核心力量訓練在鉛球競技項目中應用的可行性分析

陳世紅 黃曉燕 廣東茂名幼兒師范專科學校

起初核心力量訓練應用于醫療康復之中，康復人員收到比較好的恢復效果，在二十世紀九十年代左右核心力量訓練作為體能訓練的一種新的手段，慢慢出現在競技體育訓練領域當中，其訓練的效果和方式方法，慢慢的受到教練員、科研人員以及運動員的廣泛關注，現已成為我國競技體育發展的新領域。很多專家認為通過核心力量訓練可以有效提高運動員的競技能力。主要體現在：通過核心力量訓練有效改進運動員的專項技術；通過核心力量訓練有效的預防運動員損傷；通過核心力量訓練顯著提高運動員體能水平；通過核心力量訓練有效提高運動員競技成績；通過核心力量訓練使運動員技術更加科學合理；通過核心力量訓練運動員能夠承受更大的運動負荷。因此，在鉛球訓練中融入核心力量訓練，對提高鉛球運動員競技能力作用顯著，對預防鉛球運動員出現“鉛球肘”；對提高運動員出手角度；對提高鉛球運動員出手的速度；對有效改善鉛球運動員出手的高度；對提高鉛球運動員發力順序等等有著其他體能訓練不可替代的功效。本文通過文獻資料法，在總結前人研究的基礎上對推鉛球的動作技術結構進理論上的探討，運用解剖學知識對各階段的肌肉工作特點進行分析，緊密結合核心力量在鉛球完整用力動作鏈上的內在聯系，提出了核心力量訓練在鉛球完整用力動作鏈上的可行性。

一、核心肌群作用

對于核心力量訓練的作用，主要有以下7個方面：增強神經對肌肉的控制能力；穩定脊柱和骨盆；改善控制力和平衡性；提高能量輸出；提高肢體協調工作效率；降低能量消耗；預防運動損傷[5]。能夠提高人體在非穩定狀態下的控制能力，增強平衡能力，更好地訓練人體深層的小肌肉群，協調大肌群的力量輸出，增強運動機能。增強核心區域肌肉的力量，可以有效防止運動損傷，可是運動員在訓練過程中承受更大的運動負荷，訓練負荷的高低決定了競技成績的優與劣，核心肌群做運動鏈的中端，發揮著承上啟下的作用，在整個鉛球技術過程中起著中流砥柱的作用。因此，如何提高核心肌群力量，是保證鉛球競技水平進一步提高的前提條件。

二、核心力量訓練在鉛球競技項目中應用的可行性分析

（一）鉛球完整技術中參與肌群及工作方式分析

推鉛球技術各階段所參與肌群及工作方式，充分分析和研究各階段參與肌群和肌肉工作形式，在這個過程中分析核心肌群在鉛球項目中的重要作用和地位從而論證核心力量訓練在鉛球競技項目中應用的可行性，為鉛球訓練的科學化發展提供堅實的理論基礎，有利于選擇合理有效的核心力量訓練方法，有的放矢，需要什么肌群，需要什么肌肉工作方式就練什么。盡可能按照專項的要求選擇訓練手段，從而快速提高鉛球競技項目的水平，從以下分析整個技術動作，明確核心力量肌肉群在技術動作的重要作用[3-5]。

1.滑步階段

當右腿左髂腰肌、大收肌等髖關節屈，內設肌群的作用下回收時，骨盆在同側臀中肌、臀小肌前部的作用下稍向左側轉動，帶動身體重心移動離開支撐點，這個時相參與的核心肌群主要在臀部[5]。鉛球運動是一種在短時間、短距離，并且力量高速轉化的技術動作，由于鉛球本身的重量和滑步過程的高速度性、不穩定性等原因，使得鉛球運動很容易造成運動員的受傷。核心力量訓練的顯著作用表現在，運動員在動作過程中，對運動技術穩定性的控制能力增加，穩定性的增強是保證運動技術合力完成的身體條件，穩定的技術是預防運動損傷發生的重要保障。滑步階段通過核心力量訓練對提高運動員預擺動作穩定性、預擺的方向性、預擺的力量作用顯著，使運動員的團身動作更加充分，為后繼動作提供穩定支撐，同時可以很好的預防運動損傷。

2.過渡步階段

右腿蹬伸后，髖關節內收肌群近固定收縮，沿水平方向快速收回右腿，同時髖關節旋內肌群協同使大腿和膝內扣，足尖向內轉動，以足前掌著地。右腿著地后，左側大收肌等近固定快速向心收縮，拉大腿在髖關節處內收，使左腿順重力方向積極下壓，同時左側股二頭肌、腓腸肌外側頭近固定收縮使小腿在膝關節處旋外、左足尖稍向外轉，在臀中肌、臀小肌收縮發力的作用下帶動骨盆稍向左轉，進一步加大髖軸與肩軸的旋轉差，使上體扭的更緊，儲備更多的能量[3-5]。鉛球是一項短時、短距、快速、高效發力的運動，核心力量訓練對肌肉的快速募集能力有很大作用，鍛煉身體腹部深層的小肌肉群，增強軀體肌肉發力的一致性和連貫性，進而提高鉛球成績。通過核心力量訓練，運動員過渡步階段動作更加平穩，表現出動作的經濟性與合理性，過渡更加流暢、銜接更加完美、充分體現了核心練訓練對提高下肢穩定性的重要作用。

