談高中體育籃球訓練的有效策略

馬笑霜

摘 要：籃球作為受到廣泛喜愛的大眾運動，更是高中體育課的教學內容之一。籃球對于增強學生的協調性、思維反應能力、團結協作精神都有好處，高中生更能夠通過體育活動鍛煉身體，提高身體素質。但由于當前高中體育課程仍存在著枯燥乏味、籃球訓練機會少、教師專業性不強等諸多問題，因此學生參與積極性不高，在體育課上較為散漫，缺少組織性。本文立足于當前體育課的實際情況，對高中體育籃球訓練的有效策略展開探究活動。

關鍵詞：高中體育;籃球訓練;策略創新

引文：

高中階段既需要學習，更需要充足的時間鍛煉身體。隨著素質教育的逐步推進，體育課更加受到師生的重視，因此體育課內容的選擇就尤為重要，籃球作為一項可以訓練到多方面內容的體育活動，可以充分激活學生的身體機能，籃球本身的競技特點更會讓同學在訓練中具有積極性，提升自己的反應速度、彈跳能力等多方面技巧，從而感受到球類運動的樂趣。成績的提高離不開健康的身體，因此體育籃球訓練的推進是有益無害的。

一、體育籃球訓練的重要性

籃球運動能夠充分鍛煉身體的協調能力，促進體各個部分之間的合作。例如腳踝、膝蓋、肩膀等多部分之間的綜合訓練有助于提高籃球技巧，體育課上可以反復訓練運球、帶球過障礙等，從而使身體各個部分快速磨合，提高學生的協調性與靈活性等。同時重力訓練也是提高籃球水平的重要訓練之一，利用負重等方式鍛煉提高學生的身體素質，在改變訓練節奏中能夠提高平衡力，使身體在投籃等動態動作中保持穩定。除此之外，籃球運動更能夠提高學生抵抗疲勞的能力，打籃球作為較為激烈的運動，對體能消耗較快，就是在這種反復消耗的過程中學生的耐力可以不斷增強，突破了“偽疲勞”的關口后抗疲勞能力會有顯著提高，這不僅對身體有好處，更對高中這種持久戰式的學習有好處，在全面提高身體素質的過程中為學習打好身體健康的基礎。

除了身體得到鍛煉以外，體育籃球可以更好地培養學生的心理素質，在人教版高中體育《體育與健康》的第三章明確提到，體育活動有利于促進學生的心理健康，籃球更不例外。在運動的過程中學生能夠舒緩身心，感受運動解放身體與精神的快樂，高中生長期處在學習壓力之下，精神緊繃，心理健康問題不容忽視，體育課的籃球運動能夠更好地促進學生身心健康，增強學生應變等多方面能力，潛移默化中灌輸給學生更加多方面的輸贏觀，更有利于學生快樂成長，更加從容地面對即將到來的各種大型考試，迎戰最后的高考。

二、籃球訓練的有效策略探究

（一）利用互聯網與多媒體進行教學

隨著互聯網與技術的普及發展，日常教學中可以充分利用互聯網資源與多媒體放映技術。在體育課上，教師可以提前下載好籃球訓練的實戰教學視頻等，例如NBA等賽事中學生感興趣的籃球運動員的視頻，更能夠激發學生對籃球的喜愛，將球員的動作采取慢放等方式分解動作進行教學，比起枯燥的技巧解釋更加直觀。除了觀看視頻之外，在日常訓練中教師可以利用攝影器材錄下來學生的訓練，課后為同學指出不足。在人教版高中體育《體育與健康》中明確表示，球類運動可以充分展現人的速度、耐力、靈敏等多方面的體能。在學習“帶球過障礙”時由于技巧性較強，部分學生存在問題，教師應該利用教學視頻等方式為學生展示細節動作，錄下學生訓練挑出問題所在，促進學生加快體育籃球的學習。

