體操運動員力量素質的重要性分析

董海強

摘? 要：體操運動是力與美的體現，是體育與藝術相結合的一項綜合性運動，體操考驗的是對身體的控制和對動作的理解，體操動作中既有動力性動作又有靜力性動作，無論哪一種都需要力量來支撐。本文將重點對體操這項運動的力量素質的重要性展開分析，解讀力量素質和柔韌、平衡、協調能力的關系，以便更科學合理地為體操運動員訓練提供一些幫助。

關鍵詞：體操? 力量素質? 重要性分析? 訓練

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）09（c）-0103-03

Abstract： Gymnastics is the embodiment of strength and beauty. It is a comprehensive sport combining sports and art. Gymnastics tests the control of the body and the understanding of movements. There are both dynamic and static movements in gymnastics， which need strength to support. This paper will focus on the importance of the strength quality of gymnastics， and interpret the relationship between the strength quality and flexibility， balance and coordination ability， so as to provide some help for the training of gymnasts more scientifically and reasonably.

Key Words： Gymnastics; Strength quality; Importance analysis; Training

體操運動歸屬于表現難美性項群，體操比賽要求基本姿態美、基本技術美、身體動作運用美、還要求動作新穎獨特，難度系數相對比較高。體操動作對運動員身體素質要求比較高，尤其是力量素質這一塊，最大力量、爆發力、速度力量都是體操動作中最基本的力量支撐，優秀的體操運動員往往肌肉力量比較發達，力量能支撐起整個動作的全過程，能將動作的力量和美感充分表現出來，這也是體操運動極具藝術性的特點之一，科學地分析力量對體操運動員的重要性，合理安排力量訓練，對體操運動員來說非常重要。

1? 體操力量素質的概述

力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作時克服阻力的能力。力量素質是人體進行體育運動的基本素質之一，力量素質包括最大力量、速度力量和力量耐力。對于體操這項運動而言，力量素質貫徹整個動作過程的始終，體操運動員在訓練和比賽中都必須協調的熟練運用自己的力量來完成翻騰、跳躍、支撐等動作，力量素質對于體操運動員來說極為重要，力量素質是掌握體操技術的基礎，是體操運動員能力組成中不可或缺的部分。體操運動大部分項目都屬于短時間運動，例如吊環、跳馬、單杠、雙杠等，時間大約在30s左右，自由體操的時間較長，一般也不超過90s，運動員必須在有限的時間范圍內完成一整套動作（包括規定動作及創編動作），這就需要過硬的力量素質來支撐整個動作過程，而且運動員身體還需要承受超過自身體重的沖擊負荷，將力量與美充分結合起來，給觀眾以視覺的享受。

2? 體操力量素質的特點

2.1 全面性

體操是指徒手或利用器械做的有特定要求的身體操練，是一項動力與靜力相結合的非周期運動，既有動力性為主的項目，又有靜力性為主的項目，力量素質貫穿體操運動過程的始終，幾乎涵蓋體操所有的項目，即表現為整體性特征。

2.2 針對性

體操運動屬于難美性項群，動作具有極強的技術性，自然也需要極佳的力量素質來支撐這個過程。不同的體操項目對不同肢體肌肉的要求也不同，吊環項目需要強有力的上肢肌肉和腰腹肌來支撐，自由體操不僅需要上肢肌肉，同時也需要腿部力量的支撐，蹬地彈跳更有力，要有針對性地對體操運動員的力量素質進行訓練，選擇合適的訓練方法，才能使訓練效果事半功倍。

2.3 協調性

體操運動是一項美的運動，包括平衡之美、柔韌之美、力量之美等，它們之間協調配合，才使得體操這項運動更具藝術性，除此之外，體操運動員對體操技術和技能的掌握是按照技術動作的空間、時間、節奏等要求進行練習的結果，這也就要求運動員了解動作之間的關系，具備較好的協調能力。這樣才能調節肌群之間的協調關系，降低牽引產生的阻力，有利于快速完成動作，減少內耗，節約能量，使機體能量儲備得到更充分的利用。

