善待更年期

李蕙君

10月18日是“世界更年期關(guān)懷日”。更年期是人體由中年向老年轉(zhuǎn)化的一個(gè)過渡期，這個(gè)時(shí)期的人，全身臟腑功能都會(huì)出現(xiàn)漸進(jìn)性衰退，生理活動(dòng)狀態(tài)逐漸向低谷過渡，是體質(zhì)狀態(tài)的特殊轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

“女七男八” 抗衰最關(guān)鍵

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有著名的“女七男八理論”，說的是女子七年一個(gè)周期，男子八年一個(gè)周期，人按照這個(gè)周期長大，成熟，衰老，倘若不按照這個(gè)規(guī)律順天養(yǎng)生，身心健康就會(huì)變得“亂七八糟”。

天癸竭 衰老分水嶺

我們看看《黃帝內(nèi)經(jīng)》是怎么說的——

女子七歲腎氣盛，齒更發(fā)長;二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子;三七腎氣平均，故真牙生而長極;四七筋骨堅(jiān)，發(fā)長極，身體盛壯;五七陽明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)?六七三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白;七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。

丈夫八歲腎氣實(shí)，發(fā)長齒更;二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子;三八腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長極;四八筋骨隆盛，肌肉滿壯;五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁;六八陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白;七八肝氣衰，筋不能動(dòng)，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極;八八則齒發(fā)去。

“天癸”有專家認(rèn)為類似于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的性激素。女性49歲左右、男性56歲左右“天癸竭”，這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究男性與女性的激素水平變化及生育年齡有著一定的吻合，也是身體開始衰老的重要分水嶺。

肝腎二臟 陰陽虧虛

從中醫(yī)角度來看，人一旦進(jìn)入更年期，生命活力明顯下降，所以會(huì)出現(xiàn)陽虛問題，人體又會(huì)因?yàn)殛柼搶?dǎo)致新陳代謝降低，痰濕、血瘀便隨之而成。所以可以說，陽虛、痰濕、血瘀是更年期常見的三種體質(zhì)類型。

常見更年期綜合征癥狀有：失眠健忘、頭暈耳鳴、心緒不寧、急躁易怒、疲倦乏力、絕經(jīng)、燥熱、盜汗、口干舌燥等，人體會(huì)陸陸續(xù)續(xù)出現(xiàn)畏寒怕冷、食欲不振、不敢吃冷東西、怕吹風(fēng)等現(xiàn)象，這屬于正常的衰老表現(xiàn)。不過這些癥狀的輕重因人而異，有人不明顯，有人卻飽受折磨。

中醫(yī)認(rèn)為，更年期綜合征發(fā)生的基礎(chǔ)是肝腎二臟的陰陽虧虛，同時(shí)導(dǎo)致心脾功能的失常、氣血不和而產(chǎn)生諸多不適癥狀。屬于“百合病”“臟躁”等范疇。機(jī)體腎精不足、腦髓空虛、心脾氣血運(yùn)化失調(diào)、腎中陰陽失衡、臟腑功能紊亂，故以補(bǔ)腎益腦、健脾安神為治療原則，因腎水不能上滋心火而致心火獨(dú)亢，治宜滋養(yǎng)肝腎，或兼以育陰潛陽、寧心降火;腎陽虛，命門火衰，脾土失煦而出現(xiàn)脾腎陽虛證候者，治宜補(bǔ)腎助陽，溫補(bǔ)脾陽，或補(bǔ)心健脾。陰虛尚輕、癥狀不重者，初期使用芍藥甘草湯合甘麥大棗百合湯治療;若肝腎陰虛進(jìn)一步加重，癥狀明顯者，使用六味地黃丸、知柏地黃丸治療。

更年期綜合征調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵在于避免食用傷陽的食物和藥物，常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多接觸陽光。已經(jīng)出現(xiàn)痰濕或血瘀的人，務(wù)必加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，否則后患無窮。

激素降低 情緒問題很突出

莫名的煩躁，經(jīng)常失眠，多疑，渾身無力……人到了更年期，由于性激素降低，情緒問題會(huì)很突出，但每個(gè)人的癥狀都表現(xiàn)得不一樣，這取決于神經(jīng)遞質(zhì)。更年期神經(jīng)系統(tǒng)變化的表現(xiàn)一般分為三大類：

一是情緒障礙，也分為兩種類型，一種是抑郁型，主要表現(xiàn)為情緒低落，思維聯(lián)想緩慢，精神運(yùn)動(dòng)遲緩，自我評(píng)價(jià)降低，食欲不振，嚴(yán)重者對(duì)外界冷淡，喪失情緒反應(yīng)，甚至發(fā)展成嚴(yán)重的抑郁性神經(jīng)癥。另外一種是興奮型，表現(xiàn)為情緒煩躁、易激動(dòng)、失眠、注意力不集中、多言多語、大聲哭鬧等神經(jīng)樣癥狀。

二是睡眠障礙，主要表現(xiàn)為入眠困難、失眠、夜間頻繁覺醒、晨間早醒、醒后無法再入睡、嗜睡及打鼾等。長期的睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致人們的心理、生理健康受損，增加冠心病周期性發(fā)作的危險(xiǎn)。

