巧用標(biāo)志貼提升籃球運(yùn)球能力的訓(xùn)練方法

蔣林稼 曹文遠(yuǎn)

在籃球教學(xué)的過(guò)程中，枯燥乏味的原地運(yùn)球較難激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在潛力，筆者通過(guò)自創(chuàng)標(biāo)志貼，設(shè)定各種組合圖形的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生挑戰(zhàn)各種腳步的運(yùn)球訓(xùn)練方法，從而提高學(xué)生的籃球運(yùn)球能力。

一、“平行式”

訓(xùn)練目的：增強(qiáng)手對(duì)球的控制能力以及協(xié)調(diào)運(yùn)球能力。

動(dòng)作方法：雙腳左右開(kāi)立，站于下端2個(gè)紅點(diǎn)處，在運(yùn)球的同時(shí)，雙腳以腳前掌著地向上端2個(gè)紅點(diǎn)快速行進(jìn)間運(yùn)球，當(dāng)?shù)竭_(dá)上端的點(diǎn)后，運(yùn)球的同時(shí)迅速以后退跑的方式返回至原點(diǎn)，循環(huán)訓(xùn)練（圖1）。

訓(xùn)練建議：在訓(xùn)練過(guò)程中，可以改變腳步的移動(dòng)方式，如，左右腳分別前進(jìn)一步后退一步反復(fù)訓(xùn)練，雙腳開(kāi)立依次落于中心線再分開(kāi)訓(xùn)練等多種形式。

二、“十字式”

訓(xùn)練目的：提高學(xué)生運(yùn)球突破的切入點(diǎn)以及短暫停球能力。

動(dòng)作方法1：胯下運(yùn)球。持球站于下端2個(gè)“X”處，當(dāng)右手運(yùn)球時(shí)，先將左腳向左前方點(diǎn)跨出一步，用右手將球從胯下彈至左手，再用左手按原路將球彈回右手，同時(shí)回到原來(lái)的位置，左手運(yùn)球則反之，依次循環(huán)訓(xùn)練（圖2-1～圖2-3）。

動(dòng)作方法2：墜步運(yùn)球。持球站于橫線兩端，運(yùn)球時(shí)雙腳同時(shí)起跳，左腳跳至左前方的點(diǎn)，右腳跳至右后方的點(diǎn)，運(yùn)球手在同側(cè)腰部做一個(gè)短暫的停頓，做完后迅速回到原位繼續(xù)原地運(yùn)球，以此反復(fù)訓(xùn)練（圖2-4～圖2-5）。

訓(xùn)練建議：在運(yùn)球時(shí)關(guān)注學(xué)生腳步的位置，重心降低;雙腳前后的距離不可太大，避免失去突破的爆發(fā)力;在訓(xùn)練的過(guò)程中用哨音控制運(yùn)球的速度以提高難度。

三、“繩梯式”

訓(xùn)練目的：增強(qiáng)小腿肌肉的爆發(fā)力和左右手控球的能力。

動(dòng)作方法：持球站于繩梯一側(cè)，以右手運(yùn)球?yàn)槔沂诌\(yùn)球的同時(shí)，左側(cè)腳在繩梯內(nèi)外做一進(jìn)一出的動(dòng)作（圖3）。

訓(xùn)練建議：通過(guò)自制繩梯，可增加多種形式的球性技術(shù)動(dòng)作，如，開(kāi)合跳運(yùn)球、兩進(jìn)兩出的腰部繞環(huán)等。

四、“三角式”

訓(xùn)練目的：提高后轉(zhuǎn)身運(yùn)球能力以及轉(zhuǎn)身后的位置感。

動(dòng)作方法：以向右轉(zhuǎn)身為例，左腳踩于紅點(diǎn)處，右腳踩于右側(cè)三角形頂角處，以左腳為軸，右腳向后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，肩膀自然右轉(zhuǎn)，向后向下運(yùn)球，降低重心后轉(zhuǎn)身運(yùn)球至右側(cè)點(diǎn)，反復(fù)循環(huán)練習(xí)轉(zhuǎn)身運(yùn)球動(dòng)作（圖4）。左轉(zhuǎn)身則反之在另一個(gè)三角形處練習(xí)。

訓(xùn)練建議：在訓(xùn)練的過(guò)程中，提醒學(xué)生降低重心，注意控球的力量以及轉(zhuǎn)身的角度和速度;可根據(jù)學(xué)生的水平進(jìn)行轉(zhuǎn)換左右手的轉(zhuǎn)身組合練習(xí)。

五、“階梯式”

訓(xùn)練目的：提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)快速反應(yīng)能力以及腳步快速移動(dòng)的能力。

動(dòng)作方法：持球雙腳左右開(kāi)立，站于“階梯”圖形前方，以快速移動(dòng)的方式移動(dòng)至下一個(gè)腳印處后，接著運(yùn)球跑至“大括號(hào)”處，再以快遞移動(dòng)的方式運(yùn)球移動(dòng)至黑色條上，按照訓(xùn)練路線再次以后退跑運(yùn)球的方式返回至原點(diǎn)，依次反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練（圖5）。

訓(xùn)練建議：在訓(xùn)練的過(guò)程中，提醒學(xué)生移動(dòng)運(yùn)球過(guò)程中身體的變化;根據(jù)學(xué)生對(duì)腳步的掌握程度可增加多種形式的腳步，如，小碎步、高抬腿、快速開(kāi)合等形式。

以上是筆者對(duì)訓(xùn)練方式的一種創(chuàng)新，通過(guò)自創(chuàng)標(biāo)志貼的形式，使學(xué)生在原地運(yùn)球的形式上多樣化，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生在訓(xùn)練中的積極性，體會(huì)籃球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣，讓學(xué)生在玩中學(xué)、學(xué)中練、練中有提升。