3? 體操力量素質的重要性

體操的力量素質是指完成一套完整的體操動作所需要的身體的力量。體操的力量素質包括最大力量、快速力量、爆發力、力量耐力等，最大力量是在完成一些靜止支撐類項目常用到的力量素質，例如吊環、高低杠、單杠類體操項目;快速力量在翻滾類動作、翻騰類動作（自由體操）應用最顯著;力量耐力在雙杠項目、自由體操中表現顯著。

3.1 體操運動員力量素質訓練的必要性

體操類項目考驗的是運動員對動作的理解和掌控，體操項目中絕大部分動作過程中運動員的身體是處于非平衡狀態的位移之中，在非平衡狀態下，身體是沒有什么借力點去支撐動作，因此往往就需要有較好的力量素質去支撐身體來完成整套動作，力量素質好的運動員，身體穩定性、平衡能力往往就比較好，完成動作的質量相對就較高。

3.2 體操運動員提高技術訓練的時效性

體操的力量素質訓練帶有一定的目的指向性，在賽場上，運動員需要盡最大可能地發揮自己的優勢，高質量的完成動作取得好的成績，往往在訓練過程中要采取一定的訓練戰術，完成明確的力量訓練目標，使運動員能熟練掌握各項技術動作的基礎上，還能夠通過特殊技能成為自己的加分項，提高專項力量訓練的實用性，使力量素質訓練成為運動員取得成功的一大助力。

3.3 提高力量素質有助于預防運動損傷

體操運動是一項危險性系數較高的運動，尤其在運動員訓練過程中，由于訓練不當或者運動疲勞極易造成運動損傷，特別是在單雙杠、吊環、鞍馬項目上，運動疲勞后，自身的力量素質支撐不了身體去完成動作要求，容易發生掉杠、落馬的現象，對運動員的身體帶來損傷，影響整個訓練計劃甚至比賽。因此，提高運動員的力量素質有助于預防運動損傷的發生，提高力量素質還能提高運動員對身體各個部分的控制能力，即使出現失誤動作，也能盡可能地減輕損傷程度，把危險降到最低。

3.4 有效提高體操運動員動作技術的穩定性

穩定性是體操運動的基礎，要求運動員要對身體有較好的控制，尤其是對于一些翻滾類動作，落地穩定性及空中動作都需要運動員的核心力量來支撐。提高運動員的力量素質，能夠增強運動員對自己身體的控制權，身體不同部位的肌肉可以足夠支撐各種動作的完成，優秀的體操運動員往往體格健美，體魄健壯，肌肉比較發達。

4? 體操力量素質和其他素質的關系

體操運動對運動員的身體素質要求較高，具有很強的綜合性特征，在體操訓練中，力量素質與柔韌素質、靈敏素質、協調性等其他身體素質之間有著非常密切的關系，它們之間相輔相成，不可分割。在體操教學或訓練的過程中，要正確認識體操的力量素質和其他素質的關系，在體操類項目中，各項身體素質之間要協調發展，同步發展，尤其是柔韌素質而言，在發展力量素質的同時一定要兼顧柔韌素質的發展，如果忽視了柔韌素質的發展，會導致身體肌肉發達，關節活動受限，不僅容易在訓練中造成損傷，還影響動作的美感。當然，其他身體素質同樣不能忽視，協調性是難度動作的基礎，忽視協調性的訓練會造成平衡能力失調，喪失對時空的感知等，忽視靈敏素質訓練會顯得動作遲緩、笨重，因此，教練員或體育教師在訓練過程中一定要注意力量素質同其他身體素質的關系，合理分配它們之間的訓練比重，科學系統地訓練，有效地提高動作質量。

5? 結語

體操的力量素質是提高體操運動員比賽成績的必不可少的影響因素之一，合理安排力量素質訓練，能有效提高體操運動員的競技能力。當然，在發展體操運動員力量素質的同時，要有針對性地提高運動員的優勢項目。正確認識力量素質的重要性，認識到力量素質與其他素質的關系，創新力量素質訓練理念，制定科學有效的訓練計劃，才能達到事半功倍的效果，提高運動員的競技能力。

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