初中體育短跑教學與訓練研究

徐麗紅

摘要：短跑是體育教育體系的重要組成，是培養學生耐力，提升學生爆發力的體育運動之一。文章以初中體育短跑教學與訓練為研究對象，對此提出幾點建議，希望對體育教學工作開展提供參考作用。

關鍵詞：初中;體育;短跑教學;訓練

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A 文章編號：1672-9129（2020）08-0287-01

引言：初中體育教學中短跑體育運動的開展，消除學生青春期成長與學習上的壓力，促使學生健康成長。如何在短跑教學中提升訓練效果，培養學生運動意識，是當前教育工作者需要解決的困境。本文就此進行分析。

1 樹立健康第一的教學理念，重視學生全面發展

初中體育短跑教學中，需要教師轉變以成績為主的教育理念，注重學生健康培養，使學生在體育鍛煉中形成健康發展意識。新課程教育背景下，對體育教育工作的重視逐漸提升，并提出“健康第一”的教育理念，使學生在體育運動中健康意識與終身運動意識得到提升。短跑運動屬于極限強度體育運動項目，主要是通過無氧代謝的方式提供給運動者能量。在課堂教育中，教師可以利用高運動的特點進行個性化教育，組織學生在實踐中提升運動能力與實踐能力，使學生運動中身體素質得到提升[1]。

以短跑前的熱身運動為例，在熱身運動開始前，教師可以將熱身的好處告訴學生，并鼓勵學生主動參與熱身，使學生在該運動的輔助下活躍身體，為課堂上短跑訓練活動開展做充足的準備。教師：同學們，你們知道我們為什么要進行熱身運動嗎？學生：為了活動筋骨，避免在短跑中出現安全事故。教師：體育運動前熱身運動的好處主要有五點：第一，提高中樞神經系統興奮水平，為課堂上高強度的體育訓練做好準備。第二，增強氧運輸系統的機能，提升肌肉新陳代謝效率。第三，增加身體的溫度，為體育活動中提供足夠的氧氣。第四，避免出現肌肉損傷。第五，增加皮膚血流速度，使身體散熱速度增加。當師生互動后，教師可以與學生一同進行熱身，通過側壓腿、擴胸運動與振臂運動等，使學生的身體處于良好的狀態，為短跑教學活動開展打下基礎。通過熱身運動的講述，使學生形成安全意識與健康意識，為學生更好的運動打下基礎。

2 步伐頻率訓練，提升學生節奏感

在短跑教學中，步伐頻率訓練環節十分重要，是提升學生節奏感，提升運動能力的重要舉措。短跑練習中，學生經常會出現岔氣、步伐亂的情況。該問題出現的原因就是因為學生的步伐頻率問題。為了提升學生短跑的穩定性，使學生形成良好的節奏感，需要組織學生進行步伐頻率訓練活動，讓學生在實踐訓練中養成良好的習慣，掌握正確的步伐頻率，并在實踐中提升學習效果[2]。實際教學中，教師可以通過以下幾點進行步伐頻率訓練：第一，組織擺動腿訓練。在日常訓練中，引導學生快速擺動大腿，并在擺動中完成折疊技術，以此提升學生腿部力量，增加學生步伐頻率。第二，加強腳掌落地速度練習，減少騰空時間，提高學生運動頻率。腳掌落地訓練活動開展，可以讓學生掌握運動技能與方法，使學生學會穩定自己的腳步與頻率，提升訓練效果。第三，擺臂訓練。擺臂訓練十分重要，是增加步伐頻率，使學生在擺臂的驅動下，提升練習質量，為學生好的進行短跑活動開展打下基礎。第四，跑格練習。該內容的練習活動，可以提升運動頻率，能夠促使學生身體素質提升。第五，增加上下坡跑運動練習，讓學生在實踐訓練中提升短跑能力。以下坡跑運動為例，通過定期的訓練活動，使學生在練習中提升步頻能力，使學生掌握短跑訓練方法，為后續更好的學習做好準備工作。

3 加強耐力訓練，提升學生身體素質

短跑中，需要學生耗費較多的體力，若是學生的耐力不夠，那么在運動中就會出現各種問題。因此，在短跑運動中，應注重學生的耐力訓練，使學生在短時間內容可以爆發出來，以此提升學生的運動效果[3]。實際教學中，教師可以組織各種類型的訓練活動，引導學生參與其中，使學生在練習中提升短跑能力。耐力的形成，不僅要具備較強的自信，同時還要具備專業的技能。教學訓練中，教師可以通過一以下幾種方式，提升學生的耐力與專業素質：第一，觸胸跳。該訓練方式不僅可以提升學生的耐力，同時可以提高爆發力與腰腹部的力量，能夠讓學生更好的適應短跑活動。課堂上，教師可以組織學生進行3-5組的觸胸跳練習，強化學生的身體素質。第二，蛙跳。該訓練方法是提升學生腿部力量的重要手段，也是提升學生耐力的關鍵。在訓練的過程中，要求學生遠跳，通過日常的練習與實踐，提升腿部耐力。第三，跳臺階或樓梯。在日常訓練中，采用可單腳、雙腳跳、連續跳的方式提升腿部力量，保證學生步伐頻率的穩定性[4]。第四，負重高抬腿和高抬腿。負重高抬腿，是提升腿部耐力的重要舉措，也是保證訓練質量的基礎。耐力訓練中，加強對腿部的訓練，提升學生身體素質，提升訓練教學質量。

結語：總而言之，在初中短跑運動中，樹立以健康為主的教育理念，通過耐力、步伐頻率的訓練活動，提升學生短跑能力，使學生的身體素質可以適應短跑運動的要求。教育工作中，堅持以學生為主教育理念，促使學生個性與運動能力提升。

參考文獻：

[1]蘇占有.新課改下初中體育田徑教學方法研究[J].田徑，2020（03）：71-72.

[2]顧秋竹.探析初中田徑教學短跑項目中的力量訓練[J].才智，2019（30）：144-145.

[3]孫殿軍.創設情境 激發興趣 成功體驗 提升實效——談初中體育教學情境的創設[J].讀與寫（教育教學刊），2019，16（10）：112.

[4]莫鉆林.“小組合作學習”教學法在初中體育田徑課堂中的有效實施[J].當代體育科技，2017，7（18）：149-150.