優(yōu)秀舉重運動員損傷特征與預(yù)防措施研究

王 川

(北京市門頭溝區(qū)體育運動學(xué)校 北京 門頭溝 102300)

運動員在進行運動的過程中，需要做一些大幅度的拉伸動作，并且平時也要堅持練習(xí)，促進身體各個部位機能的發(fā)展。但是任何東西長時間的應(yīng)用都會逐漸的造成一些損傷，尤其是保護不到位的時候造成的傷害可能會更大，甚至留下后遺癥。舉重作為一項對身體要求比較高的運動，對于運動員的身體也會產(chǎn)生一定的負擔(dān)，導(dǎo)致優(yōu)秀舉重運動員身體受到損傷。因此應(yīng)該加強對舉重運動員身體的管理，減少這種損傷的出現(xiàn)，促進運動員健康發(fā)展。

1.舉重運動員的常見損傷

舉重是由硬拉、頸前深蹲、推舉等動作組合在一起的運動，在這個過程中要求舉重運動員分別調(diào)動身上各個部位的肌肉的爆發(fā)力將杠鈴最終舉起來。舉重運動員在長期練習(xí)這些動作的過程中，會逐漸加深對身體一些部位的過度使用，最終導(dǎo)致舉重運動員身體的不同部位出現(xiàn)不同程度的損傷。

1.1 腰部損傷。在舉重比賽中，有一項犯規(guī)動作就是提鈴的過程中有停頓，而想要不停頓的對杠鈴進行抓舉，就需要一定的爆發(fā)力，這個過程是通過大肌肉群帶動小肌肉群發(fā)力，最終一氣呵成舉起杠鈴。而大肌肉群主要就是髖部和肩部，在上體和雙腿盡力伸直的過程中，腰部力量起到很大的作用，因此全身的力量包括杠鈴的力量都會對腰部造成比較大的負擔(dān)。在長期的訓(xùn)練中，腰部一直起到軸心作用，因此每次訓(xùn)練都會增加腰部的壓力，尤其是當(dāng)腰部的肌肉缺乏充足的力量時，還會造成一定程度的肌肉拉傷，最終對舉重運動員的腰部造成一定的損傷。

1.2 腕部損傷。舉重運動員常見的損傷特征還表現(xiàn)在腕部。因為在舉重的組合動作中，有抓舉、挺舉、高翻等動作，而這些動作也是有一定的技術(shù)性的，比如在手的握法中有正握、正反握、鎖握等等，技術(shù)動作的不同對于力量的要求也不同，但是最終還是要落實到腕部力量上。手腕是由多個關(guān)節(jié)組成的，在抓舉、挺舉等發(fā)力動作中，要調(diào)動所有手腕中的關(guān)節(jié)共同發(fā)力，但有的時候會造成手腕的過度后伸，這時候會對手腕中的橈腕等關(guān)節(jié)造成極大的負擔(dān)甚至造成損傷。而且舉重過程中不僅僅是手腕發(fā)力，而是協(xié)調(diào)身體的各個部位，像肘部、肩部等，當(dāng)身體不協(xié)調(diào)的時候也會對手腕造成損傷，因此在舉重運動員的常見損傷特征中還包括腕部損傷。

1.3 肩部損傷。舉重運動員的常見損傷還包括肩部的損傷。舉重運動員在將杠鈴舉起來之后是需要將杠鈴穩(wěn)定在頭部以上一定時間的。在這個過程中，為了保持更穩(wěn)定的力量，也為了減輕手臂的負擔(dān)，運動員一般會通過背伸來降低重心。在降低重心的過程中，正在發(fā)力的岡上肌就會與肩峰產(chǎn)生摩擦和擠壓，如果沒有及時調(diào)整好重心，則會加大兩者之間的壓力，最終導(dǎo)致肩部產(chǎn)生損傷。即使能夠及時調(diào)整，因為經(jīng)常性的練習(xí)，也會對肩部造成一定的損傷。除了肩部損傷以外，還有膝部損傷，因為舉重本身就是調(diào)動全身的力量進行發(fā)力，因此很容易對舉重運動員的身體造成各個部位的損傷。

2.相關(guān)預(yù)防策略

雖然舉重運動會對身體造成一定的損耗，但是有些損傷并不是不可避免的，而且有效的預(yù)防策略還可以延長舉重運動員的運動壽命。因此在訓(xùn)練和比賽的時候一定要做好預(yù)防措施，盡量降低由于各個方面的疏忽造成運動員身體受到重大損傷。

