排球教學中對雙手胸前墊球的教學研究

趙林山

摘 要：在排球運動中，雙手胸前墊球不僅是最基本動作，更是防守的關鍵，對于排球比賽的勝利起到重要作用。故此，探討排球教學中，雙手胸前墊球動作的訓練方法步驟以及錯誤事項，希望能夠給相關工作者提供一定參考價值。

關鍵詞：排球教學;雙手胸前墊球;方法

雙手胸前墊球的基本動作要領是學生學習排球時必須要掌握的內容。具體內容為直面來球的方向，身體呈現出半蹲的狀態，雙腳與肩同款，且一只腳在前一只腳在后，腳后跟需要略微提起，重心往前，膝蓋微微彎曲，兩臂呈現自然彎曲狀態，并置于腹前，雙目平視前方。與此同時，兩手應當重疊，雙掌根應當閉攏，拇指向前，兩臂微微外翻，手腕向下壓，利用前臂與手腕關節形成的區域進行擊球[1]。在擊球的過程中，兩臂應當快速移動到來球的下方，與此同時，身體重心往前傾，通過含胸、壓腕以及頂肘等動作來擊球，在此過程中要保持身體的協調，在擊球過后，身體與雙臂還有自然的送球動作，從而達到調節球的落點、速度以及方向的目的。

一、雙手胸前墊球動作的訓練方法步驟

1.徒手訓練。徒手訓練需要學生在老師的指令下，在原地練習相應的徒手墊球動作，以此來體會頂肘、壓腕、提臀以及夾臂等動作的要領。在正式訓練的時候，一定要注意身體重心向前以及蹬地抬臀，保持正確的手形以及腳步移動。

2.持球訓練。一個人持球，并將球放置于小腹前端的位置，并由另外一人來完成墊球動作，在保證不將球墊出的前提下輕輕墊擊排球的中后部位，持球人就可以依據擊球動作將球抬起，以此來領會擊球動作要領。

3.墊拋來的球。兩人一組，一個人拋球，另一個人墊球，兩人的位置由近到遠。拋球不能頻繁變換落定與高度，而作為墊球人應當以雙手胸前墊球的方式進行墊球，并逐步由原地墊球，變換為移動墊球，兩者在拋球與墊球的過程中相互觀察擊球動作。

4.兩人互相墊球。兩人一個小組，兩者距離保持在3米左右，通過特定的頻率以及高度持續墊球，熟練后兩者的距離可以適當增加，逐漸增加墊球的效率。

5.自拋自墊。顧名思義一人使用一球，將排球拋至1米左右，將下落時的球墊起。在墊球的過程中應當注意肘關節要伸直，兩臂抬平，在練習中逐步增加墊球數量，強化自身控球能力。

6.對墻自墊。將手臂的角度固定好，與墻面的間距保持在2米至3米，向墻面上的固定點進行持續墊球，盡量使球擊中目標點，以此來提高墊球的穩定性與精準度。

7.多方位移動自墊。要求每人一球，向前后左右各個方向進行移動墊球，并在移動墊球的過程中保持低重心，將球的落點與高度控制好，有規律地進行移動，不斷提升控球水平。

8.兩人移動對墊。其中一人的位置不變，另外一人朝著各個方向進行移動墊球。在動作嫻熟后可以進行雙人的移動墊球，確保球的弧度與高度達到要求，兩者的相距間隔也應當由近到遠。

9.三角墊球。三個人一個小組，呈現三角分布狀態進行持續墊球，可順時針與逆時針地切換式墊球練習。與此同時，還可以四個人一個小組，進行三角移動墊球，從而增強墊球難度，提高訓練者的控球能力。

10.接發球訓練。兩者的相距間隔在8米左右，由一人發球，另一人在移動中進行墊球，要求墊球者將球墊到指定區域，開始時的力量與弧度都不宜過大，等熟練后再逐漸加大力量與弧度。

二、墊球技術中的常見錯誤事項與改正方法

1.墊球時出現屈肘，雙臂不能完全并攏，有時候球直線向上飛而不向前走。對此，教師應當強化學生的徒手模仿訓練，通過對送球動作的練習，不斷加深對于抬臂用力動作的領會[2]。

2.速度慢，來球對不正，擊球點也偏離兩臂中間，導致球往兩側跑。對此，可以開展不同角度以及距離的拋球練習，從而加強對于移動判斷時間的練習。

3.雙臂用力不科學，身體不夠協調，墊球的高度過低。對此，應用固定球練習墊球動作，加深對于擊球部位的理解能力，身體協調用力杜絕高度不夠的問題。

4.墊球時出現緊張的心理狀況，導致身體僵硬，用力過度將球打飛。通過墊固定球的方式來改善，兩人一小組，一人拋球一人墊球，保持身心放松，在保持墊球柔和有力的同時，進一步加強控球能力。

5.墊球手法錯誤，移動速度較慢，球對不準。開展自拋自墊訓練，擊打特定目標。移動救球，雙臂夾球移動墊。

6.過早地伸出手臂，擊球時使不上勁。教師拋出輕球，讓學生進行擊打，并盡力將球擊飛，增加擺幅，體會用力擊球的感覺。

三、結語

在排球雙手胸前墊球的教學過程中，以科學的步驟開展教學，并針對學生的常見問題實施對策能夠有效降低學生犯錯誤的頻率，加強學生對于雙手墊球動作的理解以及錯誤動作的認知。學生在這樣的條件下技術水平越來越高，同時教師的教學質量也得到了明顯的提升。當然，在今后的排球教學過程中，時刻都可能出現新的難題，這就需要教師及時進行處理，保障教學的有序展開。

參考文獻：

[1]張博.關于排球墊球技術的教學[J].體育風尚，2018（1）：67-67.

[2]張清偉.排球墊球教學反思[J].人間，2016（1）：162.