三是認(rèn)知障礙，如記憶力不集中、記憶力減退等，不同個(gè)體表現(xiàn)差異很大。輕度認(rèn)知功能障礙是指有記憶障礙和（或）其他認(rèn)知功能障礙，但個(gè)體的日常生活和工作不受影響，是介于正常老化和癡呆之間的一種臨床狀態(tài)。

【鏈接】情緒自我調(diào)節(jié)

1、每天快走20分鐘，走的時(shí)候心率要比平時(shí)靜息時(shí)的心率高20%，比如平時(shí)每分鐘心跳80次，鍛煉后提高到每分鐘心跳96至100次。

2、兩只手各拿一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶，一邊走，一邊甩胳膊，讓身體覺得每個(gè)器官都參與運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常這樣鍛煉能減緩人衰老的腳步。

3、深呼吸，緩慢而深長地呼吸。比如潮熱盜汗，煩躁的勁兒上來了，先要安靜地待著，然后深呼吸，同時(shí)可以喝點(diǎn)涼白開。這些生活細(xì)節(jié)對(duì)改善癥狀都很有效。

4、少吃鹽，這個(gè)年齡段身體是脆弱的，其中就包括血壓的波動(dòng)，會(huì)忽高忽低，這個(gè)時(shí)候要清淡飲食，鹽多了會(huì)增加日后患高血壓的危險(xiǎn)。

優(yōu)雅走出女人“煉獄期”

很多女性都飽受更年期折磨。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，我國每年有超過1.2億女性深受月經(jīng)紊亂、潮熱盜汗、多疑易怒、失眠多夢等更年期綜合征的困擾。

更年期有沒有信號(hào)？

更年期之后，身體的激素水平發(fā)生變化，身體也會(huì)發(fā)出一些信號(hào)，身體若有四種異常，或許是更年期正在“靠近”。

●月經(jīng)不調(diào)? 突然延長了月經(jīng)周期，月經(jīng)量逐漸減少，甚至?xí)霈F(xiàn)月經(jīng)周期不規(guī)律等情況。

●關(guān)節(jié)疼痛? 進(jìn)入更年期后鈣質(zhì)流失速度就會(huì)加快，雌激素的水平也會(huì)降低，就會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，甚至?xí)霈F(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。

●入睡困難? 進(jìn)入更年期后血管功能不穩(wěn)定，從而影響到身體內(nèi)分泌平衡，出現(xiàn)入睡困難的癥狀，甚至還會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)熱出汗的現(xiàn)象，影響到自己的睡眠質(zhì)量。

●心悸胸痛? 女性朋友進(jìn)入更年期之后，卵巢功能也會(huì)逐漸減退，內(nèi)分泌甚至?xí)l(fā)生紊亂，導(dǎo)致心悸胸痛的現(xiàn)象。

更年期會(huì)持續(xù)多久？

更年期當(dāng)然會(huì)結(jié)束，它是女性由生育旺盛的性成熟期過渡到老年期的一段歲月，從卵巢開始衰退到卵巢功能完全消失，直到進(jìn)入老年期為止。

進(jìn)入老年期后，更年期潮熱出汗、乏力、失眠、情緒不穩(wěn)等癥狀雖然會(huì)逐漸緩解，但是骨質(zhì)疏松，心腦血管疾病及老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)卻隨著年齡增加而增加的。更年期的長短因人而異的，短則一兩年，長則十幾年。

補(bǔ)充雌激素會(huì)致癌嗎？

女性為什么會(huì)出現(xiàn)更年期癥狀？歸根結(jié)底，在于卵巢功能衰退后雌、孕激素缺乏。因此，已經(jīng)出現(xiàn)更年期綜合征時(shí)，進(jìn)行激素補(bǔ)充是非常合理的治療方案。

專家表示，補(bǔ)充激素，首先要把握好一個(gè)前提——患者有沒有禁忌證。已經(jīng)患上或疑似患有乳腺癌，激素依賴性腫瘤，血栓栓塞性疾病，嚴(yán)重的肝、腎功能障礙等疾病是禁用激素的。如果沒有，那么補(bǔ)充激素利大于弊。

提到激素很多人會(huì)關(guān)心補(bǔ)激素會(huì)不會(huì)致癌？專家表示，激素與絕大多數(shù)的癌癥沒有直接的關(guān)系。有子宮的激素補(bǔ)充者，在補(bǔ)充雌激素的同時(shí)必須要添加孕激素，這樣就不會(huì)增加子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn);另一個(gè)憂慮就是乳腺癌。實(shí)際上，研究表明，持續(xù)補(bǔ)充激素5年以上，患上乳腺癌的概率大約僅增加千分之三。

“三步走”優(yōu)雅走出更年期

對(duì)每位女性來說，更年期是一條必經(jīng)之路。癥狀輕，不影響到工作和生活是最好的;癥狀比較明顯，首先要接受，然后積極主動(dòng)地去面對(duì)，調(diào)整心態(tài)是首要任務(wù)。