2.1 做好熱身工作，調(diào)動中樞神經(jīng)。舉重運動員在開始練習(xí)舉重的時候首先要做好熱身工作，不能因為經(jīng)常練習(xí)就對熱身工作有所忽略。舉重運動員在訓(xùn)練的過程中，中樞神經(jīng)處于活躍的狀態(tài)，但是在最開始的時候還是要靠一些簡單的動作調(diào)動中樞神經(jīng)的活躍程度，當(dāng)中樞神經(jīng)足夠活躍的時候，舉重運動員才能夠更好的掌握自己身體的每一個部位，在發(fā)力的過程中才能夠及時的收縮，這樣有利于降低運動對身體的損耗。除此之外，一些簡單的運動，像伸展身體、活動膝蓋等，可以使身體的各個部位循序漸進的承受壓力，有利于保護身體的機能，最終降低運動對身體的損耗。因此舉重運動員在進行訓(xùn)練或者比賽之前，一定要通過簡單地?zé)嵘韯幼骰顒娱_身體各個部位的關(guān)節(jié)，做好有效的準(zhǔn)備工作，達到保護身體、減少損耗的目的。

2.2 保護措施得當(dāng)，保證及時就診。在安排舉重運動員進行訓(xùn)練或者比賽的時候一定要做好安全保護措施，合理的保護措施可以使舉重運動員在訓(xùn)練或比賽的時候減少出現(xiàn)事故的可能，即便是遇到了困難，也可以得到及時的醫(yī)治，不會因為救治不及時造成損傷的加重或者留下后遺癥。另外合理的保護措施會使舉重運動員在訓(xùn)練的時候做好專項訓(xùn)練，提高舉重運動員的練習(xí)效率。保護措施得當(dāng)不只是醫(yī)務(wù)方面的保障，舉重運動員在訓(xùn)練之前，也要先做好場地以及器材方面的檢查，對于老舊器材做好及時的維修與更換，使運動員在訓(xùn)練的過程中不會因為因為器材原因或者場地原因受到傷害。還有就是要檢查運動員的穿著等等，降低出現(xiàn)損傷的可能性。通過安排合理的保護措施，使運動員在訓(xùn)練或比賽的時候不受外界的干擾，受到傷害也能及時的得到治療，增強運動員的自我保護意識，最終達到減少運動員身體損傷的目的。

2.3 安排科學(xué)練習(xí)，調(diào)節(jié)練習(xí)時間。舉重運動員想要達到一定的成就需要刻苦的訓(xùn)練，但是刻苦的訓(xùn)練不意味著運動員需要保持不停的、高強度的訓(xùn)練，張弛有度的訓(xùn)練有時候能夠達到事半功倍的效果。因此舉重運動員在訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合自身具體情況進行訓(xùn)練，合理的安排訓(xùn)練的時間和強度。比如為了加強運動員的抓舉、挺舉動作的練習(xí)，就會安排運動員加強上體力量的專項訓(xùn)練，訓(xùn)練方法有臥推、實力推、雙杠撐等不同的動作，運動員就可以將這些動作進行交叉訓(xùn)練，這樣不會對運動員的身體造成負荷，同時還會最大限度的挖掘運動員的潛力，使運動員在訓(xùn)練的過程中既能夠保障安全又能夠最大限度的進行訓(xùn)練。在上體訓(xùn)練結(jié)束之后，還可以安排腰部力量的訓(xùn)練等等。通過科學(xué)的安排訓(xùn)練的項目、合理的安排訓(xùn)練的時間和強度，使舉重運動員的身體能夠得到及時的休息，最終降低舉重對運動員造成的損傷。

2.4 做好心理輔導(dǎo)，保持身心健康。心理問題對于運動員來說是極為重要的問題，尤其是在參加一些大型賽事的時候，心理問題更加突出。運動員的心理狀態(tài)不僅僅會影響到訓(xùn)練時的狀態(tài)，更重要的是運動員如果以消極的狀態(tài)進行訓(xùn)練，還會對運動員的身體造成一定的損傷。高度集中的注意力會使運動員在訓(xùn)練的時候充分掌握自己身體的每一部分，但是心神恍惚的時候難免會出現(xiàn)問題。因此在平時安排舉重運動員進行訓(xùn)練的時候，不僅要關(guān)注運動員身體方面的問題，還要關(guān)注運動員心理方面的問題，加強與運動員的溝通，及時發(fā)現(xiàn)運動員的心理想法，定期做心理輔導(dǎo)，使運動員時刻保持積極的狀態(tài)。

總之，舉重運動員是運動賽事中重要組成部分，而且他們的辛苦、汗水以及榮譽都是他們的勛章。為了促進舉重運動員更好的發(fā)光發(fā)熱，無論是在平時訓(xùn)練還是比賽都要時刻關(guān)注運動員的安全問題，減少運動員在運動中受到的損傷，保證這些運動員能夠得到更好地訓(xùn)練。