用力擁搓、碾震等步法以助之，身體不可忽高忽低，步型要求蹲低，因此，下肢承受較大的負荷，可使下肢肌肉得到很好的鍛煉，增強下肢關節的穩定性和平衡能力，故閉眼單腿站立能力可以得到提高。

表3 霍氏八極拳練習后大學生身體素質測試結果

四、結語

通過在霍氏八極拳的教學實驗中證明，大學生練習霍氏八極拳能夠有效的減少腹部的皮脂厚度，對其心肺適能、柔韌素質和身體平衡能力的發展有著積極的促進作用。霍氏八極拳在練習過程中累且枯燥，所以霍氏八極拳練習不僅培養人堅忍不拔、自強不息的意志品質，還能夠修身養性，有益人的身心的全面發展。