接下去，便是掌握健康的生活方式。盡量保證中午能有半小時(shí)的小憩，晚上11點(diǎn)前停止工作和娛樂，進(jìn)入休息狀態(tài);堅(jiān)持鍛煉，一周兩到三次，每次做持續(xù)半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，以防骨質(zhì)疏松。

最后，女性到了更年期，血脂、血糖都在悄然改變，基礎(chǔ)代謝率下降，脂肪容易堆積在身體中段，導(dǎo)致肥胖。控制飲食并保持合理的膳食比例是重要任務(wù)。

男人衰老來臨莫憂傷

隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，男性醫(yī)學(xué)逐漸深入的研究，越來越多的人了解和重視起了男性更年期。如何幫助男性度過更年期，也成為了不少人的研究重點(diǎn)。

48初顯老 56補(bǔ)肝腎

按傳統(tǒng)中醫(yī)理論著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》所述，男性每8年有著一次健康的變化，從8歲“腎氣實(shí)”到40歲身體開始走下坡路，48歲衰老的跡象漸顯，此時(shí)就要開始注意養(yǎng)生了。

臉上開始出現(xiàn)皺紋，頭發(fā)開始變白，這是所有半百男性都會(huì)經(jīng)歷的衰老表現(xiàn)。此時(shí)，和生殖有關(guān)的系統(tǒng)也開始慢慢退化，除了從心里接受衰老的這個(gè)過程外，還可以按摩一些穴位延緩衰老。可以經(jīng)常灸一灸關(guān)元、氣海，能夠壯元?dú)猓棠I氣。

56歲“肝氣衰”，外表出現(xiàn)衰老跡象之后，會(huì)慢慢涉及到體內(nèi)臟器，肝功能就在此時(shí)開始衰退。所以，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)該放在補(bǔ)腎強(qiáng)肝上。平時(shí)可以多喝一點(diǎn)枸杞茶，能養(yǎng)肝腎。肝最怕累，怕情緒波動(dòng)。

認(rèn)識(shí)5個(gè)更年期信號(hào)

●精神變得脆弱? 更年期的男性在精神方面會(huì)越來越脆弱，表現(xiàn)出焦慮不安，脾氣暴躁，情緒不穩(wěn)定等情況，而且精神萎靡，稍微遇到一點(diǎn)挫折，也會(huì)自暴自棄;

●皮膚開始松弛? 當(dāng)男性進(jìn)入更年期，皮膚中的膠原蛋白流失速度會(huì)加快，皮膚越來越松弛，這很大程度來源于不良的生活習(xí)慣，影響到了身體的正常新陳代謝，內(nèi)分泌失調(diào);

●心臟功能減退? 身體器官出現(xiàn)衰退跡象，心臟肥大，心臟內(nèi)膜增厚，血管也會(huì)變硬變差變窄，很容易誘發(fā)血管疾病，男性更年期心臟功能逐漸減退，會(huì)伴隨心悸，出汗，頭痛等問題，也會(huì)出現(xiàn)四肢麻木，呼吸困難的現(xiàn)象;

●泌尿系統(tǒng)異常? 由于體內(nèi)的雄性激素分泌量急劇下降，會(huì)出現(xiàn)尿頻尿急等癥狀，尤其是本身患有前列腺疾病的男性，更容易導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)受損;

●生理功能衰退? 雄性激素水平下降，容易導(dǎo)致生理功能衰退，其實(shí)這也意味著你進(jìn)入到了衰老的狀態(tài)，與其憂傷，不如調(diào)整好自己的心態(tài)。

做好4件攻關(guān)大事

更年期并不可怕，也無需害羞，只要從心靈層面接受它，做好以下4件事，就能更好地戰(zhàn)勝它：

1.盡早改掉不良嗜好。很多男性都有常年吸煙喝酒的習(xí)慣，但這些習(xí)慣都會(huì)影響身體健康。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，65歲戒煙的人，至少比原來延長兩年的壽命，還有助于降低患血管疾病以及肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

2.定期體檢。男性進(jìn)入更年期之后，身體衰老更容易導(dǎo)致身心受到傷害，所以一定要養(yǎng)成按時(shí)體檢的好習(xí)慣。尤其是在年輕時(shí)累積下來的身體損傷，如果不能及時(shí)被發(fā)現(xiàn)盡早治療，就會(huì)導(dǎo)致惡化。

3.控制體重，積極鍛煉。大部分男性本來食量就比較大，并且不會(huì)特意講究飲食搭配，長時(shí)間如此就會(huì)造成身體攝入的脂肪過多，形成大肚腩。大部分人長期缺乏鍛煉，會(huì)降低身體的新陳代謝，久而久之增加患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4.調(diào)整好心態(tài)。更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的，衰老對(duì)每個(gè)人都是公平的，男性朋友在進(jìn)入更年期之后，更應(yīng)該積極地進(jìn)行調(diào)整好心態(tài)，學(xué)會(huì)釋放內(nèi)心的壓力，多和朋友家人溝通更有助于健康。