別讓疲勞在你體內堆積

趙海峰

據最新統計數據顯示，在30歲至50歲英年早逝的人群中，95.7%死于因過度疲勞引起的致命性疾病，而這些猝然發生的悲劇其實都是可以避免的。

什么是過勞死？

過勞死，是指因為工作時間過長，勞動強度過大，心理壓力太大，從而出現精疲力竭的亞健康狀態，突然引發身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而猝然死亡。大多數過勞死的人，在去世前一周都曾經有過度勞累的情況。所以，過勞死，并不是大家理解的那樣猝不及防，在日常生活中都曾有蛛絲馬跡。

哪些疾病易導致過勞死？

目前，醫學界公認有五種疾病容易導致過勞死。這五種疾病是冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心臟瓣膜病、心肌病和腦出血。另外，消化系統疾病、腎功能不全、感染等，也會導致過勞死。

十大過勞死早期信號

過勞死的早期信號是：“將軍肚”早現;脫發，斑禿，早禿;頻頻去洗手間;男性性能力下降，女性過早閉經;記憶力減退;心算能力越來越差;做事常后悔，易怒，煩躁，悲觀;注意力不集中，集中精力的能力越來越差;睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏;經常頭痛，耳鳴，目眩，檢查也沒有結果。

如果持續出現這些信號，最好及時反省一下，最近是不是太辛苦了，要適當給自己放個假，減減壓。注意勞逸結合，如果是心理壓力過大，無法釋懷，必要時也可以向心理醫生求助。

預防關鍵在改變不良習慣

做好心理調節。以積極的人生態度直面現實生活中不可避免的壓力，降低過高的期望值，使自己從長期緊張、擔憂和恐懼的狀態中擺脫出來;保持寬容的心態，為自己創造一個安寧的生活環境。

切忌“硬熬”。人到中年，生理功能逐漸衰退，累是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時也是警告，此時如果不采取措施，人體就會積勞成疾、百病纏身。所以，當感覺周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸心跳時，要盡快松弛下來，消除身心疲勞，思睡時不要硬撐。

良好的起居。不可強用咖啡、濃茶、香煙刺激神經，以免造成神經衰弱。饑餓時要立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸痙攣性收縮。掌握一兩種適合自己并且能夠經常開展的運動。一般來講，人到中年，應選擇相對溫和的運動，如球類、慢跑、爬山、散步都是不錯的選擇。