（二）加強基本體能訓練

任何運動的前提都是擁有良好的身體素質，二者是相輔相成、相互促進的。只有學生具有良好的身體素質基礎，在籃球運動的學習中才會更加如魚得水，而且自身身體素質過硬更能夠避免出現受傷等情況，減少危險的發生，因此在進行籃球訓練之前首先應該讓學生提高自身身體素質，從多方面展開鍛煉，為日后強度更大的訓練打好基礎。

籃球運動需要學生身體各方面協調運作，因此協調性的鍛煉是必不可少的，只有頭部、肩膀、腿部肌肉等共同合理發力才能打好籃球。所以教師可以采取一些協調性的訓練，例如交叉拍手、交叉跑、抬腿拍張正面站立等方式，提高學生的協調性。由于高中生學習時間、坐在椅子上的時間較長，身體缺乏鍛煉，因此基礎性訓練應該循序漸進，避免造成刺激性傷害，影響上課。除了協調性，平衡性也是籃球訓練必不可少的一環，在運球等動作中需要良好的身體平衡，可以在訓練前進行慢跑等運動，提高學生大腦的集中注意力，更有利于平衡性的鍛煉。在人教版高中體育《體育與健康》中，第一張就指出了應自覺參與和科學鍛煉，因此籃球運動訓練更應該循序漸進，以科學的方式進行鍛煉。重力訓練主要目的是增強學生克服自身重力的彈跳能力，有利于投籃等。任何訓練都應該根據學生的實際情況進行改進，不能揠苗助長，可以在基礎性的訓練中提升學生的身體素質，為難度更大的籃球運動做好準備。

（三）采用合作訓練方式

正規籃球賽的標準隊員人數是每一隊上場五人，一名中鋒，一名大前鋒，一名得分后衛與一名控球后衛，因此籃球運動是一個需要集體協作的運動，對隊員之間的配合程度要求較高，因此教師在日常教學中不應該忽略團隊協作方面的訓練。教師可以將班級同學每五人分一組，男女同學最好進行混合搭配，這樣可以互幫互助，而后進行傳球等訓練團隊協作意識的運動，同時應該寓教于樂，提高團隊凝聚力。

團隊的進球更離不開良好的觀察意識，教師在日常訓練中應該加入鍛煉學生大局觀念與觀察思維的教學任務，只有每個隊員都具備良好的作戰觀察能力，認識到球場每一瞬間的變化，為身邊的隊友提供最好的進球位置，做好傳球工作，大前鋒隊員從而有更多的進球機會，搶斷意識、籃板意識等在教學中注意培養，也才能真正提高學生的團隊協作能力，否則孤軍奮戰注定無法贏得比賽。球場瞬息萬變，需要的是較強的應變能力，教師應教育學生根據隊伍的實際情況進行運球等，樹立大局觀念，加強配合，只有成功的團隊協作才能贏得比賽。

（四）根據個體差異分層教學

個體差異大致可以分為性別差異、身體素質差異、技巧差異等。由于女生大多不愛籃球這類激烈的運動，因此對籃球了解較少，教師首先應該利用互聯網為同學播放精彩的籃球賽事實戰視頻，提高這類同學對籃球運動的興趣與熱情，而后根據實際情況開展適合女生的籃球教學。人教版高中體育《體育與健康》指出每個人都需要適當地運動，部分身體素質較差的同學首先應該提高自身身體素質，教師可以安排適當的簡單體能訓練，由易到難，避免這類同學身體吃不消，適得其反，危害身體健康。而對于那些有過籃球基礎、喜愛籃球運動的人來說，教師就應該適當加大難度，加入更多技巧性內容，提高這類同學的籃球實戰能力，這樣的有效的分層教學才能夠使每位學生都得到應有的訓練，提高身體素質與心理素質，促進學生健康發展，

結束語：

綜上可知，籃球運動有利于提高學生的身體素質與心理素質，高中生由于較重的學習壓力更加需要適當的鍛煉。當前我國體育課仍然存在死板僵化、自由性較大等問題，不利于學生個人發展，因此教師應該采取多樣化的教學方式，分層教學，培養學生的協調能力、平衡能力、團隊協作能力等，根據實際情況在教學中不斷改進教學方法，促進學生的全面發展。

參考文獻

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