青少年籃球原地單手肩上投籃研究

練奇彪

深圳市布心小學

籃球是大多數中學生所鐘愛的運動，它集健身、娛樂、競賽和欣賞于一體，并且籃球是體育和健康教育作為提升學生身體素質的重要源頭，籃球的比賽規則主要是受到的投籃分數，決定著兩隊的輸贏。籃球比賽的過程當中所有的行為都是為了投籃得分，最后通過積累的方式來計算得分。為此籃球的教學過程當中投籃會成為最重要的方向，在初步的教學當中將投籃的動作和準確概論會更加的重要，因此籃球投籃當中原地單手投籃的方法與手勢，是非常重要的，籃球技術的這一個技術當中非常考驗球員的能力，如何正確的進行投籃以及原地單手投籃為研究投籃有非同尋常的意義。

一、本文相關理論概念

1.原地單手肩上投籃。原地單手投籃可以分為六個部分：準備階段（心理和身體準備）、持球動作、瞄準點、投籃動作、球的飛行弧線和旋轉球。

原地單手投籃不可或缺的動作：（比如用右手投籃），右手拿球在右肩上，左手拿球，上臂和肩關節和肩關節幾乎相同或略高，前臂和上臂之間夾角約90度。雙腳前后或左右站立，膝蓋稍微伸直，體重放在兩腿之間，確認瞄準點。拍攝時，下肢用力推地，伸展腰和腹部，右臂向前和上方一直，手腕向前彎曲，用索引和中指撥球，從指尖投擲球。擊球的話，身體朝著被射擊的方向伸展，腳后跟稍稍上升。

2.單手肩上投籃技術動作與命中率的研究。結果表明，不同的握持方法會對投籃手臂對籃球的掌控有很大的影響，因此，為了提高投籃命中率，既要精準掌握投籃的距離，還要對方向有很好的把握。在這個過程中，手腕的精確力起著至關重要的作用，同時，投籃手臂起著輔助作用。在身體條件相對穩定的前提下，投籃的動作是投籃命中率的關鍵，它決定著投籃的方向、強度和旋轉度。

二、青少年籃球原地單手肩上投籃常見錯誤

1.持球手法不正確。如果學員缺乏對投籃技巧的清楚了解，由于缺乏手部力量，他們會認為用整只手握住球會更穩定，因此他們不會自然地張開手指，而是通過掌心持球。由于錯誤的握持技術，將影響手指施加力和投擲效果，主要原因是手指沒有完全分開，手與球的接觸面積較小或手掌接觸的面積較小，或者手腕后翻不夠。

修正方法：教師要向學生說明正確行動的要點，讓學生加深對其行動的理解，并當場抓住球保持，練習跑步，教師和優秀學生的演示要引起注意。接球后的正確技巧的重要性和之后的運動中保持球的重要性為重點進行練習。

2.雙手肩上推投。當一些學生投球時，由于缺乏協調肢體的能力，他們將手舉到肩膀上方，并用蠻力將籃球推入籃筐。糾正方法：讓學生反復觀看正確的動作說明視頻，讓學生用一只手握住球，協調身體的力量點，然后進行投籃，從而反復練習，加深學生的記憶。

3.上肢各關節運動方向不在一條錢上。錯誤的行為：學生的肘部在射擊時向外延伸，無法很好地控制球的方向，影響球的正確方向。理由：動作不明確，球在頭后面。對策：在教學時，老師要求學生按照正確的握法（肘關節不得外展）握球，然后在前臂（腕部以下）畫一條垂直線（垂直于地面），用作預防和糾正肘部外展的標志（例如，持球或射擊后垂直線的方向和偏斜，指示肘部的外展），以便學生可以觀察并糾正，并且在實踐中任何時候都通過直觀標志采取錯誤的行動

三、單手肩上投籃技術教學和訓練方法應用

1.模仿投籃練習法。徒手模仿練習和持球模仿練習的方法屬于模仿投籃練習方式。通過模擬練習保持球的位置，學生可以通過模仿練習將球保持在指定的位置，從而更全面、更真實地感受到保持球的感覺和身體各部分的強度。這有助于下一階段將球保持在肩上，投籃練習能夠打好基礎。

2.原地單手肩上投籃練習法。反復練習，模仿投籃練習后，學生基本上可以當場掌握投籃的本質。此時，教練可以用一只手將訓練生放在肩上進行投籃練習。在練習過程中，教練員應注意學生掌握肩拍動作的本質，幫助學生正確理解肩拍的目的，改變學生射擊行為中習慣性錯誤的形成。向學生傳達投籃行動結束后不要馬上放手，要注意射擊過程中投籃行動的流暢性。同時，注意教學形式的多樣性，并及時給予指導和評價。

3.表象訓練法在肩上投籃技術教學中的應用。教練可以首先播放學生相關的教育視頻，展示和說明完整的技術行動。使學生可以直觀地體驗自己的動作技巧，豐富自己的情感意識，然后學習原地肩上投籃動作，以幫助學生更直觀地感覺到肩上投籃動作要領。所有訓練活動完成后，教練應該通知訓練生，他們可以在睡覺前檢查他們肩上的射擊投籃，讓他們的記憶更加深刻。

四、結語

青春期是人類成長與發展的黃金時期，是培養活動能力、提高身體素質的最合適年齡。為了更好地訓練青少年的籃球運動員，本文對原地單手肩上投籃進行了深入分析，最后，針對目前青少年籃球原地單手肩上投籃存在的問題提出了解決對策，并且通過闡述教學與訓練當中可以用到的實際辦法，以期為青少年籃球學院更好的掌握這一門籃球技術助力。