多維度考量線上體育課細節保證線上體育課堂高效有序

楊遠飛，吳 琦

(江蘇省天一中學，江蘇 無錫 214101)

在全國疫情防控形勢比較嚴峻的情況下，學生的開學被延期、工廠復工被推遲，假期被延長。全社會各級各類人員投身到防控防疫新冠疫情的大潮中，居家不出門就是對戰勝疫情和逆行者最大的貢獻和尊重，但長時間地窩居在家，對廣大青少年學生來講，不利于他們的生長發育，也不利于學生的身體健康和心理健康，對學生的學習、生活均帶來了不利影響。為此，教育部提出“停課不停學”要堅持把做好疫情防控工作放在首位，維護廣大師生健康安全，堅持國家課程學習與疫情防控知識學習相結合，注重加強愛國主義教育、生命教育和心理健康教育，鼓勵學生鍛煉身體、開展課外閱讀。

為了響應教育部停課不停學、停課不停教的號召，為了解決青少年學生長期窩居在家而帶來的焦慮、煩躁和內分泌紊亂的負面影響，各地區學校均開設了網絡直播教學課程，但這樣的直播課程不僅增加了長時間接觸電子產品的時間，且對學生的視力、身體健康又增加了負面影響。為了及時緩解負面情緒，使學生的身體健康發展、讓心理處于一個健康的狀態，居家鍛煉的線上體育直播課走進了學生的生活，讓長時間宅家的學生，能安心學習的同時，鍛煉了學生的身體，緩解了學生的心理壓力，起到了身體和心理健康的“催化劑”作用。但在當前全民居家防疫形勢下，青少年學生如何進行居家體育鍛煉成為大家必須關注的熱點問題，各種各樣形形色色的專業人士，均從各自的角度出發，將體育鍛煉利用小視頻或體育錄播課的形式發布和宣傳，本意上是為了解決居家學生在有限的空間環境中，通過體育鍛煉提高身體免疫力、調控心理，但很多的居家體育課程視頻，鍛煉內容單一、鍛煉對象寬泛無指向性，且有的還違反體育教學的原則，從而造成鍛煉效果不佳。針對上述情況，本著健康第一和終身體育的鍛煉原則，為切實保證青少年學生每天鍛煉一小時的號召，通過多維度考量線上體育課的細節，提出一些見解和建議，以保證體育直播課的高效有序，為生長發育敏感期的青少年學生身心健康提供一定的幫助和借鑒。

1 從排課細節的維度考量安排線上體育視頻課

當前，各地區各校均按照教育部“停課不停學”的要求安排了線上教學的課程表，讓學生按照居家課程表進行線上學習，每個學校或者地區均將體育視頻(直播)課程列入到線上課程中。由于線上教學需要學生一直在電腦上進行學習和作業，學生的用眼時間較長且居家的空間較小，課間休息時，學生的活動空間有限。因此，學校在統一安排線上課表時，課表應與正常的教學有所區別。

由于學生還處于假期狀態，生物鐘同樣處于假期狀態，為了改變這種狀態，在排課時，一定要安排一節線上晨練拉伸課，一般以平時做的廣播操為宜，從而可以“喚醒學生的身體機能”；其次，在上午還要安排一節大課間線上體育鍛煉課，一般以學校自編的線上室內操為宜，調節緊張的學習氣氛，放松心情，從而緩解學生的學習壓力和視疲勞。最后就是線上體育視頻課的安排，由于體育視頻課具有一定的運動密度、強度和運動量，學生可能會出汗，且每個學生的身體素質不一樣，課后心率恢復的時間也不一樣。因此，在排課的時候，應該從排課細節的維度安排線上體育課，將體育視頻課安排在線上上課的最后一節，防止影響其它課程的學習。另外，盡量不要安排在下午大家休息的時間段，畢竟在運動中會造成震動或吵雜聲，影響其他鄰居的生活。在排課過程中，線上晨練視頻課、大課間視頻課和體育視頻課應該每天安排，且其它課程必須有所縮量，從而可以解決學生坐立和用眼時間過長的弊端。

2 從課的準備細節維度來考量線上體育視頻課

居家參加線上體育視頻課時，教師一定要注意由于學生處于假期，且是居家的狀態。在參加居家體育視頻課的時候，首先要注意著裝的適宜性，不能穿著居家睡衣和拖鞋，特別是大部分適合鍛煉的地方，如客廳基本上都是瓷磚或者大理石的地面，穿著運動鞋有較好的抓地力，也利于緩沖，防止運動損傷。其次，由于處于室內空間，且運動時需氧量較大，一定要開窗通風，保持空氣流通，否則容易造成運動時的頭暈胸悶。

