合理用腦可防注意力不集中

小學(xué)三年級的小魏，總是上課打瞌睡，而且注意力不集中。經(jīng)家長和老師的多番教育，小魏依然如故，每節(jié)課到了后半段就犯困，要不就是走神。家長帶他到醫(yī)院檢查，結(jié)果醫(yī)生診斷是腦負擔過重出現(xiàn)了“疲勞綜合征”。

小魏的媽媽說，小魏每天早上7 點出門上學(xué)，晚上6點才能回家，然后就開始做作業(yè)、復(fù)習(xí)功課，一直到晚上10 點左右；每逢周六還去上劍橋英語班，周日上少年數(shù)學(xué)班。小魏的媽媽講，當初只是想著要抓緊兒子的學(xué)習(xí)，怎么也沒想到兒子會腦力消耗過度。

由于各種原因，像小魏這種個案不在少數(shù)。與小魏媽媽想法一樣的家長還有很多。這與學(xué)生家長在對待孩子學(xué)習(xí)方面存在較多誤區(qū)有關(guān)。

用腦要科學(xué)合理

學(xué)習(xí)是個腦力勞動。長期集中精力思考、學(xué)習(xí)，腦細胞代謝產(chǎn)生的自由基、乳酸等有害物質(zhì)如來不及清除，會大量淤積，阻礙大腦的營養(yǎng)吸收，造成血氧含量降低，血液循環(huán)不暢；在腦部營養(yǎng)和能量極度消耗的同時，又阻礙了營養(yǎng)物質(zhì)的有效利用。大腦會因此產(chǎn)生疲勞，腦細胞的功能也就會發(fā)生改變，從而影響注意力、學(xué)習(xí)能力。孩子會覺得非常疲倦，對學(xué)習(xí)失去興趣，有的甚至對上學(xué)產(chǎn)生厭煩和恐懼情緒。

只有科學(xué)合理的用腦，才能提高孩子的智力水平。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠10 小時的孩子學(xué)習(xí)成績優(yōu)于每晚睡眠少于8 小時的孩子。每周用腦時間超過70小時，睡眠不足40 小時即為過度用腦。所以，一定要讓孩子的學(xué)習(xí)生活有張有弛，科學(xué)合理用腦，否則會得不償失。

不可違反生理規(guī)律

10 歲左右的孩子，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚未十分穩(wěn)定，注意力集中的時間一般只能維持12～14 分鐘，最多也不超過20分鐘。所以，如果要求孩子每節(jié)課45分鐘都全神貫注，反而違反了生理規(guī)律。這時，老師和家長不僅不應(yīng)該責怪孩子，而應(yīng)適當調(diào)節(jié)一下課堂安排，如在課程中間做些小游戲，讓孩子們的精神放松一下，其學(xué)習(xí)的效果可能會更好。

有的家長為了讓孩子專心學(xué)習(xí)，什么家務(wù)活也不讓孩子干。其實這樣做，恰恰讓孩子失去了一個很好的鍛煉協(xié)調(diào)能力的機會。

另外，保證孩子的睡眠也很重要。大腦皮層一般在晚上10點鐘后開始分泌生長激素，這是孩子睡眠的最佳時機。每天應(yīng)該讓孩子有9～10小時的睡眠。同時，午睡也不可缺少，大腦經(jīng)過了一個上午的學(xué)習(xí)思考，應(yīng)該有一個小小的休息時間，更有利于接下來的下午學(xué)習(xí)。

飲食營養(yǎng)要充足均衡

在飲食方面，充足均衡的營養(yǎng)對孩子的大腦發(fā)育和正常運轉(zhuǎn)很有幫助。不一定要讓孩子服用專門的補腦保健品，因為日常食物中含有更豐富的大腦所需要的營養(yǎng)成分。例如，魚類尤其是深海魚，里面富含歐米伽3脂肪酸，對腦細胞很有好處；堅果類如核桃、杏仁、花生等，含有大量鐵、鋅等微量元素；還有瓜果蔬菜中的維生素，都是大腦不可缺少的營養(yǎng)素。

適當按摩緩解腦疲勞

首選按摩腎俞穴，它位于腰部，在與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側(cè)兩指寬處。其做法是：雙手摩擦至熱后，將掌心貼于腎俞穴，如此反復(fù)3～5分鐘；或直接用手指按揉腎俞穴，直至出現(xiàn)酸脹感且腰部微微發(fā)熱。

還可按摩頭部的穴位，比如角孫穴，它在頭部折耳廓向前，當耳尖直上入發(fā)際處。還有太陽穴，它在耳廓的前面，前額兩側(cè)，外眼角延長線的上方，輕輕按摩這2個穴位，都有助于緩解大腦各種不適癥狀。另外，用手掌輕輕拍打百會穴（在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處）和四聰穴（在百會前、后、左、右各開1寸處）也有利于大腦的休息。