3.最后用力階段

右腳著地后立即開始積極蹬伸，臀大肌、股后肌群、大收肌等遠固定產生爆發式向心收縮，使骨盆后傾髖關節伸。隨著下肢及骨盆的運動，左側腹內斜肌、右側腹外斜肌、豎脊肌下固定完成爆發式收縮，帶動軀干向左回旋。斜方肌、菱形肌近固定完成爆發式收縮使肩胛骨后縮，形成快速展胸、伸頭頸動作。隨著下肢進一步充分蹬伸和軀干的最后鞭打，右臂以大關節帶動小關節開始積極伸展，同側斜方肌、肩胛提肌、前鋸肌近固定向心收縮，使肩胛骨上提、上回旋、前伸。胸大肌、背闊肌、三角肌前部等近固定收縮，在最后出手瞬間，如果沒有很好的核心力量作為支持就很難保證運動中骻關節的穩定性，進而很難避免在投擲過程中常出現的“松骻塌腰”現象，核心力量訓練為髖關節的穩定性打下堅實的基礎，髖關節力量傳輸的過程更加流暢、髖關節是人體最大的肌肉群所在地，通過核心的訓練使得髖關節的力量與軀干核心力量融合更加緊密，最后用力階段效果明顯，最后用力階段動作順序合理，運動員腰腹肌群酸痛感有所降低，運動成績大幅度提高。

（二）核心力量與鉛球完整動作鏈的聯系

通過上述推鉛球技術各階段所參與肌群及工作方式不難發現核心區域幾乎所以的肌群都參與其中。傳統的力量訓練更多的訓練到表層大肌肉群，然而核心力量訓練刺激到肌肉深層的小肌肉群力量，通過傳統力量訓練與核心力量訓練相結合的方式，既提高了深層小肌肉群力量的訓練又提高了表層大肌肉群的訓練，使得運動員軀干力量沒有明顯的短板，這樣運動員的軀干就能有效的將來自地面的力量傳遞到上肢，使運動員的力量傳遞更加有效合理。核心力量訓練本著運動鏈理論，將參與完成動作的肢體連成一個“鏈”，參與完成動作的每一個部分則是鏈上的一個環節，核心力量就是動量在動力鏈的傳遞過程中發揮著“核心”作用，在上下肢的動量傳遞過程中起承上啟下的樞紐作用。鉛球運動員的技術簡要概括為蹬、轉、挺、推、撥，這幾個字充分體現了鉛球運動技術的運動鏈原理，其整個動作就像鏈條一樣有條不紊的進行著，將蹬地助跑加速獲得的力量，有效上傳至髖關節，軀體借助髖關節強大的力量，將力量繼續上傳至軀干核心，為最后的挺、推、波、撥做最后的準備，同時軀干核心 力量的訓練，可有效改善肌肉的初長度，適當的肌肉初長度可以明顯增加肌肉用力時的力量。充分體現了核心力量訓練與鉛球完整動作鏈相互聯系的內在機制。

三、結論及建議

核心力量訓練作為一種新穎的體能訓練手段，并不能解決競技體育訓練的所有問題，在訓練中應結合傳統的力量訓練手段和方法，兩者融合發展，創造出更多的適應專項技術發展需要的訓練手段，任何力量的提高必須建立在專項技術發展的基礎之上，既專項力量水平是決定競技體育運動成績的前提條件，因此在核心力量訓練與傳統力量訓練過程中探索科學的訓練方法，認清訓練的科學規律，以理論指導實踐，才能夠把我們的競技體育成績搞上去，預防不必要的損傷發生，延長運動員競技年限，為創造出更多的優異成績保駕護航。

結合鉛球完整技術中核心區域相關肌群參與工作的具體實踐認為核心力量訓練在鉛球競技項目中的應用是可行的，在鉛球的完整技術中核心肌群在此過程中擔負著穩定重心、環節發力、傳導力量等作用，同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。從核心力量訓練的理論與實踐方面來看，核心力量訓練對提高鉛球運動員競技能力有著重要的作用：首先核心力量訓練有助于運動員提高技能水平，是鉛球運動技術更加合理科學；有助于提高鉛球競技成績；有助于防止運動損傷等等。因此，核心力量訓練在鉛球項目中的應用是可行的必要的。