居家線上體育課一般安排有氧健身操、武術養生、體能、瑜伽等活動空間相對比較固定的課程，學生只要留出10平米左右的無障礙空間即可。作為體育教師在安排體育課程時，盡量要考慮運動時的抗干擾性，一些容易造成震動，影響鄰里之間生活的如原地抱膝跳、大幅度的跳躍性運動等盡量要縮減或控制。如果出現蹲跳的練習如波比跳或者跳躍類動作時，應該在家里準備一張瑜伽墊或者大浴巾，從而可以減少震動，防止受傷，也可減少對他人的干擾。還有在安排課的內容細節時，注意考慮活動的上下空間，一般家庭的樓層高度在2.8米左右，我們在教學中一定要杜絕跳繩或者垂直縱跳的運動，防止出現碰撞室內燈具或房頂等安全隱患的發生。

3 從課的教學原則維度去考量線上體育視頻課

居家進行體育視頻課，它還是體育課，只是形式發生了改變，從線下變成了線上的體育課。因此，居家進行體育視頻課時，我們都要按照體育教學的原則進行教學，每次上課時一定要進行充分熱身，如原地慢跑熱身、原地徒手拉伸的準備操等進行充分熱身，使身體微微發熱或出汗后，再進行基本部分的教學，養成熱身的習慣，以防止出現運動意外。其次，由于是視頻上課，上課教師不能兼顧全體學生，始終處于“盲教”過程，對學生在練習過程中出現的問題，不能有效感知和了解，所以教師在上課時，一定要注重學生的層次性和差異性，在內容安排時，不能單一和固定，要根據男女生差別、體重差別、力量差別等，讓學生有所選擇。如上肢力量的俯臥撐練習時，女生可以進行跪臥撐，體重較大的學生可以減少個數和組數；上有氧健身操課時，也可以根據學生的體質和體重，根據自測心率進行增減練習組數；另外，在視頻上課時，一定要注重鍛煉的實效性，每節課一定要有適量的運動密度強度，且必須有一定的運動量，每次課必須保證30分鐘以上的練習時間。其次，視頻課中可以增加一些趣味性練習和家庭互動練習，可以在增強體質的同時，還可以減輕心理壓力。因此，在進行下肢力量練習時，可采用短距離的鴨子步趣味搬書練習，規定學生搬10本書往返；在上肢俯臥撐練習時，可以做一個俯臥撐與家長擊掌互動練習等等。只有遵循體育教學的原則，才能保證線上視頻課在健康第一思想指引下，促進學生身心健康發展，促進學生終身體育意識的養成。

4 從課的課堂管理角度去考量體育視頻課

由于是線上教學，教師處于“盲教”狀態，學生處于無人管理狀態，且學生是各自在家，缺少體育課的鍛煉激情和氛圍，這也給體育教師的課堂管理帶來了新的思考。為了保證線上體育課的高效有序，體育教師在線上直播視頻課或線上進行錄播課時，首先要保證學生的上線率和上鏡率，條件允許的話所有人均應打開視頻，這樣有利于教學的互動性，保證教學的有效性。其次，要安排助教老師，按照行政班進行線上分班管理，全面觀察學生的練習動態，確保學生練習的密度、強度，對學生出現的問題及時進行反饋和糾正，從而保證線上體育課的安全有效。最后，如果硬件和軟件都不能滿足的情況下，體育教師在按照行政班的分班管理基礎上，跟學生建立一個居家體育鍛煉群，每一次晨練、大課間鍛煉、體育視頻課時，要求學生自己或在家長的協助下，將全程鍛煉和參與進行錄像，課后上傳給自己的任課教師，每天進行更新上傳，這樣的線上課堂管理會使線上體育視頻課更加有效和有序。

綜上所述，為了保證線上體育視頻課的正常開展，體育教師應該本著健康第一的指導思想，從鍛煉原則和教學原則出發，從排課時間、內容選擇、運動量、動作幅度、干擾性以及課堂管理等細節出發，多維度考量線上體育視頻課的可行性，保證線上體育視頻課的高效有序，讓處于居家防疫的青少年學生，在有限的空間里，有效保護視力，釋放心理壓力，提高身體的免疫力和抵抗力，真正促進學生的身心健康，使其養成終身體育意識和習慣。