關于高中體育田徑項目中短跑的力量訓練探究

馬勝法

摘 要：高中體育田徑項目指導階段，加強對學生的短跑力量訓練極為關鍵，學生的短跑速度提升也離不開力量的支持，因此教師在體育教學指導階段要明確側重點。要想全面提升田徑運動的整體速度，需要在日常力量訓練階段加強指導，幫助學生更好的控制身體，完成各個環節的訓練目標。

關鍵詞：高中體育;田徑項目;短跑

引言：

在高中體育田徑項目短跑力量訓練期間，加強學生的肢體力量訓練、腰腹力量訓練以及下肢力量訓練，并確定各個環節的不同訓練方案，能夠幫助學生有效提升短跑水平，為自己的健康成長奠定良好條件。尤其是對于高二學生來講，在身體發育的關鍵時期，開展短跑訓練活動能夠有效提升自身力量并獲得強健的體格，因此教師在課程教學指導階段，需要結合學生身體素質實際情況，有針對性的開展教學指導活動。

一、高中體育短跑力量訓練的重要性

力量訓練能夠幫助學生獲得良好的體能條件，在高中體育田徑訓練過程中，體能對學生的運動鍛煉能力發展有關鍵影響作用，通過多樣化的訓練指導方法提升學生的體能素質，對學生的田徑成績進步有積極影響作用[1]。通過對高中生身體素質情況全面了解，明確學生在運動鍛煉各個項目中的優勢特點，使得學生獲得身體素質提升以及能力拓展的機會，學生在身體素質發展方面擁有良好保障，在運動鍛煉的過程中始終保持積極的心態，對正處于成長發育關鍵時期的高二學生來講，擁有良好的精神面貌以及鍛煉心態，是通過運動鍛煉獲得自身全面發展的機會。所以高中體育教師加強對學生短跑力量訓練極為必要。

二、高中體育田徑項目短跑力量訓練的有效措施方法

（一）爆發力訓練

要求學生在短時間內將身體更多的可以參與運動鍛煉的部位，同不參與某一個動作或過程之中，這是凸顯爆發力的有效作用。爆發力作為肌肉克服負荷而產生的快速收縮情況，需要將肌肉產生的最大力量控制到位。在負荷與力量一定的情況之下，力量與爆發力形成正比。教師在日常的訓練指導期間，主要是通過調控訓練方法以及強度等途徑實現對學生把爆發力的控制。

高中生在運動鍛煉方面的訴求以及身體素質有明顯的差異，所以在爆發力訓練期間需要將主動肌力量進行拓展，也需要加強其肌肉群組的訓練，完成整個身體的相互配合。由于教師在負荷、速度方面的要求有一定的差異性，所以根據學生的實際情況以及主要特點，將負荷訓練有序推進是極為必要的。按照不同階段學生運動鍛煉的目標要求，通常會將爆發力訓練分為兩個主要環節，圍繞力量、速度兩個核心要素開展相應的訓練指導，這本身就是一個探討分析的基本過程，需要教師控制強度并講求層層遞進的訓練指導，使得學生的爆發力始終處于一種發展狀態。

教師應該加強對學生的專項技術訓練引導，旨在圍繞田徑項目基本要求，幫助學生不斷提升肌肉控制能力，經過伸展放松的途徑，控制肌肉群或身體部位的緊張感，避免爆發力受到其他因素的影響。無論是訓練的方向還是角度等方面，教師都能做好對技術應用環節的把控，這樣一來就保障學生的運動鍛煉效果。

（二）最大力量訓練方法

最大力量訓練方法需要肌肉不斷克服身體的極限，承載相應的負荷條件。肌肉能夠在克服身體極限的過程中，將抵抗阻力能力提升，則肌肉的最高力量也因此確立起來。肌肉神經沖動的強度以及整體頻率使得在運動鍛煉過程中，肌肉最大力量發揮出來。無論是普通的鍛煉者還是運動員，都是需要在反復的訓練中，對這種力量、負荷等及時進行調整的。當個人的訓練能力不斷提升，則自身的競技水平也不斷增強[2]。

（三）注重學生反應力量訓練

在短跑訓練過程中，學生具備良好的反應能力極為關鍵。尤其是在身體處于一種運動狀態之中，運動的速度以及肌肉彼此之間的牽制影響作用，都是與目標訓練存在緊密聯系的。教師其實在訓練指導階段，也需要對學生的牽張反應能力進行控制，這樣一來運動的反射性效果較強，就會使得人體在相應動作期間，能夠保持較快的速度，并完成與阻力之間的相反作用力的強化[3]。當學生在運動鍛煉過程中具備良好的反應能力，則能夠控制運動鍛煉可能會存在的各種不良反應或影響。反應力量訓練期間，學生還可以通過彈跳、擊打等途徑，在不同的小組或雙人對抗中完成訓練，其中彈跳訓練的需要加強跳躍練習，而擊打反應訓練則是要求學生利用腳踢的途徑或手部擊打的途徑，將自己的運動鍛煉反應能力不斷提升。日常教師在學生運動鍛煉結束之后，也需要帶領學生做相應的伸展或放松的訓練。主要是因為力量訓練肌肉運動的強度較大，為確保肌肉始終具備快速收縮的能力，讓主動肌收縮使得運動鍛煉之后的放松效果逐步提升，高訓練強度與后期放松活動能夠相互配合，主動肌的能力會在放松、訓練交替的過程中實現強化，高中生在不知不覺中，完成個人短跑能力的強化。

三、結束語：

高中體育田徑項目短跑訓練期間，加強學生力量訓練能夠將肌肉收縮以及負荷承載能力有效提升。人體的骨骼系統運動階段，在肌肉的牽引之下都能得到很好的維護。可見做力量訓練，不僅僅是高中生獲得提升短跑能力的有效措施，也是高中生了解自身運動鍛煉實際之后，強化身體素質的必要途徑。對于高二學生的短跑力量訓練，教師要結合學生的實際情況，有針對性的進行教學策略研究與應用，注重學生的力量訓練與身體素質的提升，為其長遠發展進步奠定良好條件。

參考文獻：

[1]汪志威.高中體育田徑項目中短跑的力量訓練[J].中國科教創新導刊，0000（21）：252-252.

[2]聶葵花.高中體育田徑項目中短跑的力量訓練[J].課程教育研究（新教師教學），2016，000（009）：163-164.

[3]陳誠.高中田徑短跑項目中的力量訓練相關研究[J].田徑，2017（7）：51-52.