耐寒鍛煉從現在開始

盛曉陽

嬌嬌是全家人的心肝寶貝，從出生開始，就一直呵護得很精心。秋風剛剛刮起，嬌嬌就被媽媽里三層、外三層地包裹起來了，生怕凍著她。只是事與愿違，越是怕凍著，嬌嬌就越不禁凍，只要天氣稍有變化，嬌嬌準會咳嗽、發燒。周圍人都跟嬌嬌媽媽說“春捂秋凍，秋天就得讓孩子凍著點兒”，嬌嬌媽媽疑惑了：穿得多孩子都凍病了，難道穿得少反而不得病？

耐寒鍛煉，好處多多

春捂秋凍的說法是有道理的。秋涼時節，適度地讓孩子少穿一點，感受一些涼意，讓他能夠慢慢適應寒冷，這樣的耐寒鍛煉可以幫助孩子更好地適應外界環境，增強體質，有利于孩子的生長發育和健康。首先，適度的寒冷可以刺激人體的自主神經系統，使人體能適應不同的外界環境。其次，適度的寒冷可以刺激人體內各種免疫細胞因子，可以有效地協調或促進人體的免疫功能，增強孩子的抗病能力。

經過一段時間的耐寒鍛煉，當氣候突變時，孩子能依靠自身調節能力來達到平衡，不至于一有風吹草動就疾病纏身。

耐寒鍛煉急不得

量力而行、循序漸進、堅持不懈是耐寒鍛煉的最基本原則，千萬不可操之過急。否則會適得其反。特別是有一些先天性或慢性疾病的孩子以及體質不佳的孩子，在進行耐寒鍛煉時更要慎重。

有哮喘的孩子如果能從夏天開始，有計劃、有步驟地多呼吸外界新鮮、寒冷的空氣，堅持用冷水洗手、洗臉，或者堅持晨跑等，讓他逐漸適應寒冷刺激，對預防秋冬季節的哮喘發作將十分有效。而如果在秋冬季節讓哮喘孩子突然經受寒冷刺激，只會誘發哮喘的急性發作。

耐寒鍛煉，穩妥三步法

第一步：從少穿一件衣服做起

最簡單的耐寒鍛煉就是從讓孩子少穿一件衣服做起。很多家長認為孩子的身體比較弱，應該比大人多穿一件衣服。但實際應該是，孩子最多和媽媽穿得一樣多，活動的時候最好能少穿一件。因為孩子正在成長的過程中，新陳代謝旺盛，散發的熱量更多，因此，孩子比大人少穿一件才符合規律。

第二步：每天進行戶外活動

從現在開始，每天堅持2個小時以上的戶外活動也是一種有效的耐寒鍛煉。一定要讓孩子真正運動起來，而不只是曬曬太陽而已。在特別冷的季節里，可以讓孩子在室內活動一下，做一些熱身運動;而由戶外運動回到室內后，要馬上擦汗水，換上干爽的衣服。當天氣特別冷的時候，則可以打開窗戶，讓孩子在陽臺上活動活動。

第三步：初秋開始，冷水洗臉

更進一步的耐寒鍛煉，可以嘗試讓孩子用冷洗手和洗臉，這看上去很容易，但長期堅持下去可不容易，特別是冬天。最好直接用家里水龍頭的水洗手和洗臉。如果孩子實在難以接受，可以堅持用25℃的水給孩子洗手和洗臉。