青少年舉重運動員的速度力量訓(xùn)練方法探討

馬豐翔

(安徽省馬鞍山市含山縣文化旅游體育局 安徽 含山 238100)

青少年舉重運動員的身體、心理都處于不斷發(fā)育的狀態(tài)，在進行訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合運動員的實際狀況進行有效訓(xùn)練。在提高運動員速度力量訓(xùn)練的過程中，要合理的安排訓(xùn)練的強度和時間，保證運動員的安全，同時又能夠最大限度的挖掘和激發(fā)運動員的潛力，最終達到提高青少年舉重運動員速度力量的目的。

1.訓(xùn)練方式科學(xué)化

首先在訓(xùn)練青少年舉重運動員速度力量的過程中，要注意訓(xùn)練方式的科學(xué)化。青少年舉重運動員此時的心理、生理都還處于發(fā)育的狀態(tài)，在安排訓(xùn)練的時候，要充分了解每一個運動員實際的身體基礎(chǔ)，保證運動員的安全，同時又能夠達到最大力量的訓(xùn)練，激發(fā)運動員的潛力，促進運動員的成長。另外科學(xué)化的訓(xùn)練方式使運動員在接受訓(xùn)練的過程中，可以有針對性的訓(xùn)練身體的各個部位，最終促進舉重運動員速度力量的提升。

在開展速度力量訓(xùn)練的過程中，首先要進行測驗，通過測驗了解每一名運動員的實際生理水平，根據(jù)運動員的身體基礎(chǔ)安排訓(xùn)練的強度和時間，這樣可以減少由于高強度的訓(xùn)練導(dǎo)致運動員肌肉拉傷的情況；另外合適的訓(xùn)練強度有利于保證運動員的心理健康，使運動員沒有精神上的壓力，保證運動員每天以積極的姿態(tài)進行訓(xùn)練。時刻關(guān)注運動員的身體狀況，還有利于促進運動員的不斷發(fā)展，及時追蹤運動員的成長情況，有利于及時調(diào)整訓(xùn)練的強度，最終提高運動員的速度力量。科學(xué)的訓(xùn)練方式還包括舉重對運動員身體每一部分的要求，在這種要求下進行訓(xùn)練，可以使運動員有的放矢的進行訓(xùn)練，最終提高運動員的速度力量。比如在挺舉的過程中用到了髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的伸肌和足曲肌，而急推中包含了臀膝推動，在這個過程中，要用到全身的爆發(fā)力進行舉重，最終舉重的速度力量。因此要針對舉重對肌肉的要求用科學(xué)的方式合理的進行訓(xùn)練，使運動員在訓(xùn)練的過程中充分鍛煉自己身體的每一塊肌肉，最終促進青少年舉重運動員舉重時速度力量的提高。

2.訓(xùn)練動作綜合化

在開展青少年舉重運動員速度力量訓(xùn)練的過程中，要注意訓(xùn)練動作的綜合化，比如通過深蹲硬拉等增強青少年舉重運動員的基礎(chǔ)力量，通過抓舉、挺舉等協(xié)調(diào)青少年舉重運動員的身體動作，通過力量鍛煉和動作協(xié)調(diào)提高運動員的速度力量。因此在開展速度力量的訓(xùn)練過程中，要注意訓(xùn)練動作的綜合化，保證運動員通過各式各樣的動作訓(xùn)練身體的每個部位，最終促進青少年舉重運動員速度力量的提高。

青少年舉重運動員首先要有基礎(chǔ)力量和技能，才能夠提高速度力量，因此在速度力量的訓(xùn)練過程中，也要加強基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。另外像超等長訓(xùn)練以及負(fù)重訓(xùn)練都是鍛煉運動員速度力量的方法，但是超等長訓(xùn)練是利用肌肉在被加上負(fù)荷時的反射性反應(yīng)進行訓(xùn)練，肌肉拉長的速度比拉長的幅度更重要，因此會對肌肉產(chǎn)生一定的負(fù)擔(dān)，因此在超等長訓(xùn)練之后就要進行一定的休息，這時候可以安排適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練，通過兩者的交叉訓(xùn)練，使運動員既能夠得到一定的放松，又能夠得到充分的訓(xùn)練，還能夠保障運動員的安全。還有高翻、抓舉、挺舉等都是訓(xùn)練青少年舉重運動員速度力量的動作，要綜合性安排這些動作，使運動員得到最佳的鍛煉。除了訓(xùn)練方式的綜合化以外，還要注意培養(yǎng)青少年舉重運動員的心理，因為心理素質(zhì)的提升也有利于運動員速度力量的提升，最終提高運動員的綜合素質(zhì)。

3.訓(xùn)練時間合理化

在開展速度力量訓(xùn)練的過程中，還要考慮訓(xùn)練的時間。訓(xùn)練時間過長會對運動員的身體造成負(fù)荷，身體訓(xùn)練時間過短不利于運動員發(fā)揮自己的潛力，因此在訓(xùn)練的過程中，要根據(jù)運動員的身體情況對運動員的訓(xùn)練時間做出合理的安排，使運動員在不同的時間內(nèi)鍛煉身體的不同部位，最終提高青少年舉重運動員的速度力量。

比如負(fù)重訓(xùn)練，在負(fù)重訓(xùn)練的過程中，一般要求每組的訓(xùn)練在6-10次以內(nèi)完成4-7組，并且距離下一次的動作時間最好在1分鐘以上，而總體的時間最好在20分鐘左右，然后休息幾分鐘，繼續(xù)進行訓(xùn)練，這樣會保證青運動員在訓(xùn)練的過程中中樞神經(jīng)保持一定的興奮度，最終保證運動員得到安全而充足的訓(xùn)練。而在一般的情況下，運動員的訓(xùn)練時間最好在30分鐘左右，因為舉重運動是一項無氧功能運動，合適的時間能夠保證運動員的鍛煉一直維持最佳的狀態(tài)。因此在訓(xùn)練的過程中要注意時間安排的合理化。

總之，在開展速度力量的過程中，還是要以青少年舉重運動員為主體，根據(jù)運動員的實際情況安排相應(yīng)的訓(xùn)練方式，使運動員在科學(xué)的訓(xùn)練方式下得到充足的鍛煉，最終提高運動員的速度力量。