高中體育教學中體能訓練的方法研究

彭浩

摘?要：高中生的體育教學，應更重視對學生的體能教學訓練，培養學生的健康體魄，使學生具有健康的身體素質，因此，教師應當運用體能訓練方法對學生展開訓練。本文主要從設計主題訓練方案、根據體能安排訓練、體能訓練融入活動等角度探討高中體育教學中的體能訓練方法。

關鍵詞：高中體育;體能訓練;訓練方法

高中生正處于面臨高考的階段，在這一階段中，學生的體能是學生學習的基礎和根本，作為體育教師要做好對學生體能訓練的工作，使學生在體育課堂上形成健康的體魄，讓學生能夠具備強健的身體、健康的素質。我在高中體育教學中，總結出了以下體能訓練的方法。

一、設計主題訓練方案

體能訓練所包含的種類有力量訓練、耐力訓練、速度訓練、柔韌訓練、靈敏訓練等。為了能夠使學生各方面的體能素質得到提升，教師可以以不同的力量訓練種類為主題，為學生設計相應的訓練方案。這樣便能夠為學生提供更具針對性的訓練，能夠使高中生在體育課堂上鍛煉好自己的力量、耐力、速度、柔韌性和靈敏度。當學生各方面的體能水平得到上升后，學生的身體素質也會更強。

我在高中體育教學中，便為學生設計了主題訓練的方案。以“柔韌訓練”為例，我設計的訓練方案包括五部分。第一部分為正壓腿訓練，第二部分為正踢腿訓練，第三部分為彈跳的訓練，第四部分為仰臥起坐的訓練，第五部分為俯臥撐的訓練。每一部分中也詳細地規劃了訓練的步驟。如，正壓腿訓練時，要讓學生將一條腿放在與腰同高的物體上，另一條腿與地面垂直，被壓的腿要腳尖向上，并且有意識地回勾，之后學生將上身用力向前傾，使被壓的腿能夠形成一條直線。在壓幾分鐘之后，可以換腿繼續壓。當學生掌握了這一動作后，再讓學生練習另一個動作，學生站直身體，上身向下用雙手慢慢向腳尖夠，膝蓋要繃直，不能打彎。除此之外，還為學生設計了許多加強學生柔韌性的訓練方法和動作。在設計了相應的方案后，便開始在課堂上進行應用，讓學生按照方案中的動作進行練習，這樣便使學生在課堂上逐漸提升了自己的體能。

二、根據體能安排訓練

在高中體育課堂上，教師對學生的體能訓練還需要根據學生自身的體能素質為學生進行安排。首先需要了解高中生的體能素質基礎，了解學生在哪些方面的體能上是比較欠缺的，之后再為學生安排相應的體能訓練方案。讓學生在高中體育課堂上專門鍛煉自己薄弱的體能，從而使學生該方面的體能得到更好的鍛煉，使學生的體能水平得到提升，讓學生在高中體育課堂上能夠獲得健康的體魄和愉悅的精神面貌。

我在教學時，便先對學生進行了體能測試，對學生的力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏度等體能素質進行了觀察，并了解每一位學生身體上的薄弱體能，在教學過程中讓學生進行專項的訓練。如一位耐力比較差的學生，我便安排其做定時跑，讓學生在操場上從10分鐘開始圍繞操場慢跑，之后逐漸增加時長。在學生具備了一定的耐力后，為學生加重，讓學生在腳上綁上沙袋繼續慢跑，由此便能夠對學生的耐力進行訓練，使學生在長期的訓練中形成更好的耐力。還有一位學生靈敏度比較差，于是我安排學生進行障礙跑，為學生設計障礙跑道，讓學生在跑道中跨越障礙，鍛煉學生的靈敏度。還讓學生進行退跑，即倒退著進行跑步，也能夠使學生的靈敏度得到很快的提升。因此，教師在高中體育課堂上，便可以根據學生的體能弱項安排學生進行相應的體能訓練，使學生在體育課堂上能夠更好地提升自己的能力，提高學生的體能素質。

三、體能訓練融入活動

若在高中體育課堂中總是讓學生進行枯燥的、單一的訓練，高中生也會感到疲憊和厭煩。因此，在高中體育課堂上教師還要將活動融入到體能訓練中，為學生設計活動形式的體能訓練方法。這樣學生在參與活動的過程中，便能夠訓練自己的體能，同樣能夠達到良好的體能訓練效果，使學生在體育課堂上逐漸具備良好的身體素質。

我在高中體育教學中，便曾結合球類運動設計對學生的體能訓練活動。如籃球活動，組織男女同學都參與到籃球活動中，每個隊伍中均有男同學和女同學，讓兩隊的同學進行比賽，共同比拼投籃的準確率。在此活動中，學生的腿部和上肢的力量便會得到鍛煉，且男女同學共同參與的體育活動，也能夠調動學生的積極性，比賽的形式也能增添學生在體育課堂上的活動樂趣。學生在這樣的活動過程中也開始相互比拼，盡自己的全力去投籃，并互相討論投籃的技巧，且在一次次的跳躍、投籃的過程中，使學生的力量感得到了提升。可見，將體能訓練融入到活動中的方式更能調動學生的參與積極性，能夠使學生的體能訓練達到良好的效果。

總而言之，在高中體育教學中，教師應當對學生的體能進行訓練，通過為學生設計不同主題的體能訓練方案的方式，找到對學生不同身體素質進行訓練的方法;通過根據學生的體能進行訓練的方式，提升學生的體能弱項，提高學生的身體素質;通過將活動融入到體能訓練中的方式，提高學生在高中體育課程中的積極性，調動學生的參與度，由此便能使高中生具備健康的身體素質。

參考